Ha ho tluoa ho thaba, ho itokisetsa hohle. Ho phahamisa bokaholimo ba thaba ho hloka boemo bo phahameng ba koetliso ea 'mele, hammoho le boiphihlelo ka sebaka se fapaneng. Ho tloha ho koetlisa 'mele oa hau le ho fana ka boiphihlelo ba mahlale ho ikarola ho bolokehile le ka katleho pele u koetlisa kelello ea hau bakeng sa mamello e tlang, o tlameha ho etsa ho hongata ho lokelang ho itokisa. Leha ho le joalo, litaba tse monate ke hore ho hloubahala ho ka etsa motho leha e le ofe ha o le boikemisetso bo botle le bo phethahetseng. Ho sa tsotelehe hore na o tla qeta lihora tse 'maloa tseleng ea lithaba kapa rala lijo tse ngata, thupelo e bohlokoa haholo. Ke sona feela seo u hlokang ho se tseba ka litokisetso tsa ho hloella:
Lipakane tsa pele le lipotso tse hlokang ho beoa
Palo ea mesebetsi eo u e hlokang e itšetlehile ka mofuta oa ho thaba, oo u tla o etsa. Ho na le mefuta e 'meli e meholo - mokhoa o fetelletseng le alpine. Lirobaha tsa marang-rang ke tsona tse tloaelehileng ka ho fetisisa mme, e le molao, li hlahisa ho phahamisoa ka mokhoa o ts'oanang ntle le ho sebelisa likarolo tse phahameng haholo le oksijene e eketsehileng. Ka lehlakoreng le leng, ha e le hantle e hlahisa mola o tsitsitseng oa likampo tse hlometseng tseleng, basebetsi ba leeto ba tla tsamaea le tsela ea ho boloka liropo ebe ba kenya likampo. Mefuta ena ka bobeli e hloka koetliso, haholo bakeng sa litlhoro tse rarahaneng le maeto a letsatsi a basali. Empa kahare ho moralo oa likarolo tsena ka bobeli ho na le litselana tse 'maloa tse nang le liteko tse fapaneng tsa ho rarahana.
Ho na le mefuta e 'maloa ea li-ascents - e mong oa tsona o kenyelletsa ho emisa bosiu.
Lithabeng tse sa lokang, e behiloe ka mokhoa o latelang:
F = bonolo / bonolo le matsoapo a nang le matla a ho hloella ka lehloa, mme a ka kenyelletsa leeto le itseng ka glacier. Hangata likheo tsena hangata ha li na liropo (ntle le lilakane).
PD = Ho ba thata hanyane: Ho kenyelletsa le malakabe a leqhoa le thata kapa a rarahaneng.
AD = Ho e-na le ho rarahana: Ka mocheso o pholileng kapa o atolositsoeng oa lehloa o kaholimo oa lehloa o kaholimo ho 50%. E loketseng haholo bakeng sa ho baloa ke metsi.
D = Ho rarahana le lejoe le tiileng le / kapa leqhoa kapa lehloa le bolokiloe ho ho hloloa ka ho fetisisa ho bakoang ke ho hloahloa ho hooa.
TD = e rarahane haholo: litsela tse telele tsa ho thaba, tse tlositsoeng le tse phahameng. E loketseng haholo bakeng sa ho fihla ho lihoai.
Ed = thata haholo: Lits'oants'o tsa ho phahamisa mathata kamehla sebakeng seo. Hangata boemo ba rarahane bo eketseha ha tsela e phahame.
Ho bohlokoa ho tseba hore na lipheo tsa hau tsa pele ke eng. Haeba u batla ho fihlela keketseho e nyane e feta boemo ba hau ba ho ikoetlisa, u tla hloka hore moralo oa hau oa ho ikoetlisa o tla u khothaletsa ho feta pele.
Ho na le lipotso tse ngata tseo u tla hloka ho li botsa. Ka mohlala, u tla ba sebakeng se seholo halelele hakae, 'me u lokela ho ikoetlisa ka makhetlo a macha (mohlala, u sebetsa ka ropo), u sebetsa ka ropo), u ntse u sebetsa ka ropo), u sebelisa thepa efe e tla sebelisa (mohlala, likatse, jj.) Mme o tla jara boima bo bokae. Lintho tsena kaofela li tla ama tsela eo o hlokang ho koetlisa yona. Empa ha ho na taba hore na u tsoha - bophahamo, ho phahama le pelo, ho phahama le pelo ke pelo le pelo li bohlokoa ebile e lokela ho ba karolo ea mantlha ea litokisetso tsa ho hlobola. Ke ka lebaka leo koetliso e nepahetseng ea 'mele eu hlokomehang' mele e u lumella hore u tsohe nako e telele, tsamaea ka potlako le ho feta, ho khutlisetsa meroalo e boima tseleng ea hao.
Bakeng sa ba hlometseng kapa ba se nang litulo tse nang le boiphihlelo, tataiso e lula e khothaletsoa. Ha baa ka ba fana ka polokeho le katleho ea ho hloella ha hao, empa hape ba na le tsebo e betere ea sebaka seo, hape e ka u thusa ho tsamaea tseleng. Le ha ho le joalo, ka tataiso, mokhoa o phehellang oa thuto o ntse o hlokahala, kaha litakatso li teng e le tšehetso, empa li ke ke tsa u thusa.
Tsamaiso ea Lipapatso
Ka tloaelo itokisetsa ho se ka tlase ho libeke tse 8 pele o hloella. Ho joalo, e tla boela e itšetleha ka ho rarahana ha vertex le nako ea ho hloella. Bakeng sa liketsahalo tse telele ka sebaka sa khale ka sebaka se thata, pejana u ka qala ho ithuta, ho molemo. Ka nako ena, ho bohlokoa ho latela maikutlo a hlakileng a ho ikoetlisa. Ka mokhoa o loketseng, o lokela ho etsa boikoetliso le ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ka beke. E kanna ea ba e ba molemo ho labela Kemiso ea ho Koetlisa Ho Tšolisa Thutong e Nchang:
Mothati oa pele - ho ikoetlisa
Karolo ea pele ea koetliso ea hau e lokela ho tsepamisa maikutlo koetlisong e akaretsang ea 'mele. Bakeng sa baatlelete le ba tsamaeang ka maoto khafetsa, mohato ona o ka ba bonolo, 'me sena ke taba ea ho lokisa mesebetsi ea hau. Bakeng sa ba sa sebeliseng boikoetliso bo matla, palo ena e tla fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho ikamahanya le puso e ncha. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa koetliso ea pelo le makoloi.
Mokhahlelo oa bobeli ke phepelo e akaretsang bakeng sa ho phahama
Kamora hore o kentse boemo ba hau ba ho ikoetlisa ka Cardio le makoloi, o tla hloka ho pheha setopo sa hau libakeng tse lithaba. Phahamisetsa ho sebetsa le ho feta u sebelisa koetliso e khethehileng ea ho hloa thaba, joalo ka maeto le likamore tse telele. Leka ho lekana ho mefuta e mengata ea lithaba ea lithaba le methapo e nyane ho hlahloba boemo ba hau ba matšeliso.
Mokhahlelo oa boraro - tloaelo ea lintho tse tšoanang
Mokhalo oa boraro, o lokela ho ithuta lintoa tse tšoanang le eo u tla li etsa. Sena se bolela hore o lokela ho koetlisa maemong a leholimo a le mong, jara mojaro o tšoanang mme o iketsetse nako e telele ho hlahloba mamello ea hau. Ha ho khonehe kamehla - haeba u thehiloe Russia, empa u rera ho ea ho ho leka ho lefa haufi le maemo a tšoanang.
Seo u ka se khonang morerong oa hau oa thupelo
Ho koetlisa makhetlo a 'maloa ka beke ke tsela e molemohali ea ho lokisa' mele oa hau ho ea holimo. Ho ba teng ha chate e hlakileng ka ho ikoetlisa khafetsa ho boetse ho fana ka kelello ea hau, ho u lokisetsa tlhahlobo e tlang. Ho bohlokoa ho etsa koetliso e ngata kamoo ho ka khonehang, ho tloha nako e lekaneng ea ho tsosa le ho se iseng ho fihlela likotsi ho fihlela likotsi. Ho leka-lekana ho bohlokoa, kahoo re boetse re hatisa bohlokoa ba ho ba le moralo oa ho ikoetlisa. Mona ke libaka tseo u tla hloka ho tsepamisa maikutlo:
Cardio. Cardiotranspanspare e hlokahala ho ntlafatsa boemo ba koetliso ea hau ea pelo le matšoafo 'me e lokela ho ba mofuta oa koetliso eo u e etsang ha o itokisetsa ho ba Mountain. Ho na le boikoetliso bo bongata ba aerobic bo ka etsang hore pelo ea hau e hlakole le ho etsa hore mmele oa hau o sebelise oksijene. Tsena li kenyeletsa:
Matha
Baesekele
Ho sesa
Batto Jumps
Motjeko
Ropo
Matla a Tsamaea
Hiking
Boxing
Ho Rola
Koetliso ea Cardio e lokela ho ba karolo ea kemiso ea hau
Koetliso ea nakoana. Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea thuto ea hau ke koetliso ea nako ea nakoana. Mofuta ona oa boikoetliso o tiisa molemo oa Cardiovascular, o etsa hore pelo ea hau e be matla le ho ntlafatsa monyako oa hau oa aaerobic. E kenyeletsa letoto la mesebetsi e mengata e phahameng ka linako tsa phomolo.
Linakong tsena tsa phomolo, u ka khutlisa matla a hau mme u ntlafatse tlhahiso ea hau ka kakaretso ka thuso ea ho khutsufatsa, empa u ikoetlisa ka matla. Monyetla oa ho ikoetlisa oa nako ea ho hlonhloa o sebetsa libakeng tse fapaneng. Mokhoa ona o etsoa ka nako e itseng ea nako o tla eketsa bokhoni ba pelo ea hau ho pompa mali ka 'mele.
Matla le mamello. Bakeng sa alpine ka bobeli, le ho lokisa nako e telele ea ho hlobaela, u tla fuputsa mokotla oa mokotla. Ka hona, boikoetliso bofe kapa bofe bo ne bo etsa qeto ea hore ho na le bothata bo boholo ba meroalo e boima. Ke kamoo o ka hlaolela mamello ea hau. Bakeng sa Masheam ea Mountaha, o lokela ho eketsa matla a mesifa eohle ea maoto, hammoho le mesifa ea makhapetla. Se ke oa lebala hore ho fetoha ha maemo ha ho bohlokoa hore ha le bohlokoa, ho joalo le ka ho otlolla ho hlokahala letsatsi le letsatsi. Li-arrose a mang a ho fihla ho yoga ho latela mokhoa oa tsona oa ho ikoetlisa.
Ho hahlaula. Ho tloaela ho imakana le maemo a fapaneng le maemo a leholimo ho tlameha motho e mong le e mong ea lokisetseng papali ea thaba. Ho fapana le maeto a hlahang ka ho khetheha, lithaba li etsa mathata a mangata bophahamong bo fapaneng. Mofuta oa lefatše o ka fapana haholo, kahoo ho bohlokoa ho rala maeto a fapaneng libakeng tse fapaneng tsa naha. Itokisetse liphutuho tse rarahaneng tse thata joalo ka ha re tšoaroa, 'me re leka ho hlahisa letsatsi la mokotla oa thepa, lihora tsa Voltage le bophahamo ba motlakase.
Mahlale a botekgeniki / lihoai. Mokhoa oa hau o lokela ho tsepamisa maikutlo karolong ea mahlale a mahlale a matsoho kapa ho tsamaea, ho sebelisa lisebelisoa tse fapaneng kapa ho sebelisa lisebelisoa tse fapaneng. Ho bohlokoa eseng feela ho ba le matla, matla le koetliso ea pelo bakeng sa lithaba, empa hape re itse ho hlola libaka tse thatafatsang ho tsamaea. Lithuto e ka ba tsela e ntle ea ho ntlafatsa botsitso le ho matlafatsa mesifa ena ea bohlokoa e hloahloa.
Koetliso ea kelello. Ntle le ho ikemisetsa ho lula le lithaba bakeng sa lithaba, u tla hloka mamello ea kelello. Ena ke sesupo sa boiketlo ba hau le ho itšepa 'me e ka ba sesosa sa katleho kapa ho se atlehe. Mokhoa o motle oa ho koetlisa ka kelellong ke ho ipehela lipakane le sepheo, ha se lipakane tsa ho qetela feela, empa le tsa mini. Mesebetsi e nyane e ka u thusa hore u lule u e-na le ho boloka ho ithuta.
Haeba u koaloa kapele, etsa bonnete ba hore moralo oa hau oa ho ikoetlisa o fapane, hape o na le sebopeho se itseng. Leka libaka tse fapaneng bakeng sa ho tsamaea, kopanya sebaka, ho kopanya sebaka, maikutlo le ho rarahana, 'me u fetohe ho ikoetlisa ka tlung le ka ntle.