کله چې دا د غره ته راځي، چمتووالی دی. د غره پورتنۍ برخې ته پورته کول د فزیکي روزنې لوړه کچه ته اړتیا لري، او همدارنګه د مختلف خاورې سره تجربه کول. ستاسو د بدن روزنه او د خوندي زغم لپاره تخنیکي مهارتونو چمتو کولو څخه دمخه، تاسو باید چمتو کولو لپاره ډیر څه ترسره کړئ. په هرصورت، دا دی چې غره کولی شي څوک ښکیل کړي که تاسو عموما صحي او بشپړ عزم ولرئ. پرته لدې چې ایا تاسو به د غره په ټریل کې څو ساعته تیر کړئ یا د څو ورځو ځپلو پلان کولو لپاره، روزنه خورا مهم ده. دا ټول هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د ختلو لپاره چمتووالي په اړه پوه شئ:
لومړني اهداف او پوښتنې چې باید تنظیم شي
د ورزشونو شمیر چې تاسو ورته اړتیا لرئ د غره په ډول پورې اړه لري، کوم چې تاسو یې کوئ. دلته دوه اصلي ډولونه - سپړنه او الپین شتون لري. د الجماین غرنی خورا عام دی او، د یوې قاعدې په توګه، د لوړ زیاتوالي پور ورکونکو او اضافي اکسیجن کارولو پرته ساده، مستقیم لفټ شامل دي. له بلې خوا سفر، د لارې په اوږدو کې د سمکز کیمپ مناسبه کرښه لري، او د سفر کارمندانو به د رسیو خوندي کولو او د کیمپونو خوندي کارمندانو ته پورته سفر وکړي. دواړه سټایلونه روزنې ته اړتیا لري، په ځانګړي توګه د پیچلو کټونو او څو ورځو سفرونو لپاره. مګر د دواړو کټګوریو په چوکاټ کې یو لړ لارې شتون لري چې د پیچلتیا بیلابیل ارزونې سره.
دلته ډیری ډوله ډولونه شتون لري - د دوی څخه یو د شپې لپاره سټاپونه شامل دي.
په نه خلاصو غرونو کې، وده په لاندې پیمانه کې اټکل شوي:
F = اسانه / د یو څه نرمو خرود یا ر light ا واورې خوا ته او ممکن د ګلیشیر له لارې هم یو څه سفر شامله وي. دا لفټونه اکثرا د رسۍ پرته (د ګلیشیرونو څخه پرته).
PD = یوڅه پیچل شوی: ځینې تخنیکي ستوری یا پیچلي ګلیشیر شامل دي.
AD = په بلکه پیچل شوی: د یو څه ښه پورته کولو یا د واورو یخ شوي واورو څخه د 50٪ څخه پورته. د تجربه لرونکي ککړو لپاره مناسب.
D = د مستحکم جامد ډبرو او / یا د یخ یا سرې سره د ډیری کلونو تجربو سره خوندي دی.
TD = خورا پیچلي: د غرنۍ غرنۍ لارې، حذف شوی او لوړ ټیک. د مسلکي ټوټې کیدو لپاره مناسب.
ED = خورا پیچلی شوی: په سیمه کې د دوامداره ستونزو سره لفټې. معمولا د پیچلتیا کچه لوړه کیږي ځکه چې د لارې لوړه کیږي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو لومړني اهداف څه دي. که تاسو غواړئ زیاتوالی ترلاسه کړئ چې یو څه د فزیکي روزنې اوسني کچې څخه ډیر دی، نو تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورزش پلان به تاسو څخه دمخه تاسو ته وده ورکړي.
ډیری پوښتنې شتون لري چې تاسو به یې وغواړئ چې وپوښتئ. د مثال په توګه، تاسو به څومره وخت په لوی مخالفت کې یاست او د راټولو وخت څه شی وي، تاسو به څومره نوي مهارتونه لوړ کړئ، ایا تاسو به د رسۍ سره مبارزه وکړئ، کوم توکي چې تاسو د مثال په توګه به (د مثال په توګه، پیشوګانو او داسې نور) او څومره وزن به تاسو زغم ولرئ. دا ټول فاکتورونه به تاثیر وکړي چې تاسو به څومره زده کړې ته اړتیا لرئ. مګر دا مسله نده چې تاسو څومره وخت راپورته کوئ - لوړوالی، د زیاتوالي او زړه طریقې حیاتي دي او د غره لپاره باید ستاسو د چمتووالي یوه برخه وي. له همدې امله سمې فزیکي روزنې ته اړتیا ده، تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ژر راپورته شي، ګړندی او قوي حرکت وکړئ، ترڅو په آرام کې درنې بارونه راوباسي.
د تجربه شوي یا غیر ټاکل شوي توکو لپاره، یو لارښود تل وړاندیز کیږي. دوی نه یوازې ستاسو د پورته درملو او موثریت چمتو کولی شي، بلکه د سیمې په اړه هم ښه پوهه لري، او تاسو سره د لارې په حرکت کې هم کولی شي. حتی د لارښود سره، په هرصورت، د زده کړې وضعیت لاهم اړتیا لري، ځکه چې لارښود د ملاتړ په توګه شتون لري، مګر دوی نشي کولی ستاسو لپاره سخت کار وکړي.
د مهالویش روزنه
معمولا د ختلو دمخه د 8 اونیو څخه کم وخت لپاره چمتووالی نیسي. البته، دا به د څوکې پیچلتیا او د ختلو موده پورې هم تکیه وکړي. د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره، مخکې لدې چې تاسو زده کړه پیل کړئ، غوره. پدې وخت کې، دا مهمه ده چې د روزنې سخت ګرافیک ته غاړه کیږد. په مثبته توګه، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله تمرین او ورزش وکړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې په ډیری کلیدي مرحلو کې د روزنې مهال ویش مهالویش ماتولو لپاره:
لومړی مرحله - فټنس
ستاسو د روزنې لومړني مرحله باید په عمومي فزیکي روزنه تمرکز وکړي. د ورزشکارانو لپاره او هغه څوک چې په منظم ډول تیریږي یا په پښو ځي، دا مرحله ممکن نسبتا اسانه وي، او دا ستاسو د ورزشونو تنظیم کولو مسله ده. د هغو کسانو لپاره چې شدید تمرینونو ته نه کارول کیږي، دا مرحله به ستاسو اداره دومره وخت ورکړي چې نوي رژیم ته تطابق وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه او موټرو زده کړې هم شامل کړئ.
دوهم مرحله د لوړېدو لپاره عمومي چمتووالی دی
وروسته له هغه چې تاسو د کارتیو او موټرو مهارتونو سره ستاسو لومړنۍ کچه نصب کړې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن غرنیو سیمو ته چمتو کړئ. نوې کچې ته د غرنۍ لپاره د ځانګړي روزنې په کارولو سره خپل کاري کچې ته لوړ کړئ، لکه اوږد سفرونو او لیرې کول. هڅه وکړئ د خپلې آرامۍ کچې ته د کتلو لپاره د غره واکونو او کوچني څوکیو کې فټ کړئ.
دریم پړاو - د ورته لیرې کولو تمرین
په دریمه مرحله کې، تاسو باید د لفټونو تمرین وکړئ چې تاسو ورته ورته وي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د ورته موسم شرایطو کې روزنه وکړئ، ورته وچه کړئ، ورته بار وړلو او اوږد وخت ونیسئ ترڅو خپل د برداشت چیک کړئ. دا تل امکان نلري - که تاسو په روسیه کې اساس وي، مګر تاسو پلان لرئ چې لاړ شئ، د مثال په توګه، مګر موږ سپارښتنه چې ورته شرایطو ته نږدې د محاکمې لوړولو هڅه وکړو.
ستاسو د روزنې پلان کې فعال کول
په اونۍ کې څو ځله روزنه د فزیکي پلوه هر اړخ ته د فزیکي پلوه چمتو کولو ترټولو غوره لاره ده. د منظم ورزشونو سره د روښانه چارټ شتون ستاسو ذهن ته روزنه هم کوي، چې تاسو د راتلونکي ازموینې لپاره چمتو کول. دا مهم دي چې د امکان تر حده پراخه روزنه رامینځته کړئ، د ټپي کیدو او ټپي کیدو لپاره کافي وخت پریږدئ ترڅو ټپي کیدل. توازن خورا مهم دی، نو موږ دا د ورزش پلان درلودو اړتیا باندې هم ټینګار کوو. دلته هغه سیمې دي چیرې چې تاسو به تمرکز ته اړتیا لرئ:
کارډوی. د زړه او سږو د فزیکي روزنې عمومي کچې ته وده ورکولو لپاره کاریالټټریډا اضافه کول اړین دي او باید د روزنې لومړی ډول وي چې تاسو یې کوئ کله چې د غرونو نزدی لپاره چمتو کوئ. ډیری ارامو تمرینونه شتون لري چې کولی شي ستاسو زړه سویخه کړي او ستاسو بدن یې د مؤکسل په مؤثره توګه کارولو لپاره وکارول شي. پدې کې شامل دي:
منډه وهل
بایسکل کول
لامبو وهل
بټټو کودس
نڅا
رسې
بریښنا ورکول
پیدا کول
باکسینګ
قطب
د کارډولو روزنه باید ستاسو د مهالویش برخه وي
د وقفې روزنې. ستاسو د زده کړې بله مهمه برخه د وقایه کولو روزنه ده. دا ډول تمرین د زړه د ګټې ګړندۍ کوي، ستاسو د زړه پیاوړتیا قوي او د خپل انیروبیک حد ته وده ورکوي. پدې کې د لوړ شدت ورزشونو لړۍ د مرستې په جریان کې ده.
د پاتې مودې په جریان کې، تاسو کولی شئ خپله انرژي بیرته راولي او د لنډي مرستې، مګر سخت ورزشونو سره عمومي محصول وده وکړئ. د ککړو لپاره د وقایه روزنې ګټه په مختلف واټنونو کې کار کول دي. دا طریقه د یوې ټاکلې مودې لپاره به د سړي وړتیا لوړ کړي ترڅو ستاسو د زړه وړتیا لوړ کړي ترڅو د بدن له لارې وینه پمپ کړي.
قوت او برداشت. د ALINEN لپاره، او د کوڅه کونکي کورونو لپاره، تاسو به د کڅوړې کڅوړې رنځورئ. له همدې امله، د هغه ساحاتو په هدف چې باید درانه بارونو لوی شدت ګټور وي. دا څنګه تاسو کولی شئ خپل برداشت وکړئ. د غرنۍ عظمت لپاره، تاسو باید د ټولو اصلي عضلو قوت لوړ کړئ، او همدارنګه د پوټکي عضلات. مه هیروئ چې انعطاف لږ مهم نه دی، نو هره ورځ هم اړین دی. ځینې ویریدونکی حتی د دوی ورزش حالت ته یوګا اضافه کړئ.
پیدل د مختلفو مرستو او د موسمونو شرایطو ته عادت کول لازمي دي چې د غره د جرات لپاره چمتووالی نیسي. د عادي پلین سفرونو برخلاف، غرونه په مختلفو لوړو برخو کې یو شمیر ستونزې رامینځته کوي. د ځمکې ډول په پراخه کچه توپیر لري، نو د هیواد په بیلابیلو برخو کې د مختلف سفرونو پلان کول مهم دي. د نورو پیچلي کمپاینونو لپاره چمتو اوسئ ځکه چې موږ نیول یو، او هڅه کوو چې د شاتنۍ، ولټاژ ساعتونو او متوقع لوړوالی څخه د پورته کیدو په وخت کې ستاسو ترټولو بوخته ورځ وړاندې کړو.
تخنیکي مهارتونه / کنګل کونکي. ستاسو حالت باید د تخنیکي مهارتونو په اړخ باندې متمرکز وي، لکه د ختل یا کیبل، کیبل کار یا مختلف تجهیزاتو کارول. دا مهمه ده نه یوازې د غرنۍ لپاره د بریښنا، ځواک او زړه اوریزې روزنې درلودو لپاره، بلکه پوهیدل چې پیچلي شوي پیچلي ساحې چې تګ اسانه ندي. د توازن ښه کولو لپاره عالي لاره کیدی شي او دا مهم د غرونو عضلې پیاوړي کوي.
رواني روزنه. د غرونو لپاره د فزیکي چمتووالي سربیره، تاسو به یو څه ذهني بردا ته هم اړتیا ولرئ. دا ستاسو د هوساینې او ځان باور شاخص دی او ممکن د بریا یا ناکامي لامل وي. د ذهني روزنې غوره لاره د اهدافو او اهدافو ټاکل دي، نه یوازې فاینل، بلکې کوچني اهداف. کوچني دندې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په زده کړې کې د نبض هڅولو او ساتلو کې پاتې شي.
که تاسو ژر تر ژره وخورئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورزش پلان متنوع دی، او یو څه جوړښت هم لري. د پټولو لپاره بیلابیل ځایونه هڅه وکړئ، د سیمې، نظرونو او پیچلتیا سره یوځای کړئ، او خپل ورزش چې دواړه کورني او بهر دواړه ورزشي کړئ.