जब यो पर्वतारोहणको कुरा आउँछ, तयारी सबै हो। पहाडको टुप्पामा उठाउँदा शारीरिक प्रशिक्षणको उच्च स्तरको साथसाथै विभिन्न इलाकाको अनुभव चाहिन्छ। तपाईंको शरीरलाई प्रशिक्षणबाट र सुरक्षित र सफल आरोहणको लागि प्राविधिक कौशल प्रदान गर्नुहोस् तपाईंको मनलाई आउँदै गरेको धैर्यताका लागि तपाईंको मनलाई प्रशिक्षण दिनु अघि तपाईंले तयारी गर्न धेरै गर्नुपर्दछ। शुभ समाचार यो हो कि पर्वतारोहणले कसैलाई संलग्न हुन सक्छ यदि तपाईं सामान्यतया स्वस्थ र पूर्ण संकल्प गर्नुहुन्छ भने। जेसुकै भए पनि तपाईं एक पहाड ट्रेलमा केही घण्टा खर्च गर्दै हुनुहुन्छ वा बहु-दिन अभियानहरू योजनामा, प्रशिक्षण एकदम महत्त्वपूर्ण छ। त्यो तपाईलाई आरोहणको तयारीको बारेमा जान्न आवश्यक छ:
प्रारम्भिक लक्ष्यहरू र प्रश्नहरू जुन सेट गर्न आवश्यक पर्दछ
कसरतहरूको संख्या जुन तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ किक्षकको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, जुन तपाईं गर्न लाग्नु भएको छ। त्यहाँ दुई मुख्य प्रकारहरू छन् - अभियान र अल्पाइनहरू छन्। अल्पाइन हिमाली भनेको एक शासनको रूपमा सबैभन्दा सामान्य हो र उच्च उदय पोर्टर र थप अक्सिजन प्रयोग नगरी सरल, सीधा लिफ्ट समावेश गर्दछ। अर्कोतर्फ, अर्कोतर्फ, मार्ग, र अभियान कर्मचारीका साथ सुसज्जित रेखाको एक निश्चित लाइन छ, र अभियान कर्मचारीहरूले डोरी र शिविर स्थापना शिविर राख्नको लागि यात्रा गर्नेछन्। दुबै शैलीहरूलाई प्रशिक्षण चाहिन्छ, विशेष गरी जटिल चुचुराहरू र बहु-दिन यात्राहरूको लागि। तर दुबै कोटिहरूको रूपरेखा भित्र जटिलताको विभिन्न मूल्या ations ्कनहरूको संख्याहरू छन्।
त्यहाँ धेरै प्रकारका उत्सवहरू छन् - ती मध्ये एकले रातको लागि रोकिन्छ।
खुल्ला हिमालहरूमा, उठाउनेहरू निम्न स्केलमा अनुमानित छन्:
F = सजिलो / केहि कोमल आरोहण वा हल्का हिउँ पर्ने ढलानहरूको साथ सजिलो, र हिमनदी मार्फत केही यात्रा पनि समावेश हुन सक्छ। यी लिफ्टहरू प्राय: डोरी बिना नै हुन्छन् (हिमनदीहरू बाहेक)।
PD = एक सानो जटिल: केहि प्राविधिक आरोहण वा जटिल हिमनदीहरू समावेश गर्दछ।
AD = बरु जटिल: केहि राम्रो लिफ्टिंग वा विस्तारित हिउँ-आइस स्लोपहरू% 0% भन्दा माथिको साथ। अनुभवी आरोहणका लागि उत्तम उपयुक्त।
D = स्थिर ठोस ढु stone ्गा र / वा बरफ वा हिउँ वा हिउँ वा हिउँका साथ धेरै वर्षको अनुभवका साथ आरक्षित।
TD = धेरै जटिल: लामो पर्वतारोहण मार्गहरू, मेटाइएको र उच्च-टेक। व्यावसायिक आरोहणका लागि उत्तम उपयुक्त।
एड = अत्यन्त जटिल: क्षेत्रमा लगातार कठिनाइहरूको साथ लिफ्टहरू। सामान्यतया जटिलता को स्तर मार्ग माथि बन्छ रूपमा बढ्छ।
तपाईंको प्रारम्भिक लक्ष्यहरू के हुन् भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं एक वृद्धि प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने जुन थोरै तपाईंको शारीरिक प्रशिक्षणको हालको स्तर भन्दा बढि छ, तपाईंले कसरत गर्नु आवश्यक छ कि तपाईंको कसरत योजनाले तपाईंले पहिले भन्दा पहिले बढावा दिनेछ।
