Rehefa tonga amin'ny mountaineering, ny fiomanana dia. Ny fanandratany ny tampon'ny tendrombohitra dia mitaky fiofanana ara-batana avo kokoa, ary koa ny traikefa amin'ny terrain samihafa. Raha mampiofana ny vatanao ary manome fahaiza-manao ara-teknika ho azo antoka sy am-pahombiazana alohan'ny hampiofanana ny sainao amin'ny fiaretana ho avy, dia mila manao zavatra betsaka ianao hiomanana. Vaovao tsara, na izany aza, ny mountaineering dia afaka mirotsaka amin'ny olona iray raha toa ka salama tsara sy feno tanteraka ianao. Na inona na inona na handany fotoana vitsivitsy amin'ny làlan-java-misy eo an-tendrombohitra ianao na manomana fanandramana maro, dia tena zava-dehibe ny fiofanana. Izay no tokony ho fantatrao momba ny fanomanana hiakatra:
Tanjona sy fanontaniana voalohany izay tokony hapetraka
Ny isan'ny fanazaran-tena ilainao dia miankina amin'ny karazana mountaineering, izay hataonao. Misy karazany roa lehibe - fanandramana sy alpine. Alpine Mountaineering no tena fahita indrindra ary, amin'ny maha-fitsipika azy, dia misy fiakarana tsotra sy mivantana tsy mampiasa mpiangona avo sy oksizenina fanampiny. Ny fanandramana an-tànana, amin'ny lafiny iray, dia manana tsipika vita amin'ny toby misy fitaovana eo an-dàlana, ary ny mpiasa an-tsehatra dia handroso ary hidina amin'ny lalana mankany amin'ny tady ary hametraka toby. Samy mitaky fiofanana ny roa tonta, indrindra ho an'ny pejin-tsarety sy ny dia maro. Saingy ao anatin'ny firafitry ny sokajy roa ireo dia misy làlana maromaro misy fanombanana samihafa amin'ny fahasarotany.
Betsaka ny fiakarana isan-karazany - ny iray amin'izy ireo dia ahitana fiatoana mandritra ny alina.
Any amin'ireo tendrombohitra tsy manambatra, ny fiakarana dia tombanana amin'ny sehatra manaraka:
F = Mora / mora miaraka amin'ny hantsana ranomandry na hazavana malefaka, ary mety misy koa ny dia sasany amin'ny alàlan'ny glacier. Ireo fisandratana ireo dia matetika tsy misy tady (afa-tsy amin'ny glacier).
PD = Sarotra kely: ahitana ny fiakarana ara-teknika na glacier teknika.
Ad = somary manitikitika kokoa: miaraka amin'ny fanandratana mangatsiaka na fanitarana ranomandry-oram-panala amin'ny 50%. Tsara indrindra ho an'ny mpitaingina za-draharaha.
D = saro-pantarina miaraka amin'ny vato matevina sy / na ranomandry na oram-panala natokana ho an'ny mpitaingin-tsoavaly iray taona mahery.
TD = tena sarotra: ny làlana an-tendrombohitra lava, voafafa ary avo-teknolojia. Tsara indrindra ho an'ny mpitaingina matihanina.
Ed = sarotra be: manandratra amin'ny fahasarotana tsy tapaka ao amin'ny faritra. Matetika ny haavon'ny fahasarotana dia mitombo ny lalana rehefa mihalehibe ny lalana.
Zava-dehibe ny mahafantatra izay tanjonao voalohany. Raha te hahatratra ny fitomboana ianao dia somary mihoatra ny haavon'ny fiofanana ara-batana ankehitriny, dia mila antoka ianao fa ny drafitry ny asa ataonao dia hampiroborobo anao mihoatra noho ny taloha.
Betsaka ny fanontaniana tokony hangatahinao. Ohatra, mandra-pahoviana ianao, ary inona ny fotoana amin'ny ACClimatization, firy andro ianao no hitsangana amin'ny totalinao, mila mampiofana amin'ny fahaiza-manao vaovao ianao (ohatra, miasa amin'ny tady), inona ny fitaovana azonao hampiasa (ohatra, saka, sns) ary firy ny lanjanao. Ireo antony rehetra ireo dia hisy fiantraikany amin'ny habetsaky ny ilainao hampiofanana. Saingy tsy maninona na firy taona no hiakaranao - ny haavony, ny fiakarana sy ny cardiography dia tena ilaina ary tokony ho ampahany lehibe amin'ny fanomanana ny mountaineering. Izany no antony ilana fiofanana ara-batana tsara, mamela anao hiakatra kokoa, hamindra haingana kokoa ary hihamatanjaka, hamindra ny enta-mavesatra amin'ny lalanao ary hamerina haingana amin'ny fitsaharana.
