Lè li rive montayaj, preparasyon se tout. Leve nan tèt la nan mòn lan mande pou yon nivo ki pi wo nan fòmasyon fizik, osi byen ke eksperyans ak tèren diferan. Soti nan fòmasyon kò ou epi yo bay ladrès teknik pou moute san danje ak siksè anvan fòmasyon tèt ou pou kap vini andirans, ou dwe fè yon anpil yo prepare. Bon nouvèl, sepandan, se ke montayaj la ka angaje nenpòt moun si ou se jeneralman detèminasyon an sante ak konplè. Kèlkeswa si ou yo ale nan depanse yon kèk èdtan sou yon santye mòn oswa plan milti-jou ekspedisyon, fòmasyon an se trè enpòtan. Sa a tout sa ou bezwen konnen sou preparasyon an pou k ap grenpe:
Premye objektif ak kesyon ki bezwen mete
Nimewo a nan antrennman ke ou bezwen depann sou kalite a nan mòn, ki ou pral fè. Gen de kalite prensipal - Expeditionary ak Alpine. Alpine Eskalad se pi komen an ak, tankou yon règ, gen ladan yon senp, leve dirèk san yo pa lè l sèvi avèk pòtay tanp-wo monte ak plis oksijèn. Ekspedisyon ogmante, sou lòt men an, gen yon liy fiks nan kan ekipe ansanm wout la, ak anplwaye ekspedisyon pral vwayaje leve, li desann wout la an sekirite kòd ak enstale kan. Tou de Styles mande pou fòmasyon, espesyalman pou tèt konplèks ak vwayaj milti-jou. Men, nan kad tou de kategori gen yon nimewo nan wout ak evalyasyon diferan nan konpleksite.
Gen plizyè kalite nan y'ap moute lavil Jerizalèm - youn nan yo gen ladan sispann pou nwit la la.
Nan mòn yo fèrme, ogmantasyon yo estime sou echèl ki anba la a:
F = Fasil / Fasil ak kèk k ap grenpe dou oswa pant nèj limyè, epi yo ka gen ladan tou kèk vwayaj nan glasye a. Asanseur sa yo souvan san kòd (eksepte nan glasye).
PD = Yon ti kras konplike: gen ladan kèk moute teknik oswa glasye konplèks.
Ad = Olye de sa konplike: ak kèk leve fre oswa pwolonje pant nèj-glas pi wo a 50%. Pi byen adapte pou Eskalad ki gen eksperyans.
D = konplèks ak ki estab wòch solid ak / oswa glas oswa nèj rezève pou Eskalad grav ak anpil ane eksperyans nan.
TD = Trè konplike: Long mòn wout, efase ak gwo teknoloji. Pi byen adapte pou Eskalad pwofesyonèl.
Ed = Trè konplike: asanseur ak difikilte konstan nan zòn nan. Anjeneral nivo a nan ogmante konpleksite kòm wout la vin pi wo.
Li enpòtan pou konnen ki sa objektif inisyal ou yo ye. Si ou vle reyalize yon ogmantasyon ki se yon ti kras depase nivo ou ye kounye a nan fòmasyon fizik, w ap bezwen asire w ke plan antrennman ou pral ankouraje ou pi lwen pase ou te fè anvan.
Gen anpil kesyon ke ou pral bezwen tou mande. Pou egzanp, konbyen tan ou pral nan altitid gwo ak ki sa ki tan an nan aklimatman, konbyen jou ou pral monte nan total, ou bezwen tren sou nenpòt ki nouvo teknik (pou egzanp, k ap travay ak yon kòd), ki ekipman ou Pral itilize (pou egzanp, chat, elatriye) ak konbyen lajan pwa ou pral pote. Tout faktè sa yo pral afekte konbyen lajan ou bezwen nan tren. Men, li pa gen pwoblèm sa ou monte - wotè a, monte a ak kadyografi yo enpòtan anpil epi yo ta dwe yon pati fondamantal nan preparasyon ou pou alpin. Se pou rezon sa se dwa fòmasyon an fizik nesesè, ki pèmèt ou leve pi lontan, deplase pi vit ak pi fò, yo transfere pi lou charj sou wout ou epi byen vit retabli nan repo.
