Metta-Meditation არის ერთგვარი ბუდისტი მედიტაცია, რომელიც პრაქტიკულად ათასობით წლის განმავლობაში. პალიზე, მჭიდროდ უკავშირდება სანსკრიტის ენას, რომელშიც ჩრდილოეთ ინდოეთის მცხოვრებლებმა ერთხელ თქვეს - "Mett" ნიშნავს სხვა ადამიანების მიმართ პოზიტიურ ენერგიას და სიკეთეს. ჩვენ გვესმის ამ პრაქტიკის სარგებელი და ახსენით, თუ როგორ უნდა ფიქრი.
თვისებები "Mett"
ამ უძველესი მრავალფეროვნების მედიტაციის მიზანია სიკეთის ამაღლება ყველა ადამიანთან დაკავშირებით. ეს ხელს უწყობს უარყოფით ემოციებს და მოშორება მათ. სხვა სახის მედიტაციების მსგავსად, ეს პრაქტიკა სასარგებლოა ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ტექნიკით შედის პოზიტიური ფრაზების განმეორება, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად საკუთარ თავს და სხვებს. ამისათვის აუცილებელია მდუმარედ ხმის მიცემა სიტყვები, რომელიც გამოხატავს კარგ განზრახვებს. აქ არის სავარაუდო სურვილები: "ნება მომეცი ბედნიერი და ჯანსაღი" ან "მოდით ვიყოთ უსაფრთხო, თავისუფალი ტანჯვისგან".
მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესს
ფოტო: Unsplash.com.
ვიდრე ამ ტიპის მედიტაცია განსხვავდება სხვებისგან
Პირველ რიგში, Mette-Meditation ხელს უწყობს ჯანსაღი გრძნობა თვითმმართველობის შენობაში . იმისათვის, რომ სხვა ადამიანების სიყვარულისთვის, თქვენ ჯერ უნდა მიიღოთ და გიყვარდეს თავი. ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს გაურკვევლობას და გადაჭარბებულ თვითკრიტიკას. მეორე უპირატესობა - "Metta" შლის სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას: მადლიერების გრძნობა ზრდის სიცოცხლის კმაყოფილების გრძნობას.
რეგულარული პრაქტიკა ამცირებს ფიზიკურ ტკივილს. ემოციური სახელმწიფო პირდაპირ გავლენას ახდენს ტკივილის ტოლერანტობაზე. და თუ უარყოფითი ემოციები შეამცირებს ტკივილის ბარიერს, მაშინ დადებითი აქვს საპირისპირო ეფექტი.
მედიტაცია სიცოცხლის ხანგრძლივობას. Telomers - დნმ-ის სტრუქტურები ქრომოსომების დასასრულს გენეტიკური ინფორმაციის დაცვა - ასაკი გახდება მოკლე. ბიოლოგიური დაბერების იწყება და ქრონიკული სტრესი მხოლოდ ამ შეუქცევადი პროცესის სიჩქარით. ის ადამიანები, რომლებსაც ყოველთვის აქვთ კარგი განწყობა და დადებითი დამოკიდებულება, როგორც წესი, გამოიყურება ახალგაზრდა.
საბოლოოდ, Mett-Meditation ხელს უწყობს სოციალური კავშირების გაძლიერებას . კარგი სურვილები ქვეცნობიერ დონეზე გავლენას ახდენს მიმდებარე სამყაროს აზროვნებასა და აღქმაზე. როდესაც ჩვენ თავს კმაყოფილი ვართ, ჩვენთვის უფრო ადვილი ხდება, რომ სხვა ადამიანების მიღება და გაგება.
ფიქრი, აირჩიე შესაფერისი ადგილი ფოკუსირება თქვენს გრძნობებზე.
ფოტო: Unsplash.com.
როგორ ჩაატაროს პრაქტიკა
აირჩიეთ ადგილი, სადაც არავინ არ გადაიტანოს არაფერი, შემდეგ კი ამ ნაბიჯებს:
1. იჯდეს კომფორტული პოზა. Დახუჭე თვალები. ნელა, სუნთქვა ღრმად ცხვირის მეშვეობით, გამოხვიდე პირში. გაგრძელდება თანაბრად სუნთქვა მოსახერხებელი ტემპით.
2. ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, როგორ სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით. ფოკუსირება გულისცემა.
3. აირჩიეთ კარგი, პოზიტიური ფრაზა. მიმართეთ სურვილებს საკუთარ თავს. მდუმარედ გაიმეორეთ სიტყვები, გააცნობიერონ თავიანთი მნიშვნელობა. ნუ გაბედავთ, თუ მოულოდნელად მიდიხარ, უბრალოდ დაბრუნდით ფრაზის რეაბილიტაციაში (შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი).
4. ახლა იფიქრეთ თქვენი ოჯახის, მეგობრებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ ერთი ადამიანი, რამდენიმე ან დაუყოვნებლივ ყველა ერთად. მიმართეთ მათ იგივე სურვილს. გააცნობიეროს სიტყვების მნიშვნელობა, ვიფიქროთ იმაზე, რასაც გრძნობთ.
5. გააგრძელეთ ეს სიტყვები, რომლებიც უკვე მეზობლებთან, ნაცნობებსა და მათთან, ვისაც არ მოსწონთ. მიიღეთ ემოციები, მაშინაც კი, თუ ისინი უარყოფითია. გაიმეორეთ ფრაზა, სანამ არ ფიქრობთ, რამდენად უარყოფითი ემოციები სვამდა.