Ho an'ny mpihanika za-draharaha na tsy za-draharaha, dia atoro lalana foana ny mpitari-dalana. Tsy vitan'ny hoe afaka manome ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fianikanao izy ireo, fa manana fahalalana tsara kokoa momba ilay faritra, ary afaka manampy anao ihany koa aho mivezivezy amin'ny lalana. Na dia amin'ny mpitari-dalana aza, ny fomba fianarana maharitra dia mbola ilaina, satria ny mpitari-dalana dia misy fanohanana, nefa tsy afaka manao asa mafy ho anao izy ireo.
Fandaharana fiofanana
Miankina amin'ny tsy latsaky ny 8 herinandro alohan'ny hiakarana. Mazava ho azy fa miankina amin'ny fahasarotan'ny vertex sy ny faharetan'ny fiakarana ihany koa izy io. Ho an'ny fanandramana lava miaraka amin'ny terrain sarotra, ny teo aloha dia afaka manomboka mianatra ianao, tsara kokoa. Amin'izao vanim-potoana izao, zava-dehibe ny manaraka ny sary an-tsehatra hentitra. Raha ny tsara indrindra, tokony hanao fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena farafahakeliny intelo isan-kerinandro ianao. Mety ilaina ihany koa ny famolavolana fandaharam-piofanana ho an'ny dingana iray lehibe:
Dingana voalohany - Fitness
Ny dingana voalohany amin'ny fampiofanana ataonao dia tokony hifantoka amin'ny fiofanana amin'ny ankapobeny. Ho an'ny atleta sy ireo izay mihazakazaka na mandeha an-tongotra tsy tapaka, dia mety ho mora izany dingana izany, ary ity fotsiny dia resaka fanitsiana ny asanao. Ho an'ireo izay tsy zatra amin'ny fanazaran-tena, ity sehatra ity dia hanome fotoana ampy tsara ny vatanao hampifanaraka amin'ny fitondrana vaovao. Ataovy azo antoka fa ampidiro ny cardiovascular sy ny fiofanana moto.
Ny dingana faharoa dia fiomanana ankapobeny amin'ny fiakarana
Taorian'ny nametrahanao ny haavon'ny fiofanana ara-batana sy ny fahaizanao môtô dia mila manomana ny vatanao amin'ny faritra be tendrombohitra ianao. Atsangano amin'ny ambaratonga vaovao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana fiofanana manokana ho an'ny mountaineering, toy ny fitsangatsanganana lavitra sy ny fiakarana. Miezaha hifanaraka amin'ny andian-tendrombohitra midadasika sy ny vazaha kely mba hizaha ny haavon'ny fampiononana anao.
Dingana fahatelo - fanazaran-tena
Amin'ny dingana fahatelo, dia tsy maintsy manao fanazaran-tena ianao ireo fiakarana izay mitovy amin'ny iray izay hataonao. Midika izany fa tsy maintsy mampiofana amin'ny toetr'andro mitovy amin'ny toetr'andro ianao, mitondra entana mitovy ary manohy fotoana ela hanamarinana ny fiaretanao. Tsy azo atao foana izany - raha miorina ao Rosia ianao, fa mikasa ny handeha, ohatra, amin'ny alps, - saingy manoro hevitra izahay hiezaka hanao fiakaran'ny fitsapana toy ny fepetra mitovy amin'ny fepetra mitovy amin'ny toe-javatra mitovy.
Inona no ahafahana manome ny drafi-piofanana ataonao
Ny fiofanana imbetsaka isan-kerinandro no fomba tsara indrindra hanomanana ny vatanao amin'ny tendrony rehetra. Ny fisian'ny tabilao mazava miaraka amin'ny fanazaran-tena mahazatra dia mampiofana ny sainao, manomana anao amin'ny fitsapana ho avy. Zava-dehibe ny hanao fiofanana betsaka araka izay azo atao, ary mamela fotoana ampy hamerenana sy tsy handrosoana mandra-paharary. Zava-dehibe ny fifandanjana, ka asongadintsika ihany koa ny tokony hananana drafitra fanazaran-tena. Ireto misy faritra izay ilainao hifantohana:
Cardio. Ilaina ny cardiotranspare ny fanatsarana ny haavon'ny fiofanana ara-batana amin'ny fonao sy ny havokavoka ary tokony ho karazana fampiofanana voalohany izay ataonao rehefa miomana amin'ny fiakarana an-tendrombohitra. Maro ny fanazaran-tena aerobika izay afaka mampifangaro ny fonao ary ataovy ampiasaina amin'ny fampiasana oksizenina ny vatanao. Anisan'izany:
Mihazakazaka
Bisikileta
Swimming
Jumps Batto
dihy
Tady
Fandehanana herinaratra
tongotra lavitra
Boxing
nivoy
Ny fampiofanana Cardio dia tokony ho ampahany amin'ny fandaharam-potoananao
Fiofanana elanelam-potoana. Ny ampahany lehibe iray amin'ny fianaranao dia ny fiofanana elanelana. Ity karazana fanazaran-tena ity dia manakatra ny tombontsoam-barotra ao am-piraisambe, mampatanjaka ny fonao sy manatsara ny tokonam-pialanao. Tafiditra ao ny andian-tsarimihetsika avo lenta mifandimby amin'ny fotoana fanamaivanana.
Mandritra ireo vanim-potoana fitsaharana ireo, azonao atao ny mamerina ny herinao ary manatsara ny vokatra amin'ny ankapobeny amin'ny fanampiana amin'ny fanampiana fohy kokoa, fa ny fanazaran-tena. Ny tombotsoan'ny fiofanana elanelam-paka ho an'ny mpitaingina dia ny miasa amin'ny halavirana samihafa. Ity fomba natao ity mandritra ny fotoana voafetra dia hampitombo ny fahaizan'ny fonao mba hamaky ny rà amin'ny vatana.
Hery sy fiaretana. Ho an'ny Alpine sy ho an'ny fanafainganana an-tendrombohitra, dia hiharan'ny kitapo misy kitapo ianao. Noho izany, ny fanazaran-tena rehetra natao ho an'ireo faritra izay tokony hitondra ny hamafin'ny vesatra mavesatra dia mahasoa. Izany no ahafahanao mampitombo ny fiaretanao. Ho an'ny asheams an-tendrombohitra dia tsy maintsy mampitombo ny herin'ny hozatry ny tongotra rehetra ianao, ary koa ny hozatry ny hoditry ny hoditra. Aza hadinoina fa tsy dia manan-danja loatra ny fahaizana mandanjalanja, ka ilaina koa ny fanenjehana. Ny mpitaingina sasany aza dia manampy yoga amin'ny fomba fiasan'izy ireo.
Hiking. Ny fanamainana ny fanamaivanana isan-karazany sy ny toetr'andro dia tsy maintsy atao ho an'ny rehetra izay miomana amin'ny fitsangatsanganana an-tendrombohitra. Tsy toy ny fitsangatsanganana tsotra mahazatra, ny tendrombohitra dia miteraka olana maro amin'ny avo. Ny karazana terrain dia afaka miovaova be, noho izany dia zava-dehibe ny manomana dia isan-karazany any amin'ny faritra samihafa ao amin'ny firenena. Miomàna amin'ny fampielezan-kevitra be pitsiny rehefa mitazona isika, ary manandrana manolotra ny andro be dia be indrindra amin'ny fiakarana avy amin'ny fomba fijery ny lanjan'ny kitapo, ora maro sy ny haavon'ny volavolan-dalàna.
Fahaiza-manao ara-teknika / mpihaza. Ny fomba fanao ihany koa dia tokony hifantoka amin'ny lafiny amin'ny fahaiza-manao ara-teknika, toy ny fiakarana na ny foza, tariby miasa na mampiasa fitaovana isan-karazany. Zava-dehibe ny tsy fananana hery, hery sy herim-po amin'ny foza ho an'ny mountaineering, fa fantaro ihany koa ny fomba handresena ireo faritra sarotra izay tsy mora mandeha. Ny fifangaroana dia mety ho fomba tsara hanatsarana ny fifandanjana ary hanamafy orina ireo hozatra lehibe.
Fiofanana ara-tsaina. Ho fanampin'ny fahavononan'ny vatana ho an'ny tendrombohitra, dia mila fiaretana ara-tsaina ianao. Ity no mariky ny faharetanao sy ny fahatokisan-tena ary mety ho antony mahomby na tsy fahombiazana. Ny fomba tsara indrindra hampiofanana ara-tsaina dia ny fametrahana tanjona sy tanjona, tsy ny famaranana ihany, fa ny tanjona mini ihany koa. Ny asa kely dia afaka manampy anao hijanona tsy mandrisika sy hihazona pulse amin'ny fianarana.
Raha haingana ianao, dia ataovy azo antoka fa samy hafa ny drafitra Workout anao, ary manana rafitra vitsivitsy koa. Manandrama toerana isan-karazany amin'ny fitsangatsanganana, mampifangaro ny terrain, fomba fijery ary saro-pady, ary miovaova ny asanao ao anatiny sy any ivelany.