ಇದು ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ತಯಾರಿ ಎಲ್ಲಾ. ಪರ್ವತದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಆರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪರ್ವತ ಜಾಡು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾನ್ ಮಲ್ಟಿ-ಡೇ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:
ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರ್ವತಾರೋಹಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆ - ದಂಡಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಪೈನ್. ಆಲ್ಪೈನ್ ಪರ್ವತಾರೋಹಣವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಎತ್ತರದ ಪೋರ್ಟರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಸರಳ, ನೇರ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಂಡಯಾತ್ರೆಯು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಿಬಿರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮತ್ತು ದಂಡಯಾತ್ರೆ ನೌಕರರು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ಬಹು ದಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡೂ ವರ್ಗಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಆರೋಹಣಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ತೆರೆದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಏರಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಎಫ್ = ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಹಿಮ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೇಸಿಯರ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗ್ಗಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಹಿಮನದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ಪಿಡಿ = ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣ: ಕೆಲವು ತಾಂತ್ರಿಕ ಆರೋಹಣ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಿಮನದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಜಾಹೀರಾತು = ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ: 50% ಗಿಂತ ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿತ ಹಿಮ-ಐಸ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅನುಭವಿ ಆರೋಹಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಭೀರ ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಘನ ಕಲ್ಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಿ = ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಟಿಡಿ = ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ: ದೀರ್ಘ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಅಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಟೆಕ್. ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
Ed = ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ: ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು. ಮಾರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೀರಿರುವ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯು ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಲಿಮಿಟೈಸೇಶನ್ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ಏರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ), ನೀವು ಯಾವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏರಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ - ಎತ್ತರ, ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಏರಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಭವಿ ಅಥವಾ ಅನನುಭವಿ ಆರೋಹಿಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಹಣದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರದೇಶದ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೂಡ, ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಯ ಮೋಡ್ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಬೇತಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೊದಲು 8 ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಶೃಂಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಭೂಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲೇ ನೀವು ಕಲಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:
ಮೊದಲ ಹಂತ - ಫಿಟ್ನೆಸ್
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರು, ಈ ಹಂತವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗದವರಿಗೆ, ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಏರಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ
ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರ್ವತ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಶೃಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂರನೇ ಹಂತ - ಇದೇ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದೇ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಅದೇ ಹೊರೆ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು
ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಶಿಖರಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಾರ್ಟ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೂಡಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳ ತನಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು Cardiotranspare ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
ಓಡು
ಬೈಸಿಕಲ್
ಈಜು
ಬಟೊ ಜಿಗಿತಗಳು
ನೃತ್ಯ
ಹಗ್ಗ
ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಪಾದಯಾತ್ರೆ
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ರೋಲಿಂಗ್
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಬಿಕ್ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಹಾರದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಆಲ್ಪೈನ್ ಎರಡೂ, ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ದಂಡಯಾತ್ರೆಯ, ನೀವು ಒಂದು ಚೀಲ ಚೀಲ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಪರ್ವತ ಆಶ್ರಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ದಿನವೂ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೋಡ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೈಕಿಂಗ್. ಪರ್ವತ ಸಾಹಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಳ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪರ್ವತಗಳು ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಶದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಿಬಿರಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ / ಆರೋಹಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೋಡ್ ಸಹ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏಡಿ, ಕೇಬಲ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್, ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರೂಟರ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ. ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅಂತಿಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಿನಿ-ಗೋಲುಗಳು. ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೈಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭೂಪ್ರದೇಶ, ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.