ગોલ્ડન નિયમો, જેનું જ્ઞાન પર્વતમાં કોઈ જ્ઞાન વિના જવાનો કોઈ અર્થ નથી

જ્યારે તે પર્વતારોહણની વાત આવે છે, ત્યારે તૈયારી એ છે. પર્વતની ટોચ પર ઉઠાવવું એ ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક તાલીમની જરૂર છે, તેમજ વિવિધ ભૂપ્રદેશ સાથેનો અનુભવ. તમારા શરીરને તાલીમ આપવાથી અને આગામી સહનશીલતા માટે તમારા મનને તાલીમ આપતા પહેલા સલામત અને સફળ ઉન્નતિ માટે તકનીકી કુશળતા પ્રદાન કરો, તમારે તૈયાર કરવા માટે ઘણું કરવું પડશે. જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ નિર્ધારણ હોવ તો પર્વતારોહણ કોઈને પણ જોડે છે. તમે પર્વતમાળાના પગલા પર થોડા કલાકો પસાર કરવા અથવા મલ્ટિ-ડે એક્સપિડિશનની યોજના કરવા પર ધ્યાન આપ્યા વિના, તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્લાઇમ્બિંગ માટેની તૈયારી વિશે તમારે તે જ જાણવાની જરૂર છે:

પ્રારંભિક ધ્યેયો અને પ્રશ્નો કે જે સેટ કરવાની જરૂર છે

તમને જરૂરી વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા પર્વતારોહણના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે, જે તમે કરવા જઇ રહ્યા છો. ત્યાં બે મુખ્ય પ્રકારો છે - અભિયાન અને આલ્પાઇન. આલ્પાઇન પર્વતારોહણ એ સૌથી સામાન્ય છે અને એક નિયમ તરીકે, ઉચ્ચ ઉંચા પોર્ટર્સ અને વધારાના ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કર્યા વિના એક સરળ, સીધી લિફ્ટ શામેલ છે. બીજી તરફ, અભિયાન ઉભા કરે છે, રસ્તામાં સજ્જ શિબિરની નિશ્ચિત લાઇન હોય છે, અને અભિયાન કર્મચારીઓ દોરડાને સુરક્ષિત કરવા અને કેમ્પ્સને ઇન્સ્ટોલ કરવા માટેના માર્ગ ઉપર અને નીચે મુસાફરી કરશે. બંને શૈલીઓ તાલીમની જરૂર છે, ખાસ કરીને જટિલ શિખરો અને મલ્ટિ-ડે ટ્રિપ્સ માટે. પરંતુ બંને કેટેગરીઝના માળખામાં જટિલતાના વિવિધ મૂલ્યાંકન સાથે સંખ્યાબંધ રસ્તાઓ છે.

ત્યાં ઘણા પ્રકારના ઘણાં પ્રકારો છે - તેમાંના એકમાં રાતના સ્ટોપ્સનો સમાવેશ થાય છે.

અવ્યવસ્થિત પર્વતોમાં, ઉછેર નીચેના સ્કેલ પર અંદાજવામાં આવે છે:

એફ = કેટલાક સૌમ્ય ક્લાઇમ્બીંગ અથવા હળવા બરફની ઢોળાવવાળા સરળ / સરળ, અને તેમાં ગ્લેશિયર દ્વારા કેટલીક મુસાફરી પણ શામેલ હોઈ શકે છે. આ લિફ્ટ્સ વારંવાર દોરડા વગર હોય છે (ગ્લેશિયર્સ સિવાય).

પીડી = થોડું જટિલ: કેટલાક તકનીકી ઉદ્દીપક અથવા જટિલ ગ્લેશિયર્સ શામેલ છે.

જાહેરાત = બદલે જટિલ: 50% થી વધુ ઠંડી પ્રશિક્ષણ અથવા વિસ્તૃત બરફ-બરફની ઢોળાવ સાથે. અનુભવી ક્લાઇમ્બર્સ માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ.

ડી = સ્થિર ઘન પથ્થર અને / અથવા બરફ અથવા બરફ અથવા બરફ સાથે ગંભીર ક્લાઇમ્બર્સ માટે ઘણા વર્ષોથી સુરક્ષિત છે.

