Metta-myfyrdod yn fath o fyfyrdod Bwdhaidd, a oedd yn ymarfer miloedd o flynyddoedd. Ar Pali, cysylltu'n agos â'r iaith Sanskrit, lle dywedodd y trigolion o Ogledd India unwaith - ystyr "Mett" yw egni a charedigrwydd cadarnhaol tuag at bobl eraill. Rydym yn deall manteision yr arfer hwn ac yn esbonio sut i fyfyrio.
Nodweddion "Mett"
Pwrpas yr amrywiaeth hynafol hynafol o fyfyrdod yw codi caredigrwydd mewn perthynas â phob person o'ch cwmpas. Mae'n helpu i reoli emosiynau negyddol a chael gwared arnynt. Fel mathau eraill o fyfyrdodau, mae'r arfer hwn yn ddefnyddiol ar gyfer iechyd meddwl a chorfforol. Mae techneg yn cynnwys ailadrodd ymadroddion cadarnhaol sydd wedi'u hanelu atynt ac eraill. I wneud hyn, mae angen pleidleisio'n dawel geiriau yn mynegi bwriadau da. Dyma ddymuniadau bras: "Gadewch i mi fod yn hapus ac yn iach" neu "gadewch i ni fod yn ddiogel, yn rhydd o ddioddefaint."
Mae myfyrdod yn helpu i ymdopi â straen
Llun: Sailsh.com.com.
Na'r math hwn o fyfyrdod yn wahanol i eraill
Yn gyntaf, Mae myfyrdod Mette yn cyfrannu at ymdeimlad iach o hunan-adeiladu . Er mwyn caru pobl eraill, mae angen i chi gymryd a charu eich hun yn gyntaf. Bydd yr arfer hwn yn helpu i ymdopi ag ansicrwydd a hunan-feirniadaeth ormodol. Yr ail fantais - mae'r "Metta" yn cael gwared ar straen ac yn gwella'r hwyliau: mae ymdeimlad o ddiolch yn cynyddu'r ymdeimlad o foddhad â bywyd.
Mae arfer rheolaidd yn lleihau poen corfforol. Mae'r cyflwr emosiynol yn effeithio'n uniongyrchol ar oddefgarwch poen. Ac os yw emosiynau negyddol yn lleihau'r trothwy poen, yna mae gan gadarnhaol yr effaith gyferbyn.
Mae myfyrdod yn ymestyn bywyd. Telomers - strwythurau DNA ar ben cromosomau diogelu gwybodaeth genetig - gydag oedran yn dod yn fyrrach. Mae heneiddio biolegol yn dechrau, ac mae straen cronig yn cyflymu'r broses hon yn anghildroadwy yn unig. Mae'r bobl hynny sydd bob amser yn cael hwyliau da ac agwedd gadarnhaol, fel arfer yn edrych yn iau.
Yn olaf, Mae myfyrdod Mett yn cyfrannu at gryfhau cysylltiadau cymdeithasol . Dymuniadau da ar lefel isymwybod yn effeithio ar feddwl a chanfyddiad y byd cyfagos. Pan fyddwn yn fodlon â chi'ch hun, mae'n dod yn haws i ni gymryd a deall pobl eraill.
Ar gyfer myfyrio, dewiswch le addas i ganolbwyntio ar eich teimladau.
Llun: Sailsh.com.com.
Sut i gynnal ymarfer
Dewiswch le lle na fydd neb yn tynnu sylw unrhyw beth, yna dilynwch y camau hyn:
1. Eisteddwch mewn osgo cyfforddus. Caewch eich llygaid. Yn araf, anadlwch yn ddwfn drwy'r trwyn, anadlu allan drwy'r geg. Parhewch yn gyfartal yn anadlu ar gyflymder cyfleus.
2. Canolbwyntiwch ar eich anadl. Dychmygwch sut mae'r corff yn dirlawn gydag ocsigen. Canolbwyntio ar guriad calon.
3. Dewiswch ymadrodd da, cadarnhaol. Mynd i'r afael â'r dymuniadau eich hun. Ailadroddwch eiriau'n dawel, gwireddu eu hystyr. Peidiwch â chael eich digalonni os byddwch yn mynd i ffwrdd yn sydyn, dim ond dychwelyd i repressor yr ymadrodd (gallwch ei newid).
4. Nawr meddyliwch am eich teulu, ffrindiau. Gallwch gyflwyno un person, ychydig neu ar unwaith gyda'i gilydd. Cyfeiriad atynt yr un dymuniad. Sylweddoli ystyr geiriau, meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei deimlo.
5. Parhau i ailadrodd y geiriau hyn drwy gysylltu â'r cyfeiriadau sydd eisoes yn gymdogion, cydnabod a'r rhai nad ydych yn hoffi. Cymerwch eich emosiynau, hyd yn oed os ydynt yn negyddol. Ailadroddwch yr ymadrodd nes i chi deimlo pa mor negyddol y dechreuodd emosiynau i wanhau.