METTA-Meditation ist eine Art buddhistische Meditation, die Tausende von Jahren praktiziert wurde. Am Pali, eng mit der Sanskrit-Sprache verbunden, in der die Einwohner Nordindiens einst gesagt hatten - "METT" bedeutet positive Energie und Freundlichkeit gegenüber anderen Menschen. Wir verstehen die Vorteile dieser Praxis und erklären, wie man meditiert.
Funktionen "METT"
Der Zweck dieser uralten Vielfalt der Meditation ist, die Freundlichkeit in Bezug auf alle Menschen um Sie herum zu steigern. Es hilft, negative Emotionen zu kontrollieren und sie loszuwerden. Wie andere Arten von Meditationen ist diese Praxis nützlich für geistige und körperliche Gesundheit. Technik beinhaltet die Wiederholung positiver Phrasen, die auf sich und andere abzielen. Dazu ist es notwendig, Wörter schweigend zu wählen, um gute Absichten auszudrücken. Hier sind ungefähre Wünsche: "Lassen Sie mich glücklich und gesund sein, oder" lassen wir uns sicher sein, frei von Leiden. "
Meditation hilft, mit Stress fertig zu werden
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Als diese Art von Meditation unterscheidet sich von anderen
Als erstes, Die METTEN-Meditation trägt zu einem gesunden Selbstaufbau bei . Um andere Menschen zu lieben, müssen Sie sich zuerst selbst nehmen und lieben. Diese Praxis wird dazu beitragen, mit Unsicherheit und übermäßiger Selbstkritik umzugehen. Der zweite Vorteil - die "Metta" entfernt Stress und verbessert die Stimmung: Ein Gefühl der Dankbarkeit erhöht das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Leben.
Regelmäßige Praxis reduziert körperliche Schmerzen. Der emotionale Zustand beeinflusst direkt die Verträglichkeit von Schmerz. Und wenn negative Emotionen die Schmerzschwelle verringern, haben wir positiv den entgegengesetzten Effekt.
Meditation verlängert das Leben. Telomere - DNA-Strukturen an den Enden von Chromosomen, die genetische Informationen schützen - mit dem Alter werden kürzer. Biologisches Altern beginnt und chronischer Stress beschleunigt nur diesen irreversiblen Prozess. Diese Leute, die immer gute Laune und eine positive Einstellung haben, sehen normalerweise jünger aus.
Schließlich, METT-Meditation trägt zur Stärkung der sozialen Verbindungen bei . Gute Wünsche auf dem unbewussten Niveau beeinflussen das Denken und Wahrnehmung der umliegenden Welt. Wenn wir mit sich selbst zufrieden sind, wird es für uns leichter, andere Menschen zu nehmen und zu verstehen.
Wählen Sie zum Meditieren einen geeigneten Ort, um sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren.
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So führen Sie eine Praxis durch
Wählen Sie einen Ort aus, an dem niemand etwas ablenkt, dann folgen Sie diesen Schritten:
1. Setzen Sie sich in einer bequemen Haltung. Schließe deine Augen. Langsam, atmen Sie tief durch die Nase, atme durch den Mund aus. Atmen Sie gleichmäßig in einem praktischen Tempo fort.
2. Konzentriere dich auf den Atem. Stellen Sie sich vor, wie der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Konzentrieren Sie sich auf Herzschlag.
3. Wählen Sie einen guten, positiven Satz aus. Adressiert die Wünsche selbst. Wiederholen Sie lautlos Wörter, realisieren Sie ihre Bedeutung. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie plötzlich wegkommen, kehren Sie einfach zum Referenzor des Satzes zurück (Sie können es ändern).
4. Denken Sie jetzt an Ihre Familie, Freunde. Sie können eine Person, einige oder sofort zusammen einreichen. Ansprache an sie den gleichen Wunsch. Erkenne die Bedeutung von Wörtern, denke darüber nach, was du fühlst.
5. Wiederholen Sie diese Wörter weiter, indem Sie mit den Adressen bereits Nachbarn, Bekannten und denjenigen, die Sie nicht mögen, an die Adressen herstellen. Nehmen Sie Ihre Emotionen, auch wenn sie negativ sind. Wiederholen Sie den Satz, bis Sie fühlen, wie negative Emotionen schwächen begannen.