ટીડી = ખૂબ જટિલ: લાંબા પર્વતારોહણ માર્ગો, કાઢી નાખેલ અને હાઇ-ટેક. વ્યાવસાયિક ક્લાઇમ્બર્સ માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ.

એડ = અત્યંત જટિલ: આ વિસ્તારમાં સતત મુશ્કેલીઓ સાથે લિફ્ટ કરે છે. સામાન્ય રીતે જટિલતા સ્તર વધે છે કારણ કે માર્ગ વધારે છે.

તમારા પ્રારંભિક ધ્યેયો શું છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કોઈ વધારાને હાંસલ કરવા માંગો છો જે તમારા વર્તમાન સ્તરના શારીરિક તાલીમથી સહેજ વધારે છે, તો તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર પડશે કે તમારી વર્કઆઉટ યોજના પહેલાં તમે કરતાં વધુ પ્રમોટ કરશો.

ઘણા બધા પ્રશ્નો છે કે તમારે પણ પૂછવાની જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મોટી ઊંચાઈ પર કેટલો સમય ચાલશો અને Actlimatization નો સમય શું છે, તમે કુલમાં કેટલા દિવસો વધશો, તમારે કોઈ નવી કુશળતા (ઉદાહરણ તરીકે, દોરડાથી કામ કરવું) ને તાલીમ આપવાની જરૂર છે, તમે કયા સાધનો છો ઉપયોગ કરશે (ઉદાહરણ તરીકે, બિલાડીઓ, વગેરે) અને તમે કેટલું વજન સહન કરશો. આ બધા પરિબળો તમને તાલીમ આપવાની કેટલી જરૂર પડશે. પરંતુ તમે કયા સમયે વધશો તે કોઈ વાંધો નથી - ઊંચાઈ, ઉદભવ અને કાર્ડિઓગ્રાફી મહત્વપૂર્ણ છે અને તે પર્વતારોહણ માટે તમારી તૈયારીનો મૂળભૂત ભાગ હોવો જોઈએ. એટલા માટે જ યોગ્ય શારીરિક તાલીમની જરૂર છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી વધવા દે છે, ઝડપી અને મજબૂત, તમારા માર્ગ પર ભારે ભારને સ્થાનાંતરિત કરવા અને ઝડપથી આરામમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

અનુભવી અથવા બિનઅનુભવી ક્લાઇમ્બર્સ માટે, માર્ગદર્શિકા હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ ફક્ત તમારી ક્લાઇમ્બની સલામતી અને અસરકારકતાને જ આપી શકશે નહીં, પરંતુ તે ક્ષેત્રનો વધુ સારો જ્ઞાન પણ છે, અને તમને પાથ પર નેવિગેટ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. માર્ગદર્શિકા સાથે પણ, સતત શીખવાની સ્થિતિની જરૂર છે, કારણ કે માર્ગદર્શિકાઓ સપોર્ટ તરીકે અસ્તિત્વ ધરાવે છે, પરંતુ તેઓ તમારા માટે સખત મહેનત કરી શકતા નથી.

શેડ્યૂલ તાલીમ

સામાન્ય રીતે ક્લાઇમ્બિંગ કરતા 8 અઠવાડિયાથી ઓછા સમય માટે તૈયાર નથી. અલબત્ત, તે શિરોબિંદુની જટિલતા અને ચઢીની અવધિ પર પણ આધાર રાખે છે. મુશ્કેલ ભૂપ્રદેશ સાથે લાંબા અભિયાન માટે, અગાઉ તમે શીખવાનું શરૂ કરી શકો છો, વધુ સારું. આ સમયે, તાલીમના કડક ગ્રાફિક્સનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આદર્શ રીતે, તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરત અને વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ. તે તાલીમ શેડ્યૂલને ઘણા કી તબક્કામાં તોડવા માટે ઉપયોગી પણ હોઈ શકે છે:

પ્રથમ તબક્કો - ફિટનેસ

તમારી તાલીમનો પ્રારંભિક તબક્કો સામાન્ય શારીરિક તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એથ્લેટ્સ અને જેઓ નિયમિતપણે ચાલે છે અથવા પગ પર ચાલે છે, આ તબક્કે પ્રમાણમાં સરળ હોઈ શકે છે, અને આ ફક્ત તમારા વર્કઆઉટ્સને સમાયોજિત કરવાની બાબત છે. જે લોકોની તીવ્ર કસરત ન થાય તે માટે, આ તબક્કે તમારા શરીરને નવા શાસનને અનુકૂળ થવા માટે પૂરતો સમય આપશે. ખાતરી કરો કે તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મોટર તાલીમ બંને શામેલ કરો છો.