त्यहाँ धेरै प्रश्नहरू छन् जुन तपाईले पनि सोध्नु पर्छ। उदाहरणको लागि, तपाईं कतिन्जेल धेरै उचाइमा हुनुहुन्छ र उपमत्ताकरणको समय के हो, कति दिन तपाईं कुलमा बौलाहा हुनुहुनेछ, तपाईंले कुनै नयाँ सीपहरूमा प्रशिक्षण दिनु आवश्यक छ (तपाईंलाई डोरीको साथ काम गर्नुपर्दछ। प्रयोग हुनेछ (उदाहरणका लागि, बिरालाहरू, आदिका लागि) र तपाईंले कति तौल लगाउनुहुनेछ। यी सबै कारकहरूले तपाईलाई कति प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्दछ। तर तपाई कुन समय उठ्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन - उचाई, उदय र कार्टोग्राफी एकदम महत्त्वपूर्ण छ र पर्वतारोहणको लागि तयारी गर्नु पर्ने आधारभूत भाग हुनुपर्दछ। यसैले सही शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक छ, जुन तपाईं लामो बढ्नको लागि, छिटो र कडा सर्दै, तपाईंको मार्गमा द्रुत भारहरू स्थानान्तरण गर्नुहोस् र आराममा छिटो पुनर्स्थापना गर्नुहोस्।
अनुभवी वा अनुभवहीन पर्वतारोहणहरूका लागि, गाईड सधैं सिफारिस गरिन्छ। तिनीहरू केवल तपाईंको आरोहणको सुरक्षा र प्रभावकारिता प्रदान गर्न सक्दैनन्, तर यस क्षेत्रको अझ राम्रो ज्ञान पनि प्रदान गर्न सक्दछ, र तपाईंलाई मार्गमा नेभिगेट गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। मार्गनिर्देशन पनि, यद्यपि, लगातार सिक्नुको मोड अझै आवश्यक छ किनकि गाईवस्तु समर्थनको रूपमा अवस्थित छन्, तर उनीहरूले तपाईंको लागि कडा मेहनत गर्न सक्दैनन्।
तालिका प्रशिक्षण
सामान्यतया चढाई पहिले 8 हप्ता भन्दा कमको लागि तयार। अवश्य पनि, यो घुम्टोको जटिलता र आरोहणको अवधिमा पनि निर्भर रहनेछ। गाह्रो इलाकाको साथ लामो अभिलेखहरूको लागि, पहिले तपाईं सिक्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, उत्तम। यस समयमा, यो प्रशिक्षणको कडा ग्राफिक्सनको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आदर्श रूपमा, तपाइँ व्यायाम र एक हप्ता कम्तिमा तीन पटक कसरत गर्नुपर्छ। यो धेरै कुञ्जी चरणहरूमा प्रशिक्षण तालिकालाई प्रहार गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ:
पहिलो चरण - फिटनेस
तपाईंको प्रशिक्षणको प्रारम्भिक चरण सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणमा केन्द्रित हुनुपर्दछ। एथलीटहरूको लागि र जो नियमित रूपमा चलाउँछन् वा पैदल हिड्दछन्, यस चरण तुलनात्मक रूपमा सजिलो हुन सक्छ, र यो केवल तपाईंको कसरत समायोजन गर्ने कुरा हो। गहन अभ्यास गर्न को लागी प्रयोग गरीएको, यो चरण नयाँ शासनमा अनुकूल हुन पर्याप्त समय पर्याप्त समय दिनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंलाई दुबै कार्डियोभ्याकुलर र मोटर प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्।
दोस्रो चरण उदयको लागि सामान्य तयारी हो
