গোল্ডেন নিয়ম, কোন জ্ঞান ছাড়া কোন জ্ঞান নেই

যখন এটি পর্বতারোহণের সময় আসে, প্রস্তুতি সব। পাহাড়ের উপরের অংশে উত্তোলনের জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণের উচ্চ স্তরের, পাশাপাশি বিভিন্ন ভূখণ্ডের সাথে অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ থেকে এবং আপনার মনের জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে নিরাপদ এবং সফল উত্সাহের জন্য প্রযুক্তিগত দক্ষতা সরবরাহ করুন, আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য অনেক কিছু করতে হবে। তবে, ভাল খবর, আপনি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ দৃঢ়সংকল্প যদি পর্বতটি কাউকে যুক্ত করতে পারেন। আপনি পাহাড়ের ট্রিলে কয়েক ঘন্টা কাটাতে যাচ্ছেন বা বহু-দিনের অভিযান পরিকল্পনা করতে যাচ্ছেন কিনা তা সত্ত্বেও প্রশিক্ষণটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আরোহণের প্রস্তুতি সম্পর্কে আপনাকে এটি জানা দরকার:

প্রাথমিক লক্ষ্য এবং সেট করা প্রয়োজন যে প্রশ্ন

আপনি প্রয়োজন workouts সংখ্যা পর্বতারোহণের ধরন উপর নির্ভর করে, যা আপনি করতে যাচ্ছেন। দুটি প্রধান ধরনের আছে - এক্সপিডিশনারি এবং আলপাইন। আলপাইন পর্বতটি সবচেয়ে সাধারণ এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ-বৃদ্ধি পোর্টার এবং অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যবহার না করে একটি সহজ, সরাসরি লিফট অন্তর্ভুক্ত। অন্যদিকে, অভিযান উত্থান রুট বরাবর সজ্জিত শিবিরগুলির একটি নির্দিষ্ট লাইন রয়েছে এবং অভিযান কর্মীরা দড়িগুলি সুরক্ষিত করতে এবং ক্যাম্প ইনস্টল করার জন্য রুট পর্যন্ত এবং নিচে ভ্রমণ করবে। উভয় শৈলী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, বিশেষ করে জটিল শিখর এবং বহু দিনের ট্রিপ জন্য। কিন্তু উভয় বিভাগের কাঠামোর মধ্যে জটিলতার বিভিন্ন মূল্যায়নগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে রুট রয়েছে।

অনেকগুলি ascents আছে - তাদের মধ্যে একটি রাতের জন্য স্টপ অন্তর্ভুক্ত।

খোলা পাহাড়ে, উত্থানগুলি নিম্নোক্ত স্কেলে অনুমান করা হয়:

F = সহজ / সহজ / সহজে কিছু মৃদু আরোহণ বা হালকা তুষার ঢালাই, এবং হিমবাহের মাধ্যমে কিছু যাত্রা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই লিফট প্রায়ই দড়ি ছাড়া হয় (হিমবাহ ছাড়া)।

পিডি = একটি সামান্য জটিল: কিছু প্রযুক্তিগত উত্সাহ বা জটিল হিমবাহ রয়েছে।

বিজ্ঞাপন = বরং জটিল: 50% এর উপরে কিছু শীতল উদ্ধরণ বা বর্ধিত স্নো-আইস স্লিপগুলির সাথে। অভিজ্ঞ climbers জন্য ভাল উপযুক্ত।

ডি = স্থিতিশীল কঠিন পাথর এবং / অথবা বরফ বা বরফের সাথে জটিল অনেক বছর ধরে গুরুতর পর্বতারোহীদের জন্য সংরক্ষিত।

টিডি = খুব জটিল: দীর্ঘ পর্বতারোহণের রুট, মুছে ফেলা এবং উচ্চ-প্রযুক্তি। পেশাদার climbers জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত।

ED = অত্যন্ত জটিল: এলাকার ধ্রুবক সমস্যাগুলির সাথে লিফট। রুট উচ্চতর হয়ে গেলে সাধারণত জটিলতার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যগুলি কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এমন একটি বৃদ্ধি অর্জন করতে চান যা আপনার বর্তমান শারীরিক প্রশিক্ষণের বর্তমান স্তরটি অতিক্রম করে তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যানটি আপনাকে আগে থেকেই আপনাকে আরও উন্নীত করবে।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে হবে যে অনেক প্রশ্ন আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতক্ষণ বড় উচ্চতায় থাকবেন এবং অ্যাডমিম্যাটাইজেশনের সময় কতটুকু বেড়ে উঠবেন, আপনি কোন নতুন দক্ষতা (উদাহরণস্বরূপ, একটি দড়ি দিয়ে কাজ করছেন), আপনার কোন সরঞ্জামের উপর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে? ব্যবহার করা হবে (উদাহরণস্বরূপ, বিড়াল, ইত্যাদি) এবং আপনি কতটা ওজন বহন করবেন। এই সব কারণগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন কতটা প্রভাবিত করবে। কিন্তু আপনি কোন সময় উঠবেন তা কোন ব্যাপার না - উচ্চতা, বৃদ্ধি এবং কার্ডিওগ্রাফি অত্যাবশ্যক এবং পর্বতারোহনের জন্য আপনার প্রস্তুতির একটি মৌলিক অংশ হওয়া উচিত। তাই সঠিকভাবে শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, আপনার রুটে ভারী লোডগুলি স্থানান্তরিত করতে এবং দ্রুত বিশ্রাম পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে আরও বেশি বৃদ্ধি করতে পারে, দ্রুত এবং শক্তিশালী সরানো।