બીજો તબક્કો એ વધવા માટે સામાન્ય તૈયારી છે

તમે કાર્ડિયો અને મોટર કુશળતા સાથે તમારા મૂળભૂત સ્તરનું શારીરિક તાલીમ ઇન્સ્ટોલ કર્યા પછી, તમારે તમારા શરીરને પર્વતીય વિસ્તારોમાં તૈયાર કરવાની જરૂર પડશે. પર્વતારોહણ માટે ખાસ તાલીમનો ઉપયોગ કરીને તમારા વર્કઆઉટ્સને નવા સ્તર પર ઉભા કરો, જેમ કે લાંબી મુસાફરી અને લિફ્ટ્સ. તમારા આરામ સ્તરને ચકાસવા માટે પર્વત વૉક અને નાના શિરોબિંદુઓની વિશાળ શ્રેણીમાં ફિટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ત્રીજો તબક્કો - સમાન લિફ્ટ્સનો અભ્યાસ

ત્રીજા તબક્કે, તમારે લિફ્ટ્સનો અભ્યાસ કરવો જ જોઇએ જે તમે જે કરવા જઇ રહ્યા છો તેના જેવું જ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે સમાન હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમ આપવી જોઈએ, તે જ લોડ લઈ જવું જોઈએ અને તમારી સહનશીલતા તપાસવા માટે લાંબો સમય કાઢો. તે હંમેશાં શક્ય નથી - જો તમે રશિયામાં આધારીત હોવ, પરંતુ તમે, ઉદાહરણ તરીકે, આલ્પ્સમાં જવાની યોજના બનાવો છો - પરંતુ અમે સમાન શરતોને શક્ય તેટલી નજીકના ટ્રાયલ વધારવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તમારી તાલીમ યોજનામાં શું સક્ષમ કરવું

અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તાલીમ તમારા શરીરને કોઈપણ શિખરોને શારીરિક રીતે તૈયાર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે સ્પષ્ટ ચાર્ટની હાજરી પણ તમારા મનને તાલીમ આપે છે, આગામી પરીક્ષણ માટે તમને તૈયાર કરે છે. શક્ય તેટલી પ્રશિક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ઇજાઓ સુધી પુનર્સ્થાપિત કરવા અને વધારે પડતું વળતર આપવા માટે પૂરતો સમય છોડી દેવો મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલન નિર્ણાયક છે, તેથી અમે વર્કઆઉટ યોજના ધરાવવાની જરૂરિયાત પર પણ ભાર મૂકે છે. અહીં તે વિસ્તારો છે જ્યાં તમારે ફોકસ કરવાની જરૂર પડશે:

કાર્ડિયો. તમારા હૃદય અને ફેફસાના ભૌતિક તાલીમના એકંદર સ્તરને સુધારવા માટે કાર્ડિયોટ્રાન્સપેરે આવશ્યક છે અને માઉન્ટેન એસેંટ માટે તૈયારી કરતી વખતે તમે જે કરો છો તે પ્રથમ પ્રકારની તાલીમ હોવી જોઈએ. ત્યાં ઘણા એરોબિક કસરત છે જે તમારા હૃદયને સ્વિંગ કરી શકે છે અને તમારા શરીરને અસરકારક રીતે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

ચલાવવું

સાયકલ ચલાવવું

તરવું

બેટો કૂદકા

નૃત્ય

દોરડું

પાવર વૉકિંગ

હાઈકિંગ

બોક્સિંગ

રોવિંગ

કાર્ડિયો તાલીમ તમારા શેડ્યૂલનો ભાગ હોવો જોઈએ

અંતરાલ તાલીમ. તમારા શિક્ષણનો એક અન્ય મહત્વપૂર્ણ ભાગ અંતરાલ તાલીમ છે. આ પ્રકારની કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભને મહત્તમ કરે છે, તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા એનારોબિક થ્રેશોલ્ડમાં સુધારો કરે છે. તેમાં રાહતના સમયગાળા સાથે વૈકલ્પિક ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે.