तपाईंले आफ्नो आधारभूत स्तरको आधारभूत स्तरको आधारभूत स्तरमा स्थापित गर्नुभयो कार्डियो र मोटर सीपहरूको साथ, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पहाडी क्षेत्रमा तयार गर्नु आवश्यक छ। पर्वतारोहणको लागि विशेष प्रशिक्षण प्रयोग गरेर नयाँ स्तरमा तपाईंको कसरत उठाउनुहोस्, जस्तै लामो यात्रा र लिफ्टहरू। तपाईंको आरामदायी स्तर जाँच गर्न माउन्टेन हिड्ने ठाउँ र साना ठाँउहरूको एक विस्तृत श्रृंखलामा फिट हुन प्रयास गर्नुहोस्।
तेस्रो चरण - समान लिफ्टहरूको अभ्यास
तेस्रो चरणमा, तपाईंले लिफ्टहरू अभ्यास गर्नै पर्छ जुन तपाईंले गर्न लाग्नु भएको जस्तो समान छ। यसको मतलव तपाईले एउटै मौसम सर्तमा प्रशिक्षण दिनुपर्दछ, उही लोड बोक्नुहोस् र तपाईंको धैर्यता जाँच गर्न लामो समय बनाउनुहोस्। यो सधैं सम्भव हुँदैन - यदि तपाईं रूसमा आधारित हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, एल्पमा, alps को लागी, - तर हामी समान सर्तहरू बढ्नको लागि परीक्षण गर्न सुझाव दिन्छौं।
तपाईंको प्रशिक्षण योजनामा के सक्षम गर्ने
हप्तामा धेरै पटक प्रशिक्षण शारीरिक रूपमा तपाईंको शरीरलाई कुनै चुचुरोमा तयारी गर्न उत्तम तरिका हो। नियमित कसरत संग एक स्पष्ट चार्ट को उपस्थिति तपाइँको दिमागमा पनि ट्रेन, तपाइँलाई आगामी परीक्षण को लागी तयारी गर्दै। यदि सम्भव भएसम्म धेरै प्रशिक्षण बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ भने, चोटपटक नभएसम्म पुन: भण्डारण गर्न पर्याप्त समय छोड्दैन। सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले हामी कसरत योजनाको आवश्यकतालाई जोड दिन्छौं। यहाँ क्षेत्रहरू छन् जहाँ तपाईले ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ:
कार्डियो। कार्डियोयट्रान्स तपाईको मुटु र फोक्सोको शारीरिक प्रशिक्षणको समग्र स्तरमा सुधार गर्न र पहिलो प्रकारको प्रशिक्षण हुनुपर्दछ जुन तपाईं माउन्ट्फेरको लागि तयारी गर्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै एरोबिक अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंको मुटु स्वि ing ्ग गर्न सक्दछ र तपाईंको शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा अक्सिजन प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ। यसमा समावेश छ:
दगुर्ने काम
साइकल
पौडी खेल्ने काम
ब्याट्रो जम्पहरू
नजीनाक
डोरी
शक्ति हिड्ने
पैदल
बक्सिंग
बाटो गाउनु
कार्डियो प्रशिक्षण तपाईको तालिकाको अंश हुनुपर्दछ
अन्तराल प्रशिक्षण। तपाईंको शिक्षाको अर्को महत्त्वपूर्ण अंश अन्तराल प्रशिक्षण हो। यस प्रकारको व्यायाम मार्टिओभस्कोलर लाभहरू, तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउँदै र तपाईंको Anerobic थ्रेसोल्ड सुधार गर्दै। यसले राहतको अवधिमा वैकल्पिक रूपमा उच्चव्हीपन कसरतको श्रृंखला समावेश गर्दछ।