অভিজ্ঞ বা অনভিজ্ঞ climbers জন্য, একটি গাইড সবসময় সুপারিশ করা হয়। তারা কেবল আপনার আরোহণের নিরাপত্তা ও কার্যকারিতা সরবরাহ করতে পারে না, বরং এর এলাকার ভাল জ্ঞানও থাকতে পারে এবং আপনাকে পথের উপর নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি একটি গাইডের সাথেও, স্থায়ী শিক্ষণ মোড এখনও প্রয়োজন, কারণ গাইডগুলি সমর্থন হিসাবে বিদ্যমান, কিন্তু তারা আপনার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারে না।

সময়সূচী প্রশিক্ষণ

সাধারণত আরোহণের আগে 8 সপ্তাহেরও কম সময়ের জন্য প্রস্তুত। অবশ্যই, এটি vertex এর জটিলতার উপর নির্ভর করে এবং আরোহণের সময়কালের উপর নির্ভর করবে। একটি কঠিন ভূখণ্ডের সাথে দীর্ঘ এক্সপিডিশনের জন্য, আগে আপনি শিখতে শুরু করতে পারেন, ভাল। এই সময়ে, প্রশিক্ষণের কঠোর গ্রাফিক্স মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, আপনি সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম এবং workout করতে হবে। এটি বিভিন্ন কী পর্যায়ে প্রশিক্ষণের সময়সূচি ধ্বংস করার জন্যও উপকারী হতে পারে:

প্রথম পর্যায় - ফিটনেস

আপনার প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং যারা নিয়মিত চালায় বা পায়ে হাঁটতে থাকে, এই পর্যায়ে তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে এবং এটি কেবল আপনার workouts সামঞ্জস্য করার ব্যাপার। যারা নিবিড় ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয় না তাদের জন্য, এই পর্যায়ে আপনার শরীরের নতুন শাসনের সাথে মানিয়ে নিতে যথেষ্ট সময় দেবে। আপনি কার্ডিওভাসকুলার এবং মোটর প্রশিক্ষণ উভয় অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন।

দ্বিতীয় পর্যায় বৃদ্ধি জন্য একটি সাধারণ প্রস্তুতি

আপনি কার্ডিও এবং মোটর দক্ষতার সাথে আপনার মৌলিক স্তরের শারীরিক প্রশিক্ষণ ইনস্টল করার পরে আপনাকে আপনার শরীরকে পাহাড়ী এলাকায় প্রস্তুত করতে হবে। দীর্ঘ ভ্রমণ এবং লিফ্টের মতো পর্বতারোহণের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে একটি নতুন স্তরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ান। আপনার আরাম স্তর পরীক্ষা করতে মাউন্টেন হাঁটা এবং ছোট শিরোনাম একটি বিস্তৃত মধ্যে মাপসই করার চেষ্টা করুন।

তৃতীয় পর্যায় - অনুরূপ লিফট অনুশীলন

তৃতীয় পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই এমন লিফটগুলি অনুশীলন করতে হবে যা আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার অনুরূপ। এর অর্থ হল আপনি একই আবহাওয়ার অবস্থানে ট্রেন করতে হবে, একই লোডটি বহন করতে হবে এবং আপনার ধৈর্যটি পরীক্ষা করার জন্য দীর্ঘ সময় তৈরি করুন। এটি সর্বদা সম্ভব নয় - যদি আপনি রাশিয়া ভিত্তিক হন তবে আপনি উদাহরণস্বরূপ, আল্পসে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা একই অবস্থার জন্য যতদূর সম্ভব ট্রায়াল বৃদ্ধি করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সক্রিয় করতে কি

সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ শারীরিকভাবে আপনার শরীরকে কোনও শিখরে প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায়। নিয়মিত workouts সহ একটি পরিষ্কার চার্টের উপস্থিতি আপনার মনকে ট্রেন করে, আসন্ন পরীক্ষার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আঘাতের আগ পর্যন্ত অতিরিক্ত সময় ছাড়ার জন্য যথেষ্ট সময় লাগবে। ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করার প্রয়োজন জোর করে। এখানে এমন এলাকা যেখানে আপনাকে ফোকাস করতে হবে:

কার্ডিও। কার্ডিওট্রান্সপেয়ার আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের শারীরিক প্রশিক্ষণের সামগ্রিক স্তরের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় এবং পর্বত উত্থানের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনি যে প্রথম প্রশিক্ষণটি করেন তা হওয়া উচিত। অনেকগুলি অ্যারোবিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার হৃদয়কে সুইং করতে এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেন ব্যবহার করতে ব্যবহার করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

রান করুন

সাইকেল চালানোর

সাঁতার কাটান

Batto জাম্প

নাচ

দড়ি

শক্তি হাঁটা

হাইকিং

বক্সিং

রাইজিং

কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার সময়সূচী অংশ হতে হবে

ব্যবধান প্রশিক্ষণ. আপনার শিক্ষার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এই ধরনের ব্যায়ামটি কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিটকে সর্বোচ্চ করে তোলে, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার অ্যানারোবিক থ্রেশহোল্ডের উন্নতি করে। এতে ত্রাণকালীন সময়ের সাথে পরিবর্তিত উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির একটি সিরিজ রয়েছে।

বিশ্রামের এই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং সংক্ষিপ্ত, কিন্তু নিবিড় workouts এর সাহায্যে সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারেন। Climbers জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ সুবিধা বিভিন্ন দূরত্ব কাজ করা হয়। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সঞ্চালিত এই পদ্ধতিটি শরীরের মাধ্যমে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয়ের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

শক্তি এবং ধৈর্য। আলপাইন উভয়ের জন্য এবং পর্বতোপক্ষতির জন্য, আপনি একটি ব্যাগ একটি ব্যাগ ভোগ করবে। অতএব, ভারী লোডগুলির প্রধান তীব্রতা বহনকারী এলাকায় যে কোনও ব্যায়ামগুলি সহায়ক। আপনি কিভাবে আপনার ধৈর্য বিকাশ করতে পারেন। মাউন্টেন asheams জন্য, আপনি পায়ে সব প্রধান পেশী, পাশাপাশি ঘেউ এর পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে। নমনীয়তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই প্রসারিত হয় না, তাই প্রসারিত। কিছু chimbers এমনকি তাদের workout মোডে যোগ যোগ যোগ করুন।

হাইকিং। বিভিন্ন ত্রাণ এবং আবহাওয়ার অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে এমন প্রত্যেকের জন্য বাধ্যতামূলক একটি পর্বত দু: সাহসিক কাজ করার জন্য প্রস্তুত। সাধারণ প্লেইন ভ্রমণের বিপরীতে, পর্বতমালা বিভিন্ন উচ্চতায় একটি সংখ্যা তৈরি করে। ভূখণ্ডের ধরনটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই দেশের বিভিন্ন অংশে বিভিন্ন ভ্রমণের পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অনুষ্ঠিত হিসাবে আরো জটিল প্রচারাভিযানের জন্য প্রস্তুত হোন, এবং ব্যাকপ্যাকের ওজন, ভোল্টেজ ঘন্টা এবং প্রত্যাশিত উচ্চতাটির দৃষ্টিকোণ থেকে আরো বেশি ব্যস্ত দিনটি উপস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

প্রযুক্তিগত দক্ষতা / climbers। আপনার মোডটি প্রযুক্তিগত দক্ষতার দৃষ্টিভঙ্গির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত, যেমন আরোহণ বা ক্র্যাব, কেবল কাজ বা বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে। ক্ষমতার জন্য ক্ষমতা, শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য নয়, তবে জটিল এলাকায় কীভাবে হাঁটতে সহজ নয় তাও জানা যায়। Clutters ভারসাম্য উন্নত এবং এই গুরুত্বপূর্ণ আরোহণ পেশী শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

মানসিক প্রশিক্ষণ। পাহাড়ের জন্য শারীরিক প্রস্তুতি ছাড়াও, আপনাকে কিছু মানসিক ধৈর্যের প্রয়োজন হবে। এটি আপনার স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাসের নির্দেশক এবং সাফল্য বা ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। মানসিকভাবে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হল লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি কেবলমাত্র চূড়ান্ত নয়, বরং মিনি-গোলগুলিও সেট করা। ছোট কাজগুলি আপনাকে শেখার মধ্যে প্রেরিত এবং একটি পালস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি দ্রুত বিরক্ত হন তবে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি বিভিন্নই নিশ্চিত করুন এবং এর কিছু কাঠামো রয়েছে। হাইকিংয়ের জন্য বিভিন্ন জায়গা চেষ্টা করুন, ভূখণ্ড, মতামত এবং জটিলতা একত্রিত করুন, এবং আপনার workouts উভয় অভ্যন্তর এবং বিদেশে উভয়কে পরিবর্তিত করুন।