Pou Eskalad ki gen eksperyans oswa san eksperyans, se yon gid toujou rekòmande. Yo pa sèlman ka bay sekirite a ak efikasite nan grenpe ou, men tou, gen pi bon konesans nan zòn nan, epi yo ka ede tou ou navige sou chemen an. Menm ak yon gid, sepandan, se mòd aprantisaj la ki pèsistan toujou nesesè, depi gid yo egziste kòm sipò, men yo pa ka fè travay di pou ou.
Orè Fòmasyon
Nòmalman prepare pou pa mwens pase 8 semèn anvan k ap grenpe. Natirèlman, li pral tou depann sou konpleksite a nan somè a ak dire a nan grenpe an. Pou ekspedisyon lontan ak yon tèren difisil, pi bonè a ou ka kòmanse aprann, pi bon an. Nan tan sa a, li enpòtan pou konfòme yo ak grafik strik nan fòmasyon. Idealman, ou ta dwe fè egzèsis ak antrennman omwen twa fwa yon semèn. Li pouvwa tou pou itil nan kraze orè fòmasyon nan plizyè etap kle:
Premye Etap - Fòm
Faz inisyal la nan fòmasyon ou ta dwe konsantre sou fòmasyon jeneral fizik. Pou atlèt ak moun ki regilyèman kouri oswa mache sou pye, etap sa a pouvwa gen relativman fasil, ak sa a se jis yon kesyon de ajiste antrennman ou yo. Pou moun ki pa yo te itilize nan egzèsis entansif, etap sa a pral bay kò ou ase tan pou adapte yo ak rejim nan nouvo. Asire ou ke ou gen ladan tou de fòmasyon kadyovaskilè ak motè.
Dezyèm etap la se yon preparasyon jeneral pou ogmantasyon an
Apre ou fin enstale nivo debaz ou nan fòmasyon fizik ak cardio ak motè ladrès, w ap bezwen prepare kò ou nan zòn montay. Leve antrennman ou nan yon nivo nouvo lè l sèvi avèk fòmasyon espesyal pou montay, tankou vwayaj long ak asanseur. Eseye anfòm nan nan yon pakèt domèn mache ak ti somè yo tcheke nivo konfò ou.
Twazyèm Etap - Pratik nan asanseur menm jan an
Nan etap nan twazyèm, ou dwe pratike asanseur yo ki sanble ak yon sèl la ou pral fè. Sa vle di ke ou dwe tren nan kondisyon sa yo move tan, pote chay la menm ak fè yon tan long yo tcheke andirans ou yo. Li pa toujou posib - si ou baze nan Larisi, men ou fè plan yo ale, pou egzanp, nan alp la, - men nou rekòmande pou ap eseye fè yon ogmantasyon jijman kòm fèmen ke posib nan menm kondisyon yo.
Ki sa ki pèmèt nan plan fòmasyon ou an
Fòmasyon plizyè fwa nan yon semèn se fason ki pi bon yo fizikman prepare kò ou nan nenpòt ki gwo som. Prezans nan yon tablo klè ak antrennman regilye tou tren tèt ou, prepare ou pou tès la kap vini yo. Li enpòtan pou fè fòmasyon kòm anpil ke posib, kite ase tan retabli epi yo pa overdoing jiskaske blesi. Balans lan enpòtan anpil, se konsa nou menm tou nou mete aksan sou bezwen an gen yon plan antrennman. Isit la yo se zòn ki kote ou pral bezwen konsantre:
Cardio. CardotransPare nesesè yo amelyore nivo a an jeneral nan fòmasyon fizik nan kè ou ak poumon epi yo ta dwe kalite an premye nan fòmasyon ke ou fè lè w ap prepare pou mòn moute. Gen anpil egzèsis aerobic ki ka fè swing kè ou, epi fè kò ou jwenn itilize nan efektivman itilize oksijèn. Men sa yo enkli:
Kouri
Bisiklèt
Naje
Batto sote
Danse
Kòd
Pouvwa mache
Pivoke
Boksè
Fil bwa
Fòmasyon Cardio yo ta dwe yon pati nan orè ou
Fòmasyon Entèval. Yon lòt pati enpòtan nan aprantisaj ou a se fòmasyon an entèval. Sa a ki kalite fè egzèsis optimise kadyovaskilè benefis yo, ki fè kè ou pi fò ak amelyore papòt anaerobik ou yo. Li gen ladan l yon seri de antrennman gwo entansite altène ak peryòd sekou.
Pandan peryòd sa yo nan repo, ou ka retabli enèji ou ak amelyore pwodiktivite jeneral avèk èd nan pi kout, men antrennman entansif. Avantaj nan fòmasyon entèval pou Eskalad se nan travay nan distans divès kalite. Metòd sa a fèt pou yon sèten peryòd tan ap ogmante kapasite nan kè ou a ponpe san nan kò a.
Fòs ak andirans. Pou tou de Alpine, ak pou ekspedisyone mòn, ou pral soufri yon sak nan yon sak. Se poutèt sa, nenpòt egzèsis ki vize a zòn yo ki ta dwe pote gravite a pi gwo nan charj lou yo itil. Sa a ki jan ou ka devlope andirans ou yo. Pou mòn ENHEAMS, ou dwe ogmante fòs la nan tout misk prensipal yo nan pye yo, osi byen ke misk yo nan jape la. Pa bliye ke fleksibilite se pa mwens enpòtan, se konsa etann se tou ki nesesè chak jou. Gen kèk Eskalad menm ajoute yoga nan mòd antrennman yo.
Pye. Lè w itilize relyèf ak divès kalite kondisyon metewolojik se obligatwa pou tout moun ki ap prepare pou yon avanti mòn. Kontrèman ak vwayaj plenn òdinè, mòn yo kreye yon kantite pwoblèm nan Heights diferan. Kalite a nan tèren ka varye anpil, kidonk li enpòtan pou gen plan pou vwayaj divès kalite nan diferan pati nan peyi a. Jwenn pare pou kanpay pi konplèks jan nou yo ap fèt, epi eseye prezante jou ki pi okipe ou nan k ap grenpe soti nan pwen de vi nan pwa a nan sak lekòl la, èdtan vòltaj ak espere wotè.
Ladrès teknik / Eskalad. Ta dwe mòd ou tou ap konsantre sou aspè nan ladrès teknik, tankou k ap grenpe oswa Crab, kab travay oswa lè l sèvi avèk divès kalite ekipman yo. Li enpòtan pou pa sèlman gen pouvwa, pouvwa ak fòmasyon kadyovaskilè pou montayaj, men tou, konnen ki jan simonte zòn konplèks ki pa fasil a mache. Clutter kapab yon bon fason yo amelyore balans ak ranfòse sa yo misk enpòtan k ap grenpe.
Fòmasyon sikolojik. Anplis de sa nan preparasyon pou fizik pou mòn yo, ou pral bezwen tou kèk andirans mantal. Sa a se endikatè a nan detèminasyon ou ak konfyans nan tèt ou epi yo ka kòz la nan siksè oswa echèk. Pi bon fason pou antrene mantalman se fikse objektif ak objektif, pa sèlman final la, men tou, mini-objektif. Travay ti ka ede w rete motive ak kenbe yon batman kè nan aprantisaj.
Si ou byen vit jwenn anwiye, asire w ke plan antrennman ou a se divès, epi tou li gen kèk estrikti. Eseye divès kote pou randone, konbine tèren an, opinyon ak konpleksite, epi yo varye antrennman ou tou de andedan kay la epi deyò.