ଯେତେବେଳେ ଏହା ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କ କଥା, ପ୍ରସ୍ତୁତି ସବୁ ଅଟେ | ପର୍ବତର ଶିଖରକୁ ଉଠାଇବା, ବିଭିନ୍ନ ଭୂମି ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତାଲିମରୁ ଏବଂ ଆଗାମୀ ଧରାପୃଷ୍ଠ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବ technical ଷୟିକ କ skills ଶଳ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ବହୁତ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ | ଭଲ ଖବର, ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ peallyly ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି ତେବେ ପର୍ବତାରୋହୀ କାହାକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ | ଆପଣ ଏକ ପର୍ବତ ଟ୍ରେଲରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି କି ମଲ୍ଟି-ଡେ-ଡେଡ୍ ଆକୃତିଗୁଡିକରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ବିତାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଚ cl ିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ:
ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ସେଟ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପର୍ବତାରୋହଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ଆପଣ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି | ସେଠାରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି - ଅତିରିକ୍ତ ଏବଂ ଆଲପାଇନ୍ | ଆଲପାଇନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ ଏବଂ, ଏକ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ, ଉଚ୍ଚ-ବଳିକ ଦ୍ୱାରପାଳ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ବିନା ଏକ ସରଳ, ସିଧାସଳଖ ଲିଫ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ ଅଭିଯରଣ ବିମର୍ଶ କରେ, ମାର୍ଗ ସହିତ ସଜ୍ଜିତ ଶିବିରର ଏକ ସ୍ଥିର ଧର୍ମ, ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞେ ଦଉଡି ଖୋଲିବା ଏବଂ ଶିବିର ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ମାର୍ଗରେ ଭ୍ରମଣ କରିବ | ଉଭୟ ଶ yles ଳୀ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷକରି ଜଟିଳ ଶିଖର ଏବଂ ମଲ୍ଟି-ଡେ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ | କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ବର୍ଗର fasework ାଞ୍ଚା ମଧ୍ୟରେ ଜଟିଳିର ବିଭିନ୍ନ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ସହିତ ଅନେକ ମାର୍ଗ ଅଛି |
ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଆରୋହଣ ଅଛି - ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ରାତି ପାଇଁ ଷ୍ଟପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
ଖୋଲାଯାଇଥିବା ପର୍ବତରେ, ଉଠାଯାଇଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ଉପରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ:
F = କିଛି ଭଦ୍ର ଚ cles େ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ତୁଷାର opes ସହିତ ସହଜ / ସହଜ, ଏବଂ ଗ୍ଲେସିୟର ଦେଇ କିଛି ଯାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ | ଏହି ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ the ଦଉଡିରେ ଅଛି (ଗ୍ଲେସିୟର ବ୍ୟତୀତ) |
Pd = ଟିକିଏ ଜଟିଳ: କିଛି ବ technical ଷୟିକ ଆରୋହଣ କିମ୍ବା ଜଟିଳ ଗ୍ଲେସିଅର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Ad = justized: କିଛି ଶାନ୍ତ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ ତୁଷାର-ବରଫ ଫୁଟିବା ସହିତ 50% ରୁ ଅଧିକ | ଅଭିଜ୍ଞ ପର୍ବତାରୋହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ |
D = ସ୍ଥିର କଠିନ ପଥର ଏବଂ / କିମ୍ବା ବରଫ କିମ୍ବା ତୁଷାର ଅନେକ ବର୍ଷର ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ସଂରକ୍ଷିତ |
TD = ବହୁତ ଜଟିଳ: ଲମ୍ବା ପର୍ବତାରୋହଣ ମାର୍ଗ, ବିଲୋପ ଏବଂ ହାଇ-ଟେକ୍ | ବୃତ୍ତିଗତ ପର୍ବତାରୋହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ |
ED = ଅତ୍ୟଧିକ ଜଟିଳ: ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ନିରନ୍ତର ଅସୁବିଧା ସହିତ ଲିଫ୍ଟ | ସାଧାରଣତ the ଅଧିକ ଜଟିଳ ସ୍ତମ୍ଭ ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ ଯେପରି ମାର୍ଗ ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ |
ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ କ'ଣ ଜାଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବୃଦ୍ଧି ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସ୍ତରର ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା ଆପଣ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବେ |
ସେଠାରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ପଚାରିବା ମଧ୍ୟ ପଚାରିବାକୁ ପଡିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କେତେ ଦିନ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ରହିବେ ଏବଂ ଆକଳନ କରିବାର ସମୟ, ଆପଣ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ କ skills ଶଳ ଉପରେ ତାଲିମ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କେଉଁ ଉପକରଣ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ବ୍ୟବହାର କରିବ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବିଲେଇ ଇତ୍ୟାଦି) ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ବହନ କରିବେ | ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ତାହା ଉପରେ ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ | କିନ୍ତୁ ତୁମେ କେଉଁ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କର, ଉଚ୍ଚତା, ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପର୍ବତାରୋହଣ ପାଇଁ ତୁମର ପ୍ରସ୍ତୁତିର ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ | ସେଥିପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକତା ଆବଶ୍ୟକ, ତୁମକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବ to ାଇବାକୁ, ଶୀଘ୍ର ସମୟ ବ rise ଼ିବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଭାରୀ ଭାରଗୁଡ଼ିକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତୁମର ମାର୍ଗରେ ଭାରୀ ଭାରକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମରେ ଶୀଘ୍ର ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ ହେବ |
ଅଭିଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଅନାକରଣ ପର୍ବତାରୋହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ଗାଇଡ୍ ସର୍ବଦା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ସେମାନେ ହୁଏତ ତୁମର ଆରୋହଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଉତ୍ତମ ଜ୍ଞାନ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଏବଂ ନିମ୍ନରେ ବିଶ୍ N8 ନେଭିଗେଟ୍ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହିତ, ତଥାପି, ଧାତୁ କ୍ରମିକ ଶିକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ଗ୍ୟମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ବିଦ୍ୟମାନ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ତୁମ ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ତାଲିମ |
ସାଧାରଣତ ew ଚଳାଣର 8 ସପ୍ତାହରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ ନାହିଁ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ମଧ୍ୟ vertex ର ଜଟିଳତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ ଏବଂ ଆରୋହଣର ଅବଧି | ଏକ କଠିନ ଭୂମି ସହିତ ଦୀର୍ଘ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ, ପୂର୍ବରେ ଆପଣ ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଭଲ | ଏହି ସମୟରେ, ଏହାକୁ ତାଲିମର କଠୋର ଗ୍ରାଫିକ୍ସକୁ ଆଜ୍ନା କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅନେକ କୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତାଲିମ ଶିକ୍ଷକ ଭାଙ୍ଗିବା ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ:
ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ - ଫିଟନେସ୍ |
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚାଲନ୍ତି କିମ୍ବା ବୁଲନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାର ବିଷୟ | ଯେଉଁମାନେ ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଟିଭ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନୂତନ ଶାସନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେବ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉଭୟ କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ଏବଂ ମୋଟର ତାଲିମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତି |
ତୁମେ ହୃଦ୍ ଏବଂ ମୋଟର କ skills ଶଳ ସହିତ ଶାରୀରିକ ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ସଂସ୍ଥାପିତ ହେବା ପରେ, ତୁମକୁ ପାର୍ବତ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ | ପର୍ବତାରୋହୀ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନୂତନ ସ୍ତରରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରା ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ | ତୁମର ଆରାମ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାତ୍ରାରେ ବୁଲିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଭର୍ଟିକ୍ସରେ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ - ସମାନ ଲିଫ୍ଟର ଅଭ୍ୟାସ |
ତୃତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ତୁମେ ଯେଉଁ ଲିଭର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ, ଯାହା ତୁମେ କରିବାକୁ ଯାଉଛ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ସମାନ ପାଣିପାଗର ଅବସ୍ଥାରେ ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ୍, ସମାନ ଭାର ବହନ କର ଏବଂ ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ତିଆରି କର | ଏହା ସର୍ବଦା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ - ଯଦି ଆପଣ Russia ଷର ବାସସ୍ଥାନରେ ଆଧାରିତ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ, - କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମାନ ସର୍ତ୍ତରେ ଯଥା ସମ୍ଭବ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ |
ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଜନାରେ କଣ ସକ୍ଷମ ହେବ |
ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର ଟ୍ରେନିଂ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯେକ any ଣସି ଶିଖରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଚାର୍ଟର ଉପସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଆଗାମୀ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି | ଯଥାସମ୍ଭବ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ, ଯଥାର୍ଥ ସମୟକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ତାଲିମ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଆମେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଥାଉ | ଏଠାରେ ଥିବା କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ଏଠାରେ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ:
କାର୍ଡିଓ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସିର ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମର ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମର ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପ୍ରକାରର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେବା ଉଚିତ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପର୍ବତ ଆରୋହଣ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ସମୟରେ କରନ୍ତି | ସେଠାରେ ଅନେକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରାଏ | ଏଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଚଲାନ୍ତୁ |
