Мета-медытацыя - гэта разнавіднасць будыйскай медытацыі, якую практыкавалі тысячы гадоў. На ўпалі - цесна звязаным з санскрытам мове, на якой калісьці казалі жыхары паўночнай Індыі - «Мета» азначае пазітыўную энергію і дабрыню ў адносінах да іншых людзей. Разбіраемся ў карысці ад гэтай практыкі і тлумачым, як правільна медытаваць.
Асаблівасці «Мета»
Мэта гэтай старажытнай разнавіднасці медытацыі - выхаваць у сабе дабрыню ў адносінах да ўсіх навакольным вас людзям. Яна дапамагае кантраляваць негатыўныя эмоцыі і пазбавіцца ад іх. Як і іншыя віды медытацый, гэтая практыка карысная для псіхічнага і фізічнага здароўя. Тэхніка ўключае паўтарэнне пазітыўных фраз, накіраваных на сябе і іншых. Для гэтага трэба моўчкі прамаўляць словы, якія выказваюць добрыя намеры. Вось прыкладныя пажаданні: «хай я буду шчаслівым і здаровым» або «хай мы будзем у бяспекі, вольныя ад пакут».
Медытацыя дапамагае справіцца са стрэсам
фота: unsplash.com
Чым гэты тып медытацыі адрозніваецца ад іншых
У першую чаргу, Мета-медытацыя спрыяе здароваму пачуццю самосострадания . Для таго, каб любіць іншых людзей, спачатку трэба прыняць і палюбіць сябе. Гэтая практыка дапаможа справіцца з няўпэўненасцю і залішняй самакрытыкай. Другое перавага - «Мета» здымае стрэс і паляпшае настрой: пачуццё падзякі павышае адчуванне задаволенасці жыццём.
Рэгулярная практыка зьмяншае фізічную боль. Эмацыйны стан напрамую ўплывае на пераноснасць болю. І калі негатыўныя эмоцыі зніжаюць болевы парог, то станоўчыя маюць супрацьлеглы эфект.
Медытацыя падаўжае жыццё. Теломеры - структуры ДНК на канцах храмасом, якія абараняюць генетычную інфармацыю - з узростам становяцца карацей. Пачынаецца біялагічнае старэнне, а хранічны стрэс толькі паскарае гэты незваротны працэс. Тыя людзі, у якіх заўсёды добры настрой і пазітыўны настрой, звычайна выглядаюць маладзей.
нарэшце, Мета-медытацыя спрыяе ўмацаванню сацыяльных сувязяў . Добрыя пажаданні на падсвядомым узроўні ўплываюць на мысленне і ўспрыманне навакольнага свету. Калі мы задаволеныя сабой, нам становіцца лягчэй прымаць і разумець іншых людзей.
Для медитирования абярыце падыходнае месца, каб засяродзіцца на сваіх адчуваннях
фота: unsplash.com
Як праводзіць практыку
Вылучыце месца, дзе ніхто і нішто не будзе адцягваць, затым выканаеце наступныя дзеянні:
1. Сядзьце ў зручную позу. Зачыніце вочы. Павольна, глыбока ўдыхніце праз нос, выдыхніце праз рот. Працягвайце раўнамерна дыхаць ў зручным тэмпе.
2. Засяродзьцеся на сваім дыханні. Уявіце, як цела насычаецца кіслародам. Засяродзьцеся на сэрцабіцці.
3. Выберыце добрую, пазітыўную фразу. Адрасамі пажаданне сабе. Моўчкі паўтарайце словы, якія ўсьведамляюць іх значэнне. Не хвалюйцеся, калі раптам адцягне, проста вярніцеся да паўтору фразы (можна памяняць яе).
4. Цяпер падумайце пра сваю сям'ю, сяброў. Можна ўявіць аднаго чалавека, некалькі або адразу ўсіх разам. Адрасамі ім тое ж самае пажаданне. Усвядомце значэнне слоў, падумайце аб тым, што адчуваеце.
5. Працягвайце паўтараць гэтыя словы, падлучаючы да адрасатаў ужо суседзяў, знаёмых і тых, хто вам не падабаецца. Прыміце свае эмоцыі, нават калі яны негатыўныя. Паўтарайце фразу, пакуль не адчуеце, як адмоўныя эмоцыі пачалі слабець.