സ്വർണ്ണ നിയമങ്ങൾ, പർവതത്തിൽ ഏതാണ് പോകാൻ അർത്ഥമില്ലാത്തത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല

പർവതാരോഹണത്തിന്റെ കാര്യം, തയ്യാറാക്കൽ എല്ലാം. പർവതത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയത് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രദേശങ്ങളുള്ള അനുഭവവും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതവും വിജയകരവുമായ കയറ്റങ്ങൾക്ക് വരാനിരിക്കുന്ന സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ നൽകുക, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പൊതുവെ ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണവുമായ ദൃ mination നിശ്ചയമാണെങ്കിൽ പർവതാരോഹണം ചെയ്യാൻ ആരെയെങ്കിലും ഇടപഴകുന്നത് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങൾ ഒരു പർവത പാതയിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുമോ അതോ മൾട്ടി ദിവസ പര്യവേഷണങ്ങളെ പദ്ധതിയിടുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കയറാൻ തയ്യാറെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് അത്രയേയുള്ളൂ:

പ്രാരംഭ ലക്ഷ്യങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും സജ്ജമാക്കിയിരിക്കണം

നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ എണ്ണം പർവതാരോധാഭാസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട് - പര്യവേഷണവും ആൽപൈനും. ആൽപൈൻ പർവതാരോഹരണം ഏറ്റവും സാധാരണമായതിനാൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഉയർന്ന ഉയർച്ച പോർട്ടർമാരും അധിക ഓക്സിജനും ഉപയോഗിക്കാതെ ലളിതവും നേരിട്ടുള്ളതുമായ ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. പര്യവേഷണം ഉയർത്തുന്നു, മറുവശത്ത്, റൂട്ടിലൂടെ സജ്ജീകരിച്ച ഒരു വരി ഉണ്ട്, ഒപ്പം കയറ്റങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിനും ക്യാമ്പുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള റൂട്ടിലൂടെ എക്സ്പീരിയൻസ് ജീവനക്കാർ യാത്ര ചെയ്യും. രണ്ട് സ്റ്റൈലുകളും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ കൊടുമുടികൾക്കും മൾട്ടി-ഡേ ട്രിപ്പുകൾക്കും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ വ്യത്യസ്ത വില സങ്കീർണ്ണതകളും വ്യത്യസ്ത റൂട്ടുകളുണ്ട്.

നിരവധി തരത്തിലുള്ള ആരോഹങ്ങളുണ്ട് - അവയിലൊന്ന് രാത്രി സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തുറക്കാത്ത പർവ്വതങ്ങളിൽ, ഉയർച്ച ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കെയിലിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

F = സ gentle മ്യമായ കയറ്റമോ ഇളം സ്നോ ചരിവുകളോ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പവും എളുപ്പവുമായിരുന്നു, കൂടാതെ ഹിമാനികളിലൂടെയുള്ള ചില യാത്രകളും ഉൾപ്പെടാം. ഈ ലിഫ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും കയറുകളില്ലാതെ (ഹിമാനികളില്ലാതെ).

PD = അല്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്: ചില സാങ്കേതിക അസഹനമോ സങ്കീർണ്ണമോ ഹിമാനികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരസ്യം = പകരം സങ്കീർണ്ണമായത്: ചില രസകരമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകൃത സ്നോ-ഐസ് ചരിവുകൾ 50% ന് മുകളിലാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ മലകയറുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.

ഡി = സ്വായതനായ കല്ല്, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിമപാതങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ മലകയറ്റക്കാർക്ക് നിരവധി വർഷത്തെ പരിചയസമ്പന്നുകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

Td = വളരെ സങ്കീർണ്ണമായത്: നീണ്ട പർവതാരോഹീര റൂട്ടുകളും ഇല്ലാതാക്കലും ഉയർന്ന സാങ്കേതികവും. പ്രൊഫഷണൽ മലകയറുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.

