Metta-бясалгал бол олон мянган жилийн турш бясалгирдаг Буддын бясаллагын бясалгал юм. Пали дээр, Санскрит хэл дээр, Хойд Энэтхэгийн оршин суугчид "Mett" гэж хэлдэг. Бид энэ дадлагын ашиг тусыг ойлгож, хэрхэн бясалгахаа тайлбарлаж өгдөг.
"Mett" онцлог шинж чанарууд
Эртний олон янзын бясалгалын зорилго нь таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүстэй харьцах сайхан сэтгэлийг өсгөх явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах, тэднээс салахад тусалдаг. Бусад бясалгал шиг бясалгал шиг, энэ практик нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай байдаг. Техник нь өөрсдийгөө болон бусдад чиглэсэн эерэг хэллэгүүдийн давталтыг агуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд сайн санаатай байгаагаа илэрхийлсэн үгсийг чимээгүй санал өгөх шаардлагатай. Ойролцоогоор хүслийг энд оруулав: "Би аз жаргалтай, эрүүл байгаарай" эсвэл "Бид аюулгүй, зовлонг үнэгүй байгаарай."
Бясалгал нь стрессийг даван туулахад тусалдаг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Энэ төрлийн бясалгалуудаас илүү их ялгаатай байдаг
Юуны өмнө, Метте-бясалгал нь өөрийгөө барилгын эрүүл мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулдаг Байна уу. Бусад хүмүүсийг хайрлахын тулд та эхлээд өөрийгөө хайрлаж, хайрлах хэрэгтэй. Энэ практик нь эргэлзээ, хэт их шүүмжлэлийг даван туулахад тусална. Хоёр дахь давуу тал - "Metta" нь стрессийг арилгаж, сэтгэлийн байдал сайжирдаг: Талархлын мэдрэмж нь амьдралд сэтгэл ханамжтай байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Тогтмол практик нь бие махбодийн өвдөлтийг бууруулдаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдал нь өвдөлтийн хүлцэлд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өвдөлтийн босгыг бууруулж, дараа нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Бясалгал нь амьдралыг үр дагаварт хүргэдэг. Теломерууд - Генетикийн мэдээллийг хамгаалах хромосомын төгсгөлд ДНХ-ийн төгсгөлүүд. Биологийн хөгшрөлт эхэлдэг, архаг стресс нь зөвхөн энэ эргэлт буцалтгүй үйл явцыг хурдасгадаг. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй, эерэг хандлагатай байдаг, ихэвчлэн эерэг хандлагатай байдаг.
Эцэст нь, Mett-бясалгал нь нийгмийн холболтыг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг Байна уу. Далд ухамсарын түвшинд сайн сайхныг хүсье. Ойролцоох ертөнцийн сэтгэхүйд сайн сайхныг хүсье. Бид өөртөө сэтгэл хангалуун байх үед, бусад хүмүүсийг ойлгоход илүү хялбар болдог.
Бясалгал хийхэд таны мэдрэмжийг анхаарлаа төвлөрүүлэх тохиромжтой газар сонгоорой.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Дадлага хэрхэн хийх вэ
Хэн ч юу ч сатааруулахгүй газар сонгоорой, дараа нь эдгээр алхамуудыг дагана уу:
1. Тав тухтай хэв маягаар суу. Нүдээ ань. Аажмаар, хамараар гүнзгий амьсгалж, амаар нь амьсгалж байна. Тохиромжтой хурдаар жигд амьсгалах.
2. Амьсгалаа төвлөрүүл. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн ханасан бэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүрхний цохилт дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Сайн, эерэг хэллэгийг сонгоно уу. Хүсэлтийг өөрөө шийдвэрлээрэй. Үгсийг чимээгүй давтаж, тэдний утгыг ойлгоорой. Хэрэв та гэнэт холдохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, хэллэгийг рефрессор руу буцах (та үүнийг өөрчилж болно).
4. Одоо гэр бүл, найз нөхөддөө бодож үзээрэй. Та нэг хүн, цөөн хэдэн хүн, нэн даруй ирүүлж болно. Тэдэнд ижил хүслийг шийдвэрлэх. Үгсийн утгыг ухаар, юу мэдэрч байгаагаа бод.
5. Эдгээр үгсийг аль хэдийн хөрштэйгөө холбож, танилууд, танилууд, танилууд, танилууд, таньдаг хүмүүстэй харьцуулахад эдгээр үгсийг давтаж үргэлжлүүлээрэй. Сэтгэл хөдлөлөөс ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө ав. Сэтгэл хөдлөл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн сулруулж эхлэхээ мэдрэх хүртлээ хэл.