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା
ପହଁରିବା
ବ୍ୟାଟୋ ଡେଇଁପଡେ |
ନାଚ
ଦଉଡି
ଦଣ୍ଡ ଚାଲିବା
ପଦଯାତ୍ରା
ବକ୍ସିଂ
ଧାଡି
କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀର ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ତୁମର ଶିକ୍ଷାର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ | ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ତୁମର ଆନାୟର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସୀମାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏଥିରେ ରିଲିଫ୍ ଅବଧି ସହିତ ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ଏକ କ୍ରମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
ଏହି ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଛୋଟ ସାହାଯ୍ୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ଉତ୍ପାଦନରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାଘାତର ସହାୟତା | ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମର ସୁବିଧା ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା | ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିଟି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଶରୀର ଦେଇ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ତୁମର ହୃଦୟର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ |
ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ | ଉଭୟ ଆଲପାଇନ୍ ପାଇଁ, ଏବଂ ଅଭିଯାନ ବାସଭ୍ୟାଜିବା ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ବ୍ୟାଗର ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ଭୋଗିବ | ତେଣୁ, ଭାରୀ ଭାରଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯେକ ombom ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଉଡାଇବା ସହଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ କିପରି ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ କରିପାରିବ | ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ଆସିମ୍ ପାଇଁ, ତୁମେ ଗୋଡର ସମସ୍ତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଗଛର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ | ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ନମନୀୟତା କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଷ୍ଟ୍ରେଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ ଆବଶ୍ୟକ | କେତେକ ପର୍ବତାରୋହଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ମୋଡରେ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
ପଦଯାତ୍ରା ଏକ ପର୍ବତ ଦୁ venture ସାହସିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଥିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ରିଲିଜ୍ ଏବଂ ପାଣିପାଗ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ | ସାଧାରଣ ସରଳ ଯାତ୍ରା ପରି, ପର୍ବତଗୁଡିକ ବିଭିନ୍ନ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଭୂମି ପ୍ରକାର ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଦେଶର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ବିଭିନ୍ନ ଯାତ୍ରା ଯୋଜନା କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଅଧିକ ଜଟିଳ ଅଭିଯାନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ, ଏବଂ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ଉଚ୍ଚତା ଠାରୁ ତୁମର ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନକୁ ଚ cl ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଦକ୍ଷତା / ଚାଳକମାନେ | ତୁମର ମୋଡ୍ ଯାନ୍ତ୍ରିକ କ skills ଶଳର ଦିଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ଚ cl ିବା କିମ୍ବା କ୍ରାବ୍, କେବୁଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ପର୍ବତଳତା ପାଇଁ କେବଳ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାଇସିଭାରଭାସକୁଲାର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଜଟିଳ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଚାଲିବା ସହଜ ନୁହେଁ | ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚ imb ିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରୋଧ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଲଟର୍ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
ମାନସିକ ତାଲିମ | ପର୍ବତଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସହିତ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ କିଛି ମାନସିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିବେ | ଏହା ହେଉଛି ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସୂଚକ ହେଉଛି ଏବଂ ସଫଳତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଟ୍ରେନ୍ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟଗୁଡିକ, କେବଳ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ନୁହେଁ, ମିନି-ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା | ଛୋଟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷଣରେ ଏକ ନାଡିରେ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ଯଦି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ବିରକ୍ତ ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ବିବିଧ, ଏବଂ କିଛି ଗଠନ ଅଛି | ପଦଯାତ୍ରା, ଭୂମି, ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ଜଟିଳତାକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ୱାଶୟଆଉଟ୍ ଉଭୟ ଘର ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରେ ଥିବାବେଳେ ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁ |