مٹا مراقبہ ایک بدھ مت مراقبہ ہے، جس میں ہزاروں سالوں پر عمل کیا گیا تھا. پالی پر، سنسکرت زبان کے ساتھ قریب سے منسلک، جس میں شمالی بھارت کے باشندے نے ایک بار کہا - "Mett" کا مطلب دوسرے لوگوں کی طرف مثبت توانائی اور رحم کرتا ہے. ہم اس عمل کے فوائد کو سمجھتے ہیں اور وضاحت کرنے کے بارے میں وضاحت کرتے ہیں.
خصوصیات "Mett"
اس قدیم قسم کے مراقبہ کے مقصد آپ کے ارد گرد تمام لوگوں کے سلسلے میں رحم بلند کرنا ہے. یہ منفی جذبات کو کنٹرول کرنے اور ان سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. دیگر اقسام کی مراعات کی طرح، یہ عمل ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے مفید ہے. تکنیک میں خود اور دوسروں کا مقصد مثبت جملے کی تکرار شامل ہے. ایسا کرنے کے لئے، اچھا ارادے کا اظہار کرنے والے الفاظ کو خاموشی سے ووٹ دینے کے لئے ضروری ہے. یہاں متوقع خواہشات ہیں: "میں خوش اور صحت مند ہوں" یا "ہم محفوظ رہیں، مصیبت سے پاک."
مراقبہ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
اس قسم کے مراحل سے دوسروں سے مختلف ہوتی ہے
سب سے پہلے، میٹل مراقبہ خود کی تعمیر کا ایک صحت مند احساس میں حصہ لیتا ہے . دوسرے لوگوں سے محبت کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے اپنے آپ کو لینے اور محبت کرنے کی ضرورت ہے. یہ عمل غیر یقینیی اور زیادہ سے زیادہ خود تنقید سے نمٹنے میں مدد کرے گا. دوسرا فائدہ - "METTA" کشیدگی کو ہٹاتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے: شکر گزار کا احساس زندگی کے ساتھ اطمینان کا احساس بڑھاتا ہے.
باقاعدگی سے مشق جسمانی درد کو کم کر دیتا ہے. جذباتی حالت براہ راست درد کی رواداری کو متاثر کرتی ہے. اور اگر منفی جذبات درد کی حد کو کم کرتی ہے تو پھر مثبت اثر ہوتا ہے.
مراقبہ کی زندگی طویل ہے. ٹیلومرز - کروموزوم کے اختتام پر ڈی این اے ڈھانچے جینیاتی معلومات کی حفاظت کرتے ہیں - عمر کے ساتھ کم ہو. حیاتیاتی عمر بڑھنے شروع ہوتا ہے، اور دائمی کشیدگی صرف اس ناقابل عمل عمل کو تیز کرتی ہے. وہ لوگ جو ہمیشہ اچھے موڈ اور ایک مثبت رویہ رکھتے ہیں، عام طور پر چھوٹے نظر آتے ہیں.
آخر میں، میٹ مراقبہ سماجی کنکشن کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے . مضحکہ خیز سطح پر اچھی خواہشات کے ارد گرد کی دنیا کے سوچ اور تصور کو متاثر کرتی ہے. جب ہم اپنے آپ سے مطمئن ہیں، تو ہم دوسرے لوگوں کو لے جانے اور سمجھنے کے لئے آسان بن جاتے ہیں.
توجہ دینے کے لئے، آپ کے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مناسب جگہ کا انتخاب کریں.
تصویر: Unsplash.com.
ایک مشق کیسے کریں
ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں کوئی بھی کچھ بھی پریشان نہیں کرے گا، پھر ان مراحل پر عمل کریں:
1. آرام دہ اور پرسکون کرنسی میں بیٹھ جاؤ. اپنی آنکھیں بند کرو. آہستہ آہستہ، ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لینے، منہ کے ذریعے جھگڑا. آسانی سے ایک آسان رفتار پر سانس لینے کے لئے جاری رکھیں.
2. آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کریں. تصور کریں کہ کس طرح جسم آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے. دل کی گھنٹی پر توجہ مرکوز
3. ایک اچھا، مثبت جملہ منتخب کریں. اپنی خواہشات کو حل کریں. خاموش الفاظ کو دوبارہ دہرائیں، ان کے معنی کا احساس. اگر تم اچانک دور ہو تو حوصلہ افزائی نہ کرو، صرف اس جملے کے ریفریٹر میں واپس آو (آپ اسے تبدیل کر سکتے ہیں).
4. اب آپ کے خاندان کے بارے میں سوچیں، دوستوں. آپ ایک شخص، چند یا فوری طور پر جمع کر سکتے ہیں. ان کا ایک ہی خواہش ہے. الفاظ کے معنی کو احساس کریں، آپ کے بارے میں کیا خیال ہے.
5. پتے سے منسلک کرکے ان الفاظ کو دوبارہ پڑھنے کے لۓ پہلے ہی پڑوسیوں، واقعات اور جو لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں. اپنے جذبات کو لے لو، یہاں تک کہ اگر وہ منفی ہیں. جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ منفی جذبات کو کمزور کرنے کے لئے کس طرح منفی احساسات محسوس کرتے ہیں.