बाँकी अवधिको अवधिमा, तपाईं आफ्नो शक्ति पुनःस्थापित गर्न सक्नुहुनेछ र छोटोको मद्दतको साथ समग्र उत्पादकत्व सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, तर गहन कार्यआउटहरूको सहयोगमा। आरोहणका लागि अन्तराल प्रशिक्षणको फाइदा विभिन्न दूरीमा काम गर्नु हो। यो विधिले निश्चित अवधिको लागि प्रदर्शन गर्दछ शरीरको माध्यमबाट रगत पम्प गर्न तपाईंको मुटुको क्षमता बढ्नेछ।
शक्ति र धीरज। दुबै अल्पाइनका लागि, र अभियान गरिएको पर्वतको लागि, तपाईं झोलाको झोला भोग्नुहुनेछ। तसर्थ, कुनै पनि अभ्यासले भारी बोझ बोक्ने क्षेत्रहरूको उद्देश्यको उद्देश्य उपयोगी छ। यसरी तपाईं कसरी आफ्नो धीरज विकास गर्न सक्नुहुन्छ। हिमाल अश्शूसका लागि तपाईले खुट्टाको सबै मुख्य मांसपेशीहरूको शक्ति बढ्नु पर्छ, साथै बार्कको मांसपेशीहरू। यो नबिर्सनुहोस् कि लचिलोपन कम महत्त्वपूर्ण छैन, त्यसैले समय पनि आवश्यक छ। केही पर्वतारोहणहरूले योगआउट मोडमा पनि थप्दछन्।
पैदल यात्रा। पहाड साहस को लागी तयारी गर्ने सबैका लागि विभिन्न राहत र मौसम सर्तको लागि प्रयोग भइरहेको छ। साधारण सादा ट्रिपहरू विपरीत, हिमालहरूले विभिन्न उचाइमा धेरै समस्याहरू सिर्जना गर्दछन्। इलाकाको प्रकारको ठूलो मात्रामा फरक हुन्छ, त्यसैले देशको विभिन्न भागहरूमा विभिन्न यात्रा गर्ने योजना बनाउन यो महत्त्वपूर्ण छ। हामी आयोजित रूपमा आयोजित अधिक परिचित अभियानको लागि तयार हुनुहोस्, र ब्याकप्याक, भोल्टेज घण्टा र उचाईको दृष्टिकोणको दृश्यको दृष्टिकोणबाट आरोहण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
प्राविधिक सीपहरू / डाय। तपाईंको मोड पनि प्राविधिक सीपको पक्षमा केन्द्रित हुनुपर्दछ, जस्तै चढाई वा क्र्याब, केबल काम वा विभिन्न उपकरणहरू प्रयोग गरेर। पर्वतारोहणको लागि शक्ति, शक्ति र कार्डियोभस्कुलर प्रशिक्षण मात्र नभई हिंड्न सक्ने जटिल क्षेत्रहरू कसरी हटाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ। Quutters सन्तुलन सुधार गर्न र यी महत्त्वपूर्ण चढाई मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्न एक महान तरिका हुन सक्छ।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण। हिमालहरूको लागि शारीरिक तत्त्वको अतिरिक्त तपाईंलाई पनि मानसिक धीरज पनि चाहिन्छ। यो तपाईंको लचिलोपना र आत्मविश्वासको सूचक हो र सफलता वा असफलताको कारण हुन सक्छ। मानसिक ट्रेन गर्न उत्तम तरिका लक्ष्य र उद्देश्यहरू सेट गर्नु हो, अन्तिम मात्र होइन, मिनी गोल पनि। साना कार्यहरू तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन र सिकाईमा नाडी कायम राख्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ चाँडै बोर हुनुभयो भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कसरत योजना विविध छ, र पनि केही संरचना छ। पैदल यात्राका लागि विभिन्न ठाउँहरू प्रयास गर्नुहोस्, भूभाग, विचार र जटिलताहरू मिलाउनुहोस्, र तपाईंको कसरतको दुवैलाई घर भित्र र बाहिरका दुवै फरक पार्नुहोस्।