جڏهن اهو جبل تي اچي ٿو، تياري سڀني آهي. جبل جي چوٽي تي کڻڻ لاء جسماني تربيت جي هڪ اعلي سطح جي هڪ اعلي سطح جي ضرورت آهي. توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ ۽ توهان جي ذهن کي ايندڙ برداشت جي تسلسل تي تربيت ڏيڻ کان پهريان محفوظ ۽ ڪامياب ترين مهارت فراهم ڪريو، توهان کي تياري ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي. خوشخبري، تڏهن به، اها جبل تي هڪ جهلڻ لڳي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان عام طور تي صحتمند ۽ مڪمل عزم وارا آهيو. قطع نظر ته توهان ڪجهه ڪلاڪ هڪ جبل جي پيچري تي ڪجهه ڪلاڪ گذارڻ وارا آهيو يا ڪثرت ڏينهن جي واڌاري تي، تربيت تمام ضروري آهي. اهو سڀ ڪجهه توهان تي چڙهڻ جي تياري بابت to اڻڻ جي ضرورت آهي:
شروعاتي مقصد ۽ سوال جيڪي سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي
ورزش جو تعداد جيڪو توهان کي ضرورت آهي جنهن تي توهان کي جبل جي قسم تي منحصر آهي، جنهن تي توهان ڪرڻ وارا آهيو. ٻه بنيادي قسم آهن - تڪميل ۽ الپائن. الپائن جبل تي سڀ کان عام آهي، هڪ قاعدي طور، هڪ قاعدو طور تي، تيز اڀري ۽ اضافي آڪسيجن کي استعمال ڪرڻ کانسواء هڪ سادو، سڌو لفٽ شامل آهي. تڪميل، ٻئي طرف، رستي تي ليس ڪئمپن جي هڪ مقرر ڪيل ليس، ۽ ڪثرت واري ملازمن کي محفوظ طور تي ڪئمپن کي محفوظ ڪرڻ جي رستي تي سفر ڪندو. ٻئي اسٽائل ٽريننگ جي ضرورت آهي، خاص طور تي پيچيده چوٽي ۽ گهڻن ڏينهن جي سفرن لاء. پر ٻنهي درجي جي فريم ورڪ جي اندر هڪ مختلف رستن جي مختلف اندازن سان گڏ ڪيترائي رستا آهن.
اتي ڪيترائي قسم آهن - انهن مان هڪ رات جو اسٽاپ شامل آهي.
اڻ ڇپيل جبلن ۾، وڌايل هيٺين پيماني تي اندازو آهن.
f = آسان / آسان / آسان سان گڏ هلڪو برف واري ٻڪرين ۾، ۽ شايد گليشيئر ذريعي ڪجهه سفر شامل ٿي سگھي ٿو. اهي لفٽون گهڻو ڪري رسي کانسواء آهن (گليشيئرز ۾ سواء).
پي ڊي = ٿورو پيچيده: ڪجهه فني ازالي يا پيچيده گليشيئرز شامل آهن.
AD = بلڪ پيچيده: 50٪ کان مٿي نن like ڙي لفٽنگ يا وڌايل برفاني برفاني ٻڪرين سان. تجربيڪار ڪلائيز لاء بهترين موزون.
ڊي = پيچيده مضبوط پٿر ۽ / يا برف يا برف جي ڪيترن سالن جي تجربي لاء سنگين چڙهائي ۽ برف کي محفوظ ڪيو ويو آهي.
td = تمام پيچيده: ڊگھي جبل تي چڙهندڙ رستا، خارج ٿيل ۽ اعلي ٽيڪ. پيشه ور ڪلن لاء بهترين موزون.
ايڊ = انتهائي پيچيده: علائقي ۾ مسلسل مشڪلاتن سان لفٽ. عام طور تي پيچيدگي جي سطح وڌندي آهي جئين رستو وڌي ويندو آهي.
اهو to اڻڻ ضروري آهي ته توهان جا شروعاتي مقصد ڇا آهن. جيڪڏهن توهان واڌارو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جي جسماني ٽريننگ جي موجوده سطح کان وڌيڪ آهي، توهان کي انهي جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان کان پهريان توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت پوندي.
هتي ڪيترائي سوال آهن جيڪي توهان کي به پڇڻ جي ضرورت پوندي. مثال طور، توهان ڪيتري وقت تائين وڏي الٽيشن تي هوندا ۽ توهان کي ڪيتري ڏينهن جو توهان ڪيترو ڏينهن آهي، توهان کي ڪنهن به ڏينهن ۾، توهان کي ڪنهن به قسم جو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي استعمال ڪيو وڃي (مثال، ٻلين، وغيره) ۽ توهان ڪيترو وزن کڻندا. اهي سڀ عنصر متاثر ٿيندا توهان کي ڪيتري حد تائين تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر اهو فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙي وقت وڌي رهيا آهيو، اوچائي، اوچائي، جبل تي چڙهڻ ضروري آهي ۽ توهان جي تيزيء لاء هڪ بنيادي حصو هجڻ گهرجي. انهي ڪري صحيح جسماني تربيت جي ضرورت آهي، توهان کي گهڻي وقت تائين وڌڻ جي اجازت آهي، تيزي ۽ مضبوط اڳتي وڌڻ لاء، توهان جي رستي تي وزن وڌائي ۽ جلدي بحال ڪرڻ لاء.
