Metta-Meditation е еден вид будистичка медитација, која се практикуваше илјадници години. На Пали, тесно поврзан со јазикот на санскрит, во кој еден жителите на северна Индија еднаш рекоа - "Мет" значи позитивна енергија и љубезност кон другите луѓе. Ние ги разбираме придобивките од оваа практика и објаснуваме како да медитираме.
Карактеристики "Мет"
Целта на оваа античка разновидност на медитација е да се подигне љубезноста во однос на сите луѓе околу вас. Тоа помага да се контролираат негативните емоции и да се ослободат од нив. Како и другите видови на медитации, оваа практика е корисна за ментално и физичко здравје. Техниката вклучува повторување на позитивните фрази насочени кон себе и за другите. За да го направите ова, неопходно е тивко да гласате зборови изразувајќи добри намери. Еве приближни желби: "Нека бидам среќен и здрав" или "нека бидеме безбедни, без страдања".
Медитацијата помага да се справи со стресот
Фото: unsplash.com.
Од овој тип на медитација се разликува од другите
Најпрво, Metth-Meditation придонесува за здраво чувство за само-градење . Со цел да ги сакаш другите луѓе, прво треба да се земеш и да се сакаш. Оваа практика ќе помогне да се справи со неизвесноста и прекумерната самокритика. Втората предност - "Metta" го отстранува стресот и го подобрува расположението: чувство на благодарност го зголемува чувството на задоволство од животот.
Редовната практика ја намалува физичката болка. Емоционалната држава директно влијае на подносливоста на болката. И ако негативните емоции го намалуваат прагот на болка, тогаш позитивниот има спротивен ефект.
Медитацијата го продолжува животот. Телемери - ДНК структури на краевите на хромозомите кои ги штитат генетските информации - со возраста стануваат пократки. Биолошкото стареење започнува, а хроничниот стрес само го забрзува овој неповратен процес. Оние луѓе кои секогаш имаат добро расположение и позитивен став, обично изгледаат помлади.
Конечно, Мет-Медитација придонесува за зајакнување на социјалните врски . Добри желби на потсвесно ниво влијаат врз размислувањето и перцепцијата на околниот свет. Кога сме задоволни со себе, станува полесно за нас да ги земеме и да ги разбереме другите луѓе.
За медитирање, одберете соодветно место за да се фокусирате на вашите чувства.
Фото: unsplash.com.
Како да се спроведе пракса
Изберете место каде што никој нема да го одвлекува вниманието, а потоа следете ги овие чекори:
1. Седнете во удобно држење на телото. Затвори ги очите. Полека, дишете длабоко преку носот, издишувајте низ устата. Продолжете со рамномерно вдишување на погодно темпо.
2. Фокусирајте се на вашиот здив. Замислете како телото е заситен со кислород. Се фокусира на срцето.
3. Изберете добра, позитивна фраза. Обратете се на желбите. Тивко повторуваат зборови, го сфаќаат нивното значење. Не се обесхрабрувајте ако одеднаш се извлечете, само вратете се на ресборрот на фразата (можете да го промените).
4. Сега размислете за вашето семејство, пријатели. Можете да поднесете едно лице, неколку или веднаш заедно. Адреса на нив истата желба. Сфатете го значењето на зборовите, размислете за она што го чувствувате.
5. Продолжете да ги повторувате овие зборови со поврзување со адресите кои веќе се соседи, познаници и оние кои не ги сакате. Земете ги вашите емоции, дури и ако тие се негативни. Повторете ја фразата додека не почувствувате како негативните емоции почнале да ослабуваат.