Мета-уйлану - меңләгән еллар кулланылган буддист уйлану. Палиданда, санскрит теле белән тыгыз бәйләнгән, анда Indiaиндстанда яшәүчеләр бер тапкыр әйтте - "Метте" башка кешеләргә уңай энергия һәм игелек аңлата. Без бу практиканың өстенлекләрен аңлыйбыз һәм ничек уйланырга икәнен аңлатабыз.
"Метт" үзенчәлекләре
Бу борынгы төрдәге максатның максаты - сезнең тирәдәге барлык кешеләргә дә бәйле игелек күтәрү. Бу тискәре эмоцияләрне контрольдә тотарга һәм алардан котылырга ярдәм итә. Башка уйлану төрләре кебек, бу практика психик һәм физик сәламәтлек өчен файдалы. Техника үзләренә һәм башкаларга юнәлтелгән уңай гыйбарәләрне кабатлауны үз эченә ала. Моның өчен яхшы ният белдерүче сүзләр белән тавышсыз тавыш бирергә кирәк. Менә якынча нечкәлекләр: "Мин бәхетле һәм сәламәт булырга рөхсәт итегез" яки "Без куркынычсыз булсын өчен, газаплардан азат итик".
Медитация стресс белән көрәшергә ярдәм итә
Фото: NUTLASH.com.
Бу төр уйлану башкалардан аерылып тора
Иң башта, Мете-уйлану үз-үзен бина хисләренә ярдәм итә . Башка кешеләрне яратыр өчен, башта үзегезне алырга һәм яратырга кирәк. Бу практика билгесезлек һәм артык тәнкыйтьне җиңәргә булышачак. Икенче өстенлеге - "метта" стрессны бетерә һәм кәефне яхшырта: Рәхмәт хисе тормыш белән канәгатьләнү хисен арттыра.
Даими практика физик авыртуны киметә. Эмоциональ халәт авыртуның түземлегенә туры килә. Әгәр дә тискәре эмоцияләр авырту бусагасын киметсә, аның киресенчә эффектка ия.
Медитация тормышны озайды. Телемомерлар - хромосомнар ахырындагы ДНК структуралары - генетик мәгълүматны саклау - яшь кыска була. Биологик картинг башлана, һәм хроник стресс бу кире кайтарылмаган процессны тизләтә. Гадәттә һәрвакыт яхшы кәеф һәм уңай карашта булган кешеләр, гадәттә яшь күренә.
Ниһаять, Эзләү социаль элемтәләрне көчәйтүгә ярдәм итә . Сыяфәт дәрәҗәсендә яхшы теләкләр тирә дөньяның фикер йөртүенә һәм аңлауга тәэсир итә. Без үзегез белән канәгать булганда, башкаларга башкаларны алып бару җиңелрәк була.
Уйланган өчен, хисләрегезгә игътибар итәр өчен уңайлы урын сайлагыз.
Фото: NUTLASH.com.
Практика ничек үткәрергә
Беркем дә бернәрсә дә читкә алып китмәячәк урынны сайлагыз, аннары бу адымнарга иярегез:
1. уңайлы позициядә утырыгыз. Күзләрегезне йомыгыз. Әкрен генә, борын аша тирән сулыш алыгыз, авыз аша сулыш алыгыз. Уңайлы темпка тигез сулыш алыгыз.
2. Сулышка игътибар итегез. Тәннең кислород белән ничек туенганын күз алдыгызга китерегез. Йөрәк тибешенә игътибар итегез.
3. Яхшы, уңай гыйбарәне сайлагыз. Үзегез теләгән теләкләргә мөрәҗәгать итегез. Тыныч кына сүзләрне кабатлагыз, аларның мәгънәсен тормышка ашырыгыз. Көтмәгәндә китсәң, төшенкелеккә бирелмәсә, гыйбарәнең кире кайтаручыга кире кайтыгыз (сез аны үзгәртә аласыз).
4. Хәзер сезнең гаиләгез, дусларыгыз турында уйлагыз. Сез бер кешене җибәрә аласыз, берничә яки шунда ук бергә. Аларга шул ук теләк белән мөрәҗәгать итегез. Сүзләрнең мәгънәсен аңлагыз, сез кичергәннәр турында уйлагыз.
5. Инде күршеләргә, танышлар һәм сез яратмаган кешеләр адресларына тоташкан бу сүзләрне кабатлауны дәвам итегез. Тискәре булса да, хисләрегезне алыгыз. Тискәре хисләр зәгыйфьләнгәнгә кадәр гыйбарәне кабатлагыз.