تجربيڪار يا نا تجربيڪار ڪلائيز، هڪ گائيڊ هميشه سفارش ڪئي ويندي آهي. اهي نه رڳو توهان جي ڪلهن جي حفاظت ۽ تاثير فراهم ڪري سگھن ٿا، پر ان علائقي جي بهتر knowledge اڻ، ۽ رستي تي باشعور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. پڻ رهنمائي، هائريدي سکيا واري طريقو اڃا تائين جي ضرورت آهي، رهنمائي ڪندڙ رهن ٿيون، پر اهي توهان لاء محنت طور ناهيون آهن.
شيڊول ٽريننگ
عام طور تي چڙهڻ کان پهريان 8 هفتن کان گهٽ ناهي. يقينن، اهو پڻ vertex جي پيچيدگي تي ڀاڙيندو ۽ چڙهڻ جي مدت تي. هڪ مشڪل ميدان سان ڊگهي رفتار لاء، جيڪو توهان اڳ ۾ توهان سکڻ شروع ڪري سگهو ٿا، بهتر. هن وقت، تربيت جي سخت گرافڪس تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. مثالي طور تي، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا مشق ۽ ورزش ڪرڻ گهرجي. اهو شايد ڪيترن ئي اهم مرحلن ۾ ٽريننگ شيڊول کي ٽوڙڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
پهرين اسٽيج - فٽنيس
توهان جي تربيت جو شروعاتي مرحلو عام جسماني تربيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ايٿليٽس ۽ جيڪي پيدل تي هلندا آهن يا پيدل آهن، اهو مرحلو نسبتا آسان ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو توهان جي ورزش کي ترتيب ڏيڻ جو صرف هڪ معاملو آهي. انهن لاء جيڪي حوصلا افزائي واري مشق لاء استعمال نه ڪيا ويا آهن، اهو مرحلو توهان جي جسم کي نئين ريجم کي موافقت ڏيڻ لاء ڪافي وقت ڏيندو. پڪ ڪريو ته توهان ٻنهي دلڪشولر ۽ موٽر ٽريننگ ٻنهي کي شامل ڪيو.
ٻئي اسٽيج عروج جي عام تياري آهي
توهان ڪاريو ۽ موٽر جي مهارتن سان توهان جي جسماني تربيت جي بنيادي سطح تي انسٽال ڪيو آهي، توهان کي جسم تي جبل وارن علائقن کي تيار ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي ورزش کي وڌائي ٿو نئين سطح تي خاص ٽريننگ لاء خاص تربيت لاء، جهڙوڪ ڊگهو سفر ۽ لفٽ. ڪوشش ڪريو ته توهان جي آرام جي سطح کي جانچڻ لاء جبل جي واڪ جي هڪ وڏي حد تائين ۽ نن vers ن جي قطار ۾ فٽ ڪرڻ.
ٽيون اسٽيج - ساڳئي لفٽ جو مشق
ٽئين مرحلي تي، توهان کي لفٽ جي مشق ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان کي هڪ جهڙا آهن جيڪي توهان ڪرڻ وارا آهيو. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان کي ساڳئي موسم جي حالتن ۾ ٽريننگ ڪرڻ گهرجي، توهان جي برداشت کي جانچڻ لاء ڪافي وقت ۽ گهڻو وقت ٺاهيو. اهو هميشه ممڪن ناهي - جيڪڏهن توهان روس جي بنياد تي، مثال طور، هڪ، "اسان به ممڪن طور تي ترقي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون.
توهان جي تربيتي منصوبي ۾ ڇا چالو آهي
هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا تربيت جسماني طور تي توهان جي جسم کي ڪنهن به چوٽي تي تيار ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. باقاعده ورزش سان صاف چارٽ جي موجودگي توهان جي ذهن کي توهان جي ذهن کي به تربيت ڏئي ٿي، توهان کي ايندڙ ٽيسٽ لاء تيار ڪري رهيو آهي. اهو ضروري آهي جيترو ممڪن آهي جيترو ٽريننگ، ڪافي وقت آرام ڪرڻ ۽ زخمن کي وڌيڪ نه ڏيڻ جي لاء. توازن اهم آهي، تنهنڪري اسان پڻ هڪ ڪم جي منصوبي تي زور ڏيڻ جي ضرورت تي زور ڀريو. هتي علائقا آهن جتي توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت پوندي:
ڪاريو. ڪاريوٽرز اسپاري توهان جي دل ۽ l l ڙن جي جسماني تربيت کي بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهي ۽ ٽريننگ جي پهرين قسم جو ٽريننگ هجڻ گهرجي جيڪو توهان ڪيو آهي جڏهن ته توهان جبل جي وهڪري جي تياري ڪئي. اتي ڪيترائي ايروبڪ مشقون آهن جيڪي توهان جي دل کي جھوليون ٺاهي سگهن ٿيون ۽ پنهنجو جسم موثر طريقي سان آڪسيجن کي استعمال ڪرڻ جي عادت وٺندي آهي. اهي شامل آهن:
ڀڄڻ
سائيڪل هلائڻ
تريل اڀرڻ
بتو ٽپوس
نشتي آڻڻ
رسي
طاقتء کي گڏڻ
سوڳ
باڪسنگ
کائڻ
ڪاريو ٽريننگ توهان جي شيڊول جو حصو هجڻ گهرجي
وقتي تربيت. توهان جي سکيا جو هڪ ٻيو اهم حصو وقتي تربيت آهي. هن قسم جو ورزش دلڪش فائدي کي وڌائي ٿو، توهان جي دل کي مضبوط بڻائي ۽ توهان جي انوروبڪ حد کي بهتر بڻائي. ان ۾ رليف جي دورن سان وڏي شدت واري ورزش جو هڪ سلسلو شامل آهي.
باقي آرام جي دوران، توهان پنهنجي توانائي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ نن provide ي، پر سخت ورزش جي مدد سان گڏ مجموعي پيداوار بهتر ڪري سگهو ٿا. ڪلينل ٽريننگ جي وقتي تربيت جو فائدو مختلف فاصلن تي ڪم ڪرڻ آهي. اهو طريقو هڪ خاص عرصي لاء ڪيو ويو آهي توهان جي دل جي قابليت کي جسم جي ذريعي رت پمپ ڪرڻ جي صلاحيت وڌائيندو.
طاقت ۽ برداشت. ٻنهي الپائن لاء، ۽ جبل تي چڙهڻ لاء، توهان هڪ ٿيلهو جو هڪ ٿلهو برداشت ڪندا. ان ڪري، ڪنهن به مشق انهن علائقن تي مقصد آهي جيڪي ڳري وزن کڻڻ گهرجن. اهو توهان پنهنجي برداشت کي ترقي ڪري سگهو ٿا. جبل جي ايممز لاء، توهان کي پيرن جي سڀني مکيه عضون جي طاقت کي وڌائڻ گهرجي، ۽ گڏوگڏ ڇلڻ جو عضون. نه ته اھو نه چئو ته جيڪڏھنڳ کي گھٽ اهم متبادل ناھي، پوء ھڪڙو واڌارو ڪندي پڻ ضروري آھي. ڪجهه چڙهائي به يوگا کي پنهنجي ورزش موڊ ۾ شامل آهن.
جابلو. هر ڪنهن لاء مختلف رليفز ۽ موسمي حالتن جي عادت حاصل ڪرڻ لازمي آهي جيڪو هڪ جبل جي جرئت جي تياري ڪري رهيو آهي. عام سادي سفرن وانگر، جبل مختلف بلندين تي ڪيترائي مسئلا پيدا ڪن ٿا. زمين جو قسم تمام گهڻو مختلف ٿي سگهي ٿو، انهي ڪري ملڪ جي مختلف حصن ۾ مختلف سفرن ۾ منصوبه بندي ڪرڻ ضروري آهي. وڌيڪ پيچيده مهم جي لاء تيار ٿيو، جيئن اسان منعقد ڪيو وڃي، ۽ توهان جي تمام گهڻي مصروف ڏينهن کي پسمنظر جي وزن ۽ متوقع ڪلاڪ جي حد تائين چڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٽيڪنيڪل مهارتون / چڙهائي. توهان جو طريقو فني صلاحيتن جي پہلو تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جهڙوڪ چڙهڻ يا کرب، ڪيبل جو ڪم يا مختلف سامان استعمال ڪندي. اهو ضروري آهي ته صرف پاور ۽ دل سان ٽريننگ ٽريننگ ٽريننگ جي تربيت هجڻ جي لاء، پر اهو پڻ know اڻيو ته پيچيده علائقن کي ا to ڻ ته هلڻ آسان نه آهي. ڪلٽر هڪ بهترين طريقي سان توازن بهتر ڪرڻ ۽ انهن اهم چڙهندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
نفسياتي تربيت. جبلن جي جسماني تيارگي جي علاوه، توهان کي پڻ ڪجهه ذهني برداشت جي ضرورت هوندي. اهو توهان جي لچڪ ۽ خود اعتمادي جو اشارو آهي ۽ ڪاميابي يا ناڪامي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ذهني تربيت جو بهترين طريقو مقصدن ۽ مقصدن کي مقرر ڪرڻ، نه صرف حتمي، پر پڻ ميني مقصدن. نن torse ا ڪم توهان کي سکڻ ۾ معزز رهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
جيڪڏهن توهان جلدي بور ٿي وڃو، پڪ ڪريو ته توهان جو ورزش منصوبو مختلف آهي، ۽ ڪجهه جوڙجڪ پڻ آهي. جابلوز کي جابلو، نظارن ۽ پيچيدگي کي گڏ ڪريو، ۽ توهان جي ڪم ڪار کي اندر يا ٻاهران ورزش کي گڏ ڪريو.