બાકીના આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે તમારી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો અને ટૂંકા, પરંતુ સઘન વર્કઆઉટ્સની મદદથી એકંદર ઉત્પાદકતાને સુધારી શકો છો. ક્લાઇમ્બર્સ માટે અંતરાલ તાલીમનો ફાયદો એ વિવિધ અંતર પર કામ કરવાનું છે. આ પદ્ધતિ ચોક્કસ સમયગાળા માટે કરવામાં આવે છે જે તમારા હૃદયની ક્ષમતાને શરીર દ્વારા રક્ત પંપ કરવા માટે ક્ષમતામાં વધારો કરશે.

શક્તિ અને સહનશીલતા. આલ્પાઇન બંને માટે, અને પર્વતારોહણને વેગ આપવા માટે, તમે એક થેલીની બેગ સહન કરશો. તેથી, ભારે લોડની મુખ્ય તીવ્રતા ધરાવતા વિસ્તારોમાં લક્ષિત કોઈપણ કસરત મદદરૂપ થાય છે. આ રીતે તમે તમારી સહનશક્તિ વિકસાવી શકો છો. માઉન્ટેન એશિમ્સ માટે, તમારે પગની બધી મુખ્ય સ્નાયુઓની તાકાત, તેમજ છાલની સ્નાયુઓની તાકાતમાં વધારો કરવો જ જોઇએ. ભૂલશો નહીં કે સુગમતા ઓછી મહત્વની નથી, તેથી ખેંચીને દરરોજ પણ આવશ્યક છે. કેટલાક ક્લાઇમ્બર્સ પણ તેમના વર્કઆઉટ મોડમાં યોગ ઉમેરે છે.

હાઈકિંગ પર્વત સાહસ માટે તૈયારી કરી રહેલા દરેક માટે વિવિધ રાહત અને હવામાનની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરવો ફરજિયાત છે. સામાન્ય સાદા પ્રવાસોથી વિપરીત, પર્વતો વિવિધ ઊંચાઈએ ઘણી સમસ્યાઓ બનાવે છે. ભૂપ્રદેશનો પ્રકાર મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે, તેથી દેશના જુદા જુદા ભાગોમાં વિવિધ મુસાફરીની યોજના કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અમે જે જટિલ ઝુંબેશ રાખીએ છીએ તે માટે તૈયાર થાઓ, અને બેકપેક, વોલ્ટેજ કલાકો અને અપેક્ષિત ઊંચાઈના વજનના દૃષ્ટિકોણથી ચડતા તમારા સૌથી વ્યસ્ત દિવસને રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તકનીકી કુશળતા / ક્લાઇમ્બર્સ. તમારા મોડમાં તકનીકી કુશળતાના પાસાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેમ કે ક્લાઇમ્બિંગ અથવા કરચલા, કેબલ કામ કરવું અથવા વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરવો. તે માત્ર પર્વતારોહણ માટે પાવર, પાવર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ તે જટિલ વિસ્તારોને કેવી રીતે દૂર કરવું તે પણ જાણવું સરળ છે. ક્લટર સંતુલન સુધારવા અને આ મહત્વપૂર્ણ ક્લાઇમ્બીંગ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ. પર્વતો માટે શારીરિક તૈયારી ઉપરાંત, તમારે કેટલાક માનસિક સહનશીલતાની પણ જરૂર પડશે. આ તમારા સ્થિતિસ્થાપકતા અને આત્મવિશ્વાસનો સૂચક છે અને સફળતા અથવા નિષ્ફળતાનું કારણ હોઈ શકે છે. માનસિક રીતે તાલીમ આપવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યોને જ સેટ કરવાનો છે, ફક્ત અંતિમ જ નહીં, પણ મિનિ-ગોલ પણ. નાના કાર્યો તમને શીખવાની પલ્સને પ્રેરિત અને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે ઝડપથી કંટાળી જાઓ છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી વર્કઆઉટ યોજના વિવિધ છે, અને તેમાં કેટલાક માળખું પણ છે. હાઇકિંગ માટે વિવિધ સ્થળોનો પ્રયાસ કરો, ભૂપ્રદેશ, દૃશ્યો અને જટિલતાને જોડો અને ઘરની અંદર અને બહાર તમારા વર્કઆઉટ્સને અલગ કરો.