Metta-التأمل هو نوع من التأمل البوذي، الذي تمارس آلاف السنين. على بالي، يرتبط ارتباطا وثيقا باللغة السنسكريتية، حيث قال سكان شمال الهند مرة واحدة - "Mett" يعني طاقة إيجابية ولطف تجاه الآخرين. نحن نفهم فوائد هذه الممارسة وشرح كيفية التأمل.
ميزات "mett"
الغرض من هذه المجموعة القديمة للتأمل هو رفع اللطف فيما يتعلق بكل الناس من حولك. إنه يساعد على التحكم في المشاعر السلبية والتخلص منها. مثل أنواع أخرى من التأملات، هذه الممارسة مفيدة للصحة العقلية والبدنية. تشمل التقنية تكرار العبارات الإيجابية التي تهدف إلى حد ذاتها وغيرها. للقيام بذلك، من الضروري تصويت الكلمات بصمت التعبير عن النوايا الحسنة. فيما يلي رغبات تقريبية: "اسمحوا لي أن أكون سعيدا وصحية" أو "دعنا نكون آمنين، خالية من المعاناة".
التأمل يساعد على التعامل مع التوتر
الصورة: غير ملمس.
من هذا النوع من التأمل يختلف عن الآخرين
أولا، تساهم Mette-Meditation في إحساس صحي بالمبنى الذاتي وبعد من أجل حب الآخرين، تحتاج أولا إلى أن تأخذ وحب نفسك. ستساعد هذه الممارسة في التعامل مع عدم اليقين والنقد الذاتي المفرط. الميزة الثانية - "ميتا" يزيل التوتر ويحسن المزاج: شعور بالامتنان يزيد من الإحساس بالرضا عن الحياة.
الممارسة العادية تقلل من الألم الجسدي. الدولة العاطفية تؤثر بشكل مباشر على تحمل الألم. وإذا كانت العواطف السلبية تقلل من عتبة الألم، فإن إيجابية لها تأثير معاكس.
التأمل يطيل الحياة. Telomers - هياكل الحمض النووي في طرفي الكروموسومات التي تحمي المعلومات الوراثية - مع تقدم العمر أقصر. يبدأ الشيخوخة البيولوجية، والضغط المزمن يسرع فقط هذه العملية التي لا رجعة فيها. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم دائما مزاج جيد وموقف إيجابي، عادة ما تبدو أصغر سنا.
أخيرا، Mett-Meditation يساهم في تعزيز الاتصالات الاجتماعية وبعد تؤثر التمنيات الطيبة على المستوى الباطن على تفكير وتصور العالم المحيط. عندما نحن راضون عن نفسك، يصبح الأمر أسهل بالنسبة لنا أن نأخذ وأفهم الآخرين.
للتأمل، اختر مكان مناسب للتركيز على مشاعرك.
الصورة: غير ملمس.
كيفية إجراء ممارسة
حدد مكانا لا يصرف فيه أحد أي شيء، ثم اتبع الخطوات التالية:
1. الجلوس في وضع مريح. اغلق عينيك. ببطء، التنفس بعمق من خلال الأنف، الزفير من خلال الفم. متابعة التنفس بالتساوي بوتيرة مريحة.
2. التركيز على أنفاسك. تخيل كيف يتم تشبع الجسم بأكسجين. التركيز على نبضات القلب.
3. حدد عبارة جيدة وإيجابية. معالجة التمنيات نفسك. كرر الكلمات بصمت، يدرك معناها. لا تثبط إذا ابتعدت فجأة، فقط العودة إلى إعادة ربط العبارة (يمكنك تغييره).
4. الآن فكر في عائلتك وأصدقائك. يمكنك إرسال شخص واحد، قليل أو على الفور معا. العنوان لهم نفس الرغبة. ندرك معنى الكلمات، فكر في ما تشعر به.
5. مواصلة تكرار هذه الكلمات من خلال الاتصال بالعناوين بالفعل الجيران والمعارف وأولئك الذين لا تحبهم. خذ عواطفك، حتى لو كانت سلبية. كرر العبارة حتى تشعر كيف بدأت العواطف السلبية في إضعافها.