談到登山時，準備就是全部。升到山頂需要更高水平的體育訓練，以及不同地形的經驗。從訓練你的身體並提供安全和成功上升的技術技能，然後訓練你的思想，因為即將到來的耐力，你必須做很多準備。然而，好消息是，如果你一般健康和完全決定，登山可以從事任何人。無論您是否要在山路上花了幾個小時或計劃多日探險，培訓非常重要。這就是你需要了解攀登的準備：
最初的目標和需要設置的問題
您需要的鍛煉次數取決於您要做的登山的類型。有兩種主要類型 - 遠處和高山。 Alpine登山是最常見的，通常包括一個簡單，直接的升降機而不使用高層搬運工和額外的氧氣。另一方面，探險隊提出了一系列固定的裝備營地沿途，探險員工將在路線上行，以保護繩索和安裝營地。這兩個風格都需要培訓，特別是對於復雜的峰值和多日旅行。但在兩個類別的框架內，有許多路線具有不同的複雜性評估。
有幾種類型的升級 - 其中一個包括夜晚的停止。
在未開封的山脈中，提出估計在以下規模上：
F =易於/輕鬆，使用一些溫和的攀爬或輕盈雪橇，也可能包括冰川的一些旅程。這些升降機通常沒有繩索（除冰川外）。
PD =一點複雜：包括一些技術上升或複雜的冰川。
廣告=相當複雜：有一些涼爽的升降或延伸的雪冰坡在50％以上。最適合經驗豐富的登山者。
D =複雜，穩定的實心石頭和/或冰或雪，保留有多年經驗的嚴重登山者。
TD =非常複雜：長期登山路線，刪除和高科技。最適合專業登山者。
ED =極其複雜：在該地區的難度升降。通常隨著路線變高，複雜程度的水平增加。
重要的是要知道你的最初目標是什麼。如果您想實現略微超過您當前的體育培訓水平的增加，您需要確保您的鍛煉計劃將比以前更進一步地推廣您。
有許多問題需要詢問。例如，您將在大海拔多久，何時何時適應時，您將總共增加了多少天，您需要培養任何新技能（例如，使用繩索），您的設備是什麼將使用（例如，貓等），你將忍受多少重量。所有這些因素會影響您需要訓練多少。但是，你什麼時候上升 - 高度，崛起和心臟造影都是至關重要的，應該是您準備登山的基本部分。這就是為什麼需要正確的體力訓練，讓您更長時間升高，移動更快，更強大，以在您的路線上傳輸較重的負載並在休息時快速恢復。
對於經驗豐富的登山者或營業登山者，總是建議指導。它們不僅可以提供攀登的安全性和有效性，還可以更好地了解該地區，也可以幫助您在路徑上導航。然而，即使使用指南，仍需要持久的學習模式，因為指南作為支持，但它們不能為您做努力。
安排培訓
攀爬前通常準備不少於8週。當然，它也取決於頂點的複雜性和爬升的持續時間。對於具有困難地形的長遠，您可以開始學習，更好。在這段時間內，重要的是堅持嚴格的訓練圖形。理想情況下，您應該每周至少進行三次鍛煉和鍛煉。將培訓計劃粉碎成幾個關鍵階段也可能有用：
第一階段 - 健身
您的培訓的初始階段應專注於一般體育培訓。對於運動員和那些經常跑步或徒步行走的人來說，這個階段可能相對容易，這只是調整鍛煉的問題。對於那些不習慣強化練習的人來說，這個階段將為你的身體提供足夠的時間來適應新的製度。確保包括心血管和電機訓練。
第二階段是崛起的一般準備
安裝了使用有氧運動和運動技能的基本體育培訓水平後，您需要準備山區的身體。使用山脈的特殊培訓將鍛煉提升到一個新的水平，例如長途旅行和升降機。盡量適應各種各樣的山脈和小頂點來檢查你的舒適度。
第三階段 - 類似升降機的實踐
在第三階段，您必須練習類似於您要做的升降機。這意味著您必須在相同的天氣條件下培訓，攜帶相同的負載並長時間才能檢查耐力。如果您是在俄羅斯的基礎，但您計劃在阿爾卑斯山區進行，但我們建議嘗試盡可能靠近同一條件進行試用。
在培訓計劃中啟用什麼
每週幾次培訓是將身體達到任何高峰的最佳方式。含有常規鍛煉的清晰圖表的存在也會訓練你的思想，為即將到來的測試做好準備。重要的是要盡可能多的培訓，留下足夠的時間來恢復而不是過度傷害。平衡至關重要，因此我們還強調需要進行鍛煉計劃。以下是您需要重點的領域：
有氧運動。 Cardiotranspare是改善心臟和肺部的身體訓練的整體水平所必需的，並且應該是您在為山上準備時做的第一種培訓。有許多有氧運動可以讓你的心臟擺動，讓你的身體習慣有效地使用氧氣。這些包括：
跑步
騎自行車
游泳
巴托跳躍
跳舞
繩索
動力行走
遠足
拳擊
划船
有氧運動培訓應該是您的日程安排的一部分
間歇訓練。您學習的另一個重要部分是間隔培訓。這種類型的運動可以最大限度地提高心血管效益，使您的心臟更強大，提高您的厭氧閾值。它包括一系列高強度鍛煉，與浮雕週期交替。
在這些休息時期，您可以在短期內恢復您的能量，並提高整體生產力，而且更短，但密集的鍛煉。登山者間隔訓練的優勢是在各個距離上工作。這種方法在一段時間內執行的方法將增加你的心臟通過身體泵浦血液的能力。
力量和耐力。對於阿爾卑斯山，而且為了探險登山，你將遭受一袋包。因此，任何針對應攜帶重載的主要嚴重程度的地區的任何練習都有助於。這就是如何發展耐力的方式。對於山的asheams來說，您必須提高腿部所有主要肌肉的強度，以及樹皮的肌肉。不要忘記靈活性並不不太重要，因此每天也需要拉伸。一些登山者甚至為他們的鍛煉方式添加瑜伽。
遠足。對於為正在為山區冒險的人來說，習慣於各種救濟和天氣條件是強制性的。與普通普通的旅行不同，山脈在不同高度創造了許多問題。地形的類型可以很大差異，因此在國家不同地區計劃各種旅行非常重要。隨著我們舉行的舉辦，準備更複雜的競選活動，並從背包的重量，電壓小時和預期高度的角度來展示您最忙碌的攀登日。
技術技能/登山者。您的模式還應專注於技術技能的方面，例如攀爬或螃蟹，電纜工作或使用各種設備。不僅要具有對登山的權力，動力和心血管訓練，還要知道如何克服不容易走路的複雜區域。追踪者可以是改善平衡和加強這些重要攀爬肌肉的好方法。
心理訓練。除了山區的物理準備情況外，您還需要一些精神耐力。這是您的恢復力和自信的指標，可能是成功或失敗的原因。培訓精神上的最佳方式是設定目標和目標，不僅是最終的，而且還有迷你目標。小型任務可以幫助您保持動力和維護學習的脈搏。
如果您迅速厭倦，請確保您的鍛煉計劃是多樣的，也有一些結構。嘗試各種各樣的徒步旅行，結合地形，意見和復雜性，並在室內和戶外改變鍛煉。