Meta niġu għall-muntanji, il-preparazzjoni hija kollha. L-irfigħ sal-quċċata tal-muntanji jeħtieġ livell ogħla ta 'taħriġ fiżiku, kif ukoll esperjenza ta' art differenti. Mit-taħriġ tal-ġisem tiegħek u jipprovdu ħiliet tekniċi għal ascent sigur u ta 'suċċess qabel taħriġ moħħok għal reżistenza li jmiss, inti għandek tagħmel ħafna biex jippreparaw. Aħbarijiet tajbin, madankollu, hija li l-muntanji jista 'jimpenja lil xi ħadd jekk inti ġeneralment id-determinazzjoni b'saħħitha u kompluta. Irrispettivament minn jekk intix se tqatta 'ftit sigħat fuq traċċa tal-muntanji jew pjan ta' espedizzjonijiet ta 'diversi jum, it-taħriġ huwa importanti ħafna. Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-preparazzjoni għat-tixbit:
Għanijiet inizjali u mistoqsijiet li jeħtieġ li jiġu stabbiliti
In-numru ta 'workouts li għandek bżonn jiddependi fuq it-tip ta' muntanji, li int se tagħmel. Hemm żewġ tipi ewlenin - expeditionary u alpini. Il-muntanji Alpini huwa l-aktar komuni u, bħala regola, tinkludi lift sempliċi u dirett mingħajr ma tuża porters għoljin u ossiġnu addizzjonali. L-espedizzjoni tqajjem, min-naħa l-oħra, għandhom linja fissa ta 'kampijiet mgħammra tul ir-rotta, u l-impjegati ta' l-espedizzjoni jivvjaġġaw 'l fuq u' l isfel mir-rotta biex jiżguraw ħbula u jinstallaw kampijiet. Iż-żewġ stili jeħtieġu taħriġ, speċjalment għal qċaċet kumplessi u vjaġġi ta 'diversi ġranet. Iżda fil-qafas taż-żewġ kategoriji hemm numru ta 'rotot b'valutazzjonijiet differenti tal-kumplessità.
Hemm diversi tipi ta 'axxenti - wieħed minnhom jinkludi waqfiet għal-lejl.
Fil-muntanji mhux miftuħa, l-tqajjem huma stmati fuq l-iskala li ġejja:
F = faċli / faċli b'xi tixbit ġentili jew inklinazzjonijiet tas-silġ ħafif, u tista 'tinkludi wkoll xi vjaġġ mill-glaċieri. Dawn il-liftijiet huma spiss mingħajr ħbula (ħlief fil-glaċieri).
PD = ftit ikkumplikata: jinkludi xi tlugħ tekniku jew glaċieri kumplessi.
AD = Pjuttost ikkumplikata: B'xi irfigħ jibred jew stil ta 'silġ ta' silġ estiż 'il fuq minn 50%. L-aħjar adattati għal climbers b'esperjenza.
D = kumpless bil-ġebel solidu stabbli u / jew silġ jew borra riservat għal climbers serji b'ħafna snin ta 'esperjenza.
TD = ikkumplikata ħafna: rotot ta 'muntanji twal, imħassra u ta' teknoloġija għolja. L-aħjar adattati għal climbers professjonali.
Ed = ikkumplikat ħafna: liftijiet b'diffikultajiet kostanti fiż-żona. Normalment il-livell ta 'kumplessità jiżdied hekk kif ir-rotta ssir ogħla.
Huwa importanti li tkun taf x'inhuma l-għanijiet inizjali tiegħek. Jekk trid tikseb żieda li hija kemmxejn taqbeż il-livell attwali tiegħek ta 'taħriġ fiżiku, ikollok bżonn tagħmel ċert li l-pjan ta' workout tiegħek jippromwovik aktar milli għamilt qabel.
Hemm ħafna mistoqsijiet li jkollok bżonn ukoll li titlob. Pereżempju, kemm se tkun f'altitudni kbira u x'inhu l-ħin ta 'l-akklimatizzazzjoni, kemm il-ġurnata int se tiżdied b'kollox, għandek tħarreġ fuq kwalunkwe ħiliet ġodda (per eżempju, li taħdem ma' ħabel), liema tagħmir int ser tuża (per eżempju, qtates, eċċ) u kemm piż inti tbati. Dawn il-fatturi kollha jaffettwaw kemm għandek bżonn tħarreġ. Iżda ma jimpurtax f'liema ħin jogħla - l-għoli, iż-żieda u l-kardjografija huma vitali u għandhom ikunu parti fundamentali tal-preparazzjoni tiegħek għall-muntanji. Huwa għalhekk li t-taħriġ fiżiku t-tajjeb huwa meħtieġ, li jippermettilek tiżdied itwal, ċaqlaq aktar malajr u aktar b'saħħitha, titrasferixxi tagħbijiet itqal fuq ir-rotta tiegħek u malajr terġa 'ddaħħal.
Għal climbers b'esperjenza jew mingħajr esperjenza, hija dejjem rakkomandata gwida. Huma mhux biss jistgħu jipprovdu s-sigurtà u l-effettività tat-tluq tiegħek, imma għandhom ukoll għarfien aħjar taż-żona, u jistgħu wkoll jgħinuk tinnaviga fit-triq. Anke bi gwida, madankollu, il-mod ta 'tagħlim persistenti għadu meħtieġ, peress li l-gwidi jeżistu bħala appoġġ, iżda ma jistgħux jagħmlu xogħol iebes għalik.
Skeda Taħriġ
Normalment tipprepara għal mhux inqas minn 8 ġimgħat qabel tixbit. Naturalment, jiddependi wkoll fuq il-kumplessità tal-vertiċi u t-tul tat-tluq. Għal espedizzjonijiet twal b'artran diffiċli, iktar ma tkun tista 'tibda t-tagħlim, l-aħjar. F'dan iż-żmien, huwa importanti li taderixxi ma 'grafika stretta ta' taħriġ. Idealment, għandek tagħmel eżerċizzji u workout mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Jista 'jkun utli li smash skeda ta' taħriġ f'diversi stadji ewlenin:
L-ewwel stadju - Fitness
Il-fażi inizjali tat-taħriġ tiegħek għandha tkun iffokata fuq taħriġ fiżiku ġenerali. Għall-atleti u dawk li regolarment imexxu jew mixjiet bil-mixi, dan l-istadju jista 'jkun relattivament faċli, u din hija biss kwistjoni ta' aġġustament workouts tiegħek. Għal dawk li ma jintużawx għal eżerċizzji intensivi, dan l-istadju jagħti ġismek biżżejjed ħin biex tadatta għar-reġim il-ġdid. Kun żgur li tinkludi kemm taħriġ kardjovaskulari kif ukoll bil-mutur.
It-tieni stadju huwa preparazzjoni ġenerali għaż-żieda
Wara li tkun installajt il-livell bażiku tiegħek ta 'taħriġ fiżiku b'ħiliet kardjo u muturi, ikollok bżonn tipprepara ġismek għal żoni muntanjużi. Għolli workouts tiegħek għal livell ġdid bl-użu ta 'taħriġ speċjali għall-muntanji, bħal vjaġġi twal u liftijiet. Ipprova jidħlu f'firxa wiesgħa ta 'mixjiet tal-muntanji u vertiċi żgħar biex tiċċekkja l-livell ta' kumdità tiegħek.
It-tielet stadju - Prattika ta 'liftijiet simili
Fit-tielet stadju, trid tipprattika l-liftijiet li huma simili għal dak li se tagħmel. Dan ifisser li trid tħarreġ fl-istess kundizzjonijiet tat-temp, ġib l-istess tagħbija u tagħmel żmien twil biex tiċċekkja r-reżistenza tiegħek. Mhux dejjem possibbli - jekk inti bbażat fir-Russja, imma qed tippjana li tmur, pereżempju, fl-Alpi, - imma nirrakkomandaw li nippruvaw nagħmlu żieda fil-prova kemm jista 'jkun viċin għall-istess kundizzjonijiet.
X'għandek tippermetti fil-pjan ta 'taħriġ tiegħek
Taħriġ diversi drabi fil-ġimgħa huwa l-aħjar mod biex tipprepara ġismek fiżikament lil kwalunkwe quċċata. Il-preżenza ta 'tabella ċara bi workouts regolari tħarreġ ukoll moħħok, tħejjik għat-test li ġej. Huwa importanti li tagħmel kemm jista 'jkun taħriġ, u jħallu żmien biżżejjed biex jirrestawraw u ma overdoing sakemm korrimenti. Il-bilanċ huwa kruċjali, għalhekk aħna nenfasizzaw ukoll il-ħtieġa li jkollok pjan ta 'workout. Hawn huma l-oqsma fejn ser ikollok bżonn tiffoka:
Kardjo. Il-kardjotranspare huwa meħtieġ biex itejjeb il-livell ġenerali ta 'taħriġ fiżiku tal-qalb u l-pulmuni tiegħek u għandu jkun l-ewwel tip ta' taħriġ li tagħmel meta tħejji għal ascent tal-muntanji. Hemm ħafna eżerċizzji erobiċi li jistgħu jagħmlu swing qalb tiegħek u jagħmlu ġismek jidraw effettivament jużaw l-ossiġnu. Dawn jinkludu:
Ġirja
Bicycling.
Għawm
Batto jumps.
Dancing.
Ħabel
Power Walking.
Mixi
Boxing.
Qdif
It-taħriġ kardjo għandu jkun parti mill-iskeda tiegħek
Taħriġ intervall. Parti oħra importanti tat-tagħlim tiegħek hija t-taħriġ intervall. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jimmassimizza l-benefiċċju kardjovaskulari, u għamel qalbek aktar b'saħħitha u ttejjeb il-limitu anerobiku tiegħek. Tinkludi serje ta 'workouts ta' intensità għolja li jalternaw ma 'perjodi ta' eżenzjoni.
Matul dawn il-perjodi ta 'mistrieħ, tista' terġa 'ddaħħal l-enerġija tiegħek u ttejjeb il-produttività ġenerali bl-għajnuna ta' workouts iqsar, iżda intensivi. Il-vantaġġ ta 'taħriġ intervall għall climbers huwa li jaħdmu fuq diversi distanzi. Dan il-metodu mwettaq għal ċertu perjodu ta 'żmien se jżid il-ħila ta' qalbek biex tippompja d-demm mill-ġisem.
Saħħa u reżistenza. Għaż-żewġ Alpine, u għall-espedizzjoni tal-muntanji, inti tbati borża ta 'borża. Għalhekk, kwalunkwe eżerċizzju mmirat lejn l-oqsma li għandhom iġorru s-severità ewlenija ta 'tagħbijiet tqal huma ta' għajnuna. Hekk kif tista 'tiżviluppa r-reżistenza tiegħek. Għal asteate muntanji, trid iżżid is-saħħa tal-muskoli kollha tas-saqajn kollha, kif ukoll il-muskoli tal-qoxra. Tinsiex li l-flessibilità mhix inqas importanti, għalhekk tiġbid huwa wkoll meħtieġ kuljum. Xi climbers anke żid yoga għall-modalità workout tagħhom.
Mixi. Il-użu ta 'diversi eżenzjonijiet u kundizzjonijiet tat-temp huwa obbligatorju għal kull min qed jipprepara għal avventura tal-muntanji. B'differenza vjaġġi sempliċi ordinarji, il-muntanji joħolqu numru ta 'problemi f'għoli differenti. It-tip ta 'terren jista' jvarja ħafna, u għalhekk huwa importanti li jiġu ppjanati vjaġġi varji f'partijiet differenti tal-pajjiż. Lestu għall-kampanji aktar kumplessi kif aħna huma miżmuma, u jippruvaw jippreżentaw jum l-aktar impenjat tiegħek ta 'tixbit mill-perspettiva tal-piż tal-backpack, sigħat ta' vultaġġ u għoli mistenni.
Ħiliet tekniċi / climbers. Il-mod tiegħek għandu jkun iffokat ukoll fuq l-aspett tal-ħiliet tekniċi, bħal tixbit jew granċ, xogħol tal-kejbil jew bl-użu ta 'tagħmir varji. Huwa importanti mhux biss li jkollok taħriġ tal-enerġija, l-enerġija u kardjovaskulari għall-muntanji, imma jafu wkoll kif jingħelbu żoni kumplessi li mhumiex faċli biex jimxu. Il-clutters jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex itejbu l-bilanċ u jsaħħu dawn il-muskoli importanti għat-tixbit.
Taħriġ psikoloġiku. Minbarra l-prontezza fiżika għall-muntanji, ser ikollok bżonn ukoll xi reżistenza mentali. Dan huwa l-indikatur tar-reżiljenza tiegħek u l-kunfidenza fihom infushom u jista 'jkun il-kawża ta' suċċess jew falliment. L-aħjar mod biex jitħarreġ mentalment huwa li jistabbilixxi miri u għanijiet, mhux biss il-finali, iżda wkoll mini-miri. Kompiti żgħar jistgħu jgħinuk tibqa 'motivat u żżomm polz fit-tagħlim.
Jekk inti malajr imdejjaq, kun żgur li l-pjan ta 'workout tiegħek huwa differenti, u għandu wkoll xi struttura. Ipprova diversi postijiet għall-mixi, għaqqad it-terren, il-fehmiet u l-kumplessità, u jvarjaw workouts tiegħek kemm ġewwa kif ukoll barra.