ED = അങ്ങേയറ്റം സങ്കീർണ്ണമാണ്: പ്രദേശത്ത് നിരന്തരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ. സാധാരണയായി റൂട്ട് ഉയർന്നതായിത്തീരുമ്പോൾ സാധാരണയായി സങ്കീർണ്ണതയുടെ നിലവാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തെ മറികടക്കുന്ന ഒരു വർദ്ധനവ് നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ട നിരവധി ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എത്ര കാലം വലിയ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കും, അക്ലിമാറ്റൈസേഷന്റെ സമയം എത്രമാത്രം ആകും, നിങ്ങൾ എത്ര ദിവസം ഉയരും, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ കഴിവുകളിൽ പരിശീലനം നൽകേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, പൂച്ചകൾ മുതലായവ) നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം വഹിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നതിനെ ബാധിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്താണ് ഉയരുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ഉയരം, ഉയരും കാർഡിയോഗ്രാഫിയും പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല പർവതാരോധാഭാസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാന ഭാഗമായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ളത്, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉയരാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ലോഡുകൾ കൈമാറാൻ വേഗത്തിലും ശക്തമായും നീക്കുക, വേഗത്തിൽ പുന ore സ്ഥാപിക്കുക.

പരിചയസമ്പന്നരായ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത മലകയറ്റക്കാർക്ക്, ഒരു ഗൈഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കയറ്റത്തിന്റെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും മാത്രമേ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയൂ, മാത്രമല്ല പ്രദേശത്തെ മികച്ച അറിവും ഉണ്ടായിരിക്കുകയും പാതയിൽ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് പോലും സ്ഥിരമായ പഠന മോഡ് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഗൈഡുകൾ പിന്തുണയായി നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് നിങ്ങൾക്കായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഷെഡ്യൂൾ പരിശീലനം

മലകയറ്റത്തിന് 8 ആഴ്ചയിൽ കുറയാത്തതിന് സാധാരണയായി തയ്യാറാകുക. തീർച്ചയായും, ഇത് വെർട്ടെക്സിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയും കയറ്റത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭൂപ്രദേശമുള്ള ദീർഘകാല പര്യവേഷണങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ പഠനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, മികച്ചത്. ഈ സമയത്ത്, പരിശീലനത്തിന്റെ കർശന ഗ്രാഫിക്സ് പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമവും ചെയ്യണം. നിരവധി കീ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ തകർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകാം:

ആദ്യ ഘട്ടം - ശാരീരികക്ഷമത

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടം പൊതുവായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. അത്ലറ്റുകൾക്കും പതിവായി ഓടുന്നവർക്കും കാൽനടയായി നടക്കുന്നവർക്കും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ താരതമ്യേന എളുപ്പമായിരിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്. ഫലസമ്പന്നരായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തുല്യമല്ലാത്തവർക്ക്, പുതിയ ഭരണകൂടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഈ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം നൽകും. ഹൃദയവും മോട്ടോർ പരിശീലനവും നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ വർധനയുടെ ഒരു പൊതു ഘട്ടമാണ്

കാർഡിയോ, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നില നിങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പർവതപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നീണ്ട യാത്രകൾ, ലിഫ്റ്റുകൾ പോലുള്ള പർവതാരോഹണത്തിന് പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവൽ പരിശോധിക്കുന്നതിന് വിശാലമായ പർവത നടത്തങ്ങളും ചെറിയ ലംബങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.

മൂന്നാം ഘട്ടം - സമാനമായ ലിഫ്റ്റുകളുടെ പരിശീലനം

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന ഒന്ന്ക്ക് സമാനമായ ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരേ കാലാവസ്ഥയിൽ പരിശീലനം നൽകണം, അതേ ഭാരം വഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത പരിശോധിക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല - നിങ്ങൾ റഷ്യയിൽ ആസ്ഥാനമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആൽപ്സിൽ, അതേ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഒരു ട്രയൽ വർദ്ധനവ് നടത്താൻ ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ പ്രാപ്തമാക്കേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏത് കൊടുമുടിക്കും ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ പരിശീലനം. സാധാരണ വർക്ക് out ട്ടുകളുള്ള വ്യക്തമായ ചാർട്ടിന്റെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, വരാനിരിക്കുന്ന പരിശോധനയ്ക്ക് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുന്നു. പരിക്കേൽക്കുന്നതുവരെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയത്തെ കഴിയുന്നത്ര പരിശീലനം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബാലൻസ് നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ ഒരു വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും ഞങ്ങൾ ize ന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട മേഖലകൾ ഇതാ:

കാർഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാർഡിയോട്രാൻസ്പേരെ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പർവ്വതൊരു കയറ്റത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആദ്യ തരം പരിശീലനമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ഓടുക

സൈക്ലിംഗ്

നീന്തൽ

ബട്ടോ ജമ്പുകൾ

നൃത്തം

കയര്

വൈദ്യുതി വാക്കിംഗ്

കാൽനടയാക്കല്

ബോക്സിംഗ്

റോയിംഗ്

കാർഡിയോ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം

ഇടവേള പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗം ഇടവേള പരിശീലനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയസ്തംഭനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനാരോബിക് പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രത വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ വിശ്രമ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും കുറഞ്ഞ ഉൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. മലകയറ്റക്കാർക്ക് ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണം വിവിധ അകലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നടത്തിയ ഈ രീതി ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും. ആൽപൈനിനും പര്യവേക്ഷണം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് ഒരു ബാഗ് അനുഭവിക്കും. അതിനാൽ, കനത്ത ലോഡുകളുടെ പ്രധാന കാഠിന്യം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമങ്ങളും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം. പർവതശിഖരങ്ങൾക്കായി, കാലുകളുടെ പ്രധാന പേശികളുടെയും പുറംതൊലിയുടെയും പേശികൾ നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വഴക്കം കുറവല്ലെന്ന് മറക്കരുത്, അതിനാൽ ദിവസേന വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആവശ്യമാണ്. ചില മലകയറ്റം അവരുടെ വർക്ക് out ട്ട് മോഡിലേക്ക് യോഗ ചേർക്കുക പോലും.

കാൽനടയാത്ര. ഒരു പർവത സാഹസികതയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും വിവിധ ആശ്വാസങ്ങളും കാലാവസ്ഥയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. സാധാരണ പ്ലെയിൻ ട്രിപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പർവതങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഭൂപ്രദേശത്തിന്റെ തരം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിവിധ യാത്രകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മളെപ്പോലെയുള്ള കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാമ്പെയ്നുകൾക്കായി തയ്യാറാകുക, ബാക്ക്പാക്ക്, വോൾട്ടേജ് സമയം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഉയരം എന്നിവയുടെ ഭാരം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള ദിവസം കയറാൻ ശ്രമിക്കുക.

സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ / മലകയറുകൾ. നിങ്ങളുടെ മോഡ് സാങ്കേതിക കഴിവുകളുടെ വശം, കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഞണ്ട്, കേബിൾ വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. പർവതാരോഹണത്തിന് വൈദ്യുതി, വൈദ്യുതി, ഹൃദയ പരിശീലനം എന്നിവ മാത്രമല്ല, നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് അറിയാം. സമതുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ മലകയറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

മാനസിക പരിശീലനം. പർവതങ്ങൾക്കുള്ള ശാരീരിക സന്നദ്ധതയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ചില മാനസിക സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ അവ്യക്തതയുടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും സൂചകമാണിത്, വിജയത്തിന്റെയോ പരാജയത്തിന്റെയോ കാരണമാകാം. അന്തിമരൂപം മാത്രമല്ല, മിനി ബേലുകളും സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ് മാനസികമായി ട്രെയിൻ ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. പഠനത്തിൽ ഒരു പൾസ് നിലനിർത്തി നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ചെറിയ ജോലികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ബോറടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാൻ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ ചില ഘടനയും ഉണ്ട്. കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി വിവിധ സ്ഥലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, ഭൂപ്രദേശം, കാഴ്ചപ്പാടുകളും സങ്കീർണ്ണതയും സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം വീടിനകത്തും പുറത്തും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുക.