Ууланд орших, бэлтгэл ажил нь бүгд юм. Уулын орой руу өргөх нь бие бялдрын дээд түвшний сургалт, мөн өөр өөр газар нутагтай туршлага шаарддаг. Бие махбодоо бэлтгэл хийхээс өмнө аюулгүй, амжилтанд хүрэхийн тулд техникийн ур чадвараа хангахын тулд техникийн ур чадвараа хангахын тулд, Гэхдээ сайн мэдээ, гэхдээ уулчин бол та ерөнхийдөө эрүүл, бүрэн шийдэмгий бол хэн нэгэнтэй хэн ч оролцож болно. Уулын зам дээр хэдэн цаг зарцуулах эсэхээс үл хамааран сургалт, олон өдрийн экспедитентийг төлөвлөхөөс үл хамааран сургалт маш чухал юм. Энэ бол авирах бэлтгэлийн талаар мэдэх хэрэгтэй.
Тохируулах шаардлагатай анхны зорилго, асуултууд
Танд хэрэгтэй дасгалуудын тоо нь та хийх гэж байгаа уулархаг хэсгээс хамаарна. Хоёр үндсэн төрөл байдаг - экспедициат, алпин байдаг. Уулын уулархаг нь хамгийн түгээмэл бөгөөд дүрмээр нь өндөр, нэмэлт, нэмэлт хүчилтөрөгч ашиглахгүйгээр энгийн, шууд өргөлтийг агуулдаг. Экспедиц байдал нь нөгөө талаараа тоноглогдсон, маршрутын дагуу тоноглогдсон зуслангийн шугамыг бэхэлж, баазад бэхэлж, баазыг суулгана. Хоёулаа хэвлий хоёулаа сургалт шаарддаг, ялангуяа нарийн төвөгтэй оргилууд, олон өдрийн аяллын хувьд. Гэхдээ хоёр ангиллын хүрээний хүрээнд нарийн төвөгтэй үнэлгээтэй хэд хэдэн чиглэлүүд байдаг.
Хэд хэдэн төрөл байдаг - тэдний нэг нь шөнийн цагаар зогсдог.
Ухаангүй ууланд, өсгөх нь дараахь байдлаар тооцоологддог:
F = зөөлөн / хялбар авирах, хөнгөн цасны налуутай, мөн мөсөн бүрхүүлээр дамжуулж, мөн мөсөн голоор аялж болно. Эдгээр өргөлт нь ихэвчлэн олсгүй байдаг (мөсөн голоос бусад).
PD = Бага зэрэг төвөгтэй: Зарим техникийн өргөлт эсвэл нарийн төвөгтэй мөсөн голыг багтаасан болно.
AD = МЭДЭЭЛЛИЙН ХАМГААЛАХ: ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨГЖЛИЙН ЭРХ ЗҮЙН ЭРХ ЗҮЙН ЭРХ ЗҮЙН ЭРХ ЗҮЙ. Туршлагатай уулчдад хамгийн тохиромжтой.
D = Идэвхтэй хатуу чулуу, / эсвэл мөс эсвэл цастай, эсвэл олон жилийн турш
TD = маш төвөгтэй: урт уулархаг зам, устгасан, устгасан, өндөр технологийн. Мэргэжлийн уулчдад хамгийн тохиромжтой.
ED = Хэт их төвөгтэй: Энэ газар дахь байнгын бэрхшээлтэй өргөх. Ихэвчлэн зам нь илүү өндөр болох тусам нарийн төвөгтэй байдлын түвшин нэмэгддэг.
Таны анхны зорилго юу болохыг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та бие бялдарынхаа түвшинг бага зэрэг давж гарахыг хүсч байвал таны дасгалын төлөвлөгөө нь урьд өмнө хийж чадахаасаа илүү их зүйлийг сурталчлах болно.
Мөн асуух хэрэгтэй олон асуулт байна. Жишээлбэл, та хэр удаан байх вэ, та хэр удаан байх вэ, та ямар шинэ ур чадвартай болох вэ, та ямар ч шинэ ур чадварыг (жишээ нь, олсоор ажиллуулах), та ямар ч шинэ ур чадварыг (жишээ нь, ашиглах болно (жишээ нь, муур гэх мэт), та хичнээн жинтэй болох вэ. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь танд хичнээн их бэлтгэл хийхэд нөлөөлнө. Гэхдээ та хэдэн цагт босох нь хамаагүй - өндрөөс дээш, босоо, зүрх судас нь амин чухал бөгөөд уулын бэлдмэлийн үндсэн хэсэг байх ёстой. Тийм учраас бие махбодийн сургалтанд хамрагдах шаардлагатай бөгөөд илүү удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд илүү хурдан, хурдан, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй, илүү хурдан, илүү хурдан, илүү хүчтэй, илүү хурдан, илүү хурдан, амарч, хурдан амрах болно.
Туршлагатай эсвэл туршлагагүй уулчдын хувьд гарын авлага үргэлж зөвлөдөг. Тэд зөвхөн таны авиралтын аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангах боломжгүй, гэхдээ энэ талбайн илүү сайн мэдлэгтэй байх болно, мөн зам дээр чиглүүлэхэд тань туслах болно. Хөтөч, гэхдээ зааврыг нь дэмжиж байгаа тул байнгын сургалтын горимууд шаардлагатай байгаа тул тэд танд хэцүү ажил хийж чадахгүй.
Хуваарийн сургалт
Авирахаас 8 долоо хоногоос доошгүй удаа бэлддэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бас оройн нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарна. Хэцүү газар нутгийг урт хугацааны туршид экспедицийн хувьд та урьд нь сурч эхлэх болно. Энэ хугацаанд, сургалтын хатуу графикийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь сургалтын хуваарийг хэд хэдэн гол үе шат руу цохих нь зүйтэй болов уу.
Эхний шат - фитнес
Таны сургалтын анхны үе шат нь ерөнхий бие бялдар сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Тамирчдын хувьд хөлөөрөө гүйж, алхаж, алхдаг хүмүүс энэ үе шат нь харьцангуй хялбар байж болно, энэ нь таны дасгалыг тохируулах явдал юм. Эрчимт дасгал хийхэд ашигладаггүй хүмүүст энэ үе шат нь таны биеийг шинэ дэглэмд дасан зохицоход хангалттай цаг өгөх болно. Зүрх судасны болон моторын аль алиныг нь оруулаарай.
Хоёр дахь шат бол өсөлтийн ерөнхий бэлтгэл юм
Та бие бялдрын болон моторын чадвартай бие махбодийн бэлтгэлийнхаа үндсэн түвшинг суулгасны дараа та биеийг ууланд бэлтгэх хэрэгтэй болно. Урт аялал, өргөлт гэх мэт ууланд хийх тусгай сургалтыг ашиглан дасгал сургуулилтаа шинэ түвшинд дээшлүүл. Тав тухтай түвшинг шалгахын тулд өргөн хүрээний алхах, жижиг оройд багтахыг хичээ.
Гурав дахь шат - Үүнтэй төстэй өргөлтийн практик
Гурав дахь шатанд та хийх гэж байгаа лифтийг дотроо дадлага хийх ёстой. Энэ нь та ижил цаг агаарын нөхцөлд сургах ёстой гэсэн үг бөгөөд мөн ижил ачааллыг авч, тэсвэр тэвчээрийг шалгахын тулд удаан хугацаа зарцуулаарай гэсэн үг юм. Энэ нь үргэлж боломжтой биш юм. Хэрэв та Орост дээр суурилсан бол, гэхдээ жишээлбэл, alps ons-д оролцохоор төлөвлөж байна.
Сургалтын төлөвлөгөөнд юу хийх вэ
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа бэлтгэл хийх нь бие махбодоо бие махбодид бие бялдартай болгох хамгийн сайн арга юм. Тогтмол дасгал хийх ердийн диаграм нь таны оюун ухааныг сургаж, удахгүй болох тестийг бэлтгэж байна. Аль болох их бэлтгэл хийх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртэл авах хүртлээ хэт их цаг хугацаа алдах, хэт их хэтрүүлж болохгүй. Тэнцвэр нь маш чухал, тиймээс бид бас дасгал хийх төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Энд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай газар байна.
Зүрхний. Зүрхний болон уушгины бие махбодийн сургалтын ерөнхий түвшинг сайжруулахын тулд Cardiotranspare шаардлагатай бөгөөд уулын өргөлтөд бэлтгэх эхний хэлбэр байх ёстой. Таны зүрх сэтгэлийг дээшлүүлж, бие махбодоо үр дүнтэй болгодог олон аэробик дасгалууд нь хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй ашиглахад ашиглагддаг. Үүнд:
Урсгал
PUCV, дугуй
Усан сэлтэй
Батто үсрэв
Имээх
Олс
Эрчим хүчний алхалт
Хүнд нуу
Хувьлгандаа
Сум суух
Кардио сургалт нь таны хуваарийн нэг хэсэг байх ёстой
Интервал сургалт. Таны сургалтын бас нэг чухал хэсэг бол интервал сургалт юм. Энэ төрлийн дасгал нь зүрх судасны тэтгэмжийг хамгийн дээд хэмжээнд хүчтэй болгодог бөгөөд зүрх сэтгэлээ илүү хүчтэй болгодог бөгөөд таны анаэробийн босгыг сайжруулдаг. Үүнд тусламжийн үеэр ээлжлэн ээлжлэн өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг.
Эдгээр хугацаанд эдгээр үеүүдэд та эрч хүчээ сэргээж, богино хугацаанд бүтээмжийг сайжруулж, гэхдээ эрчимтэй дасгал хийх боломжтой. Ачаалагчийн сургалтанд хамрагдахын давуу тал нь янз бүрийн зайд ажиллах явдал юм. Энэ арга нь тодорхой хугацаанд хийсэн арга хэмжээ нь таны зүрхийг бие махбодоор шахах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр. Уулын аль алинд нь, уулыг экспединг хийхэд та уутанд хийж, уутанд хийх болно. Тиймээс хүнд даацын ачаар томоохон ачаалал ихтэй байх ёстой ямар нэгэн дасгалууд нь тустай байдаг. Та өөрийн тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн хөгжүүлэх боломжтой. Уулын арай дээр, та хөлний бүх гол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх ёстой. Уян хатан байдал нь тийм ч чухал зүйл биш гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс сунгах нь өдөр бүр шаардлагатай байдаг. Зарим уулчид ч гэсэн дасгалын горимд йог нэмж өгдөг.
Явган аялал. Уулын адал явдалт бэлтгэж буй бүх хүмүүст зориулсан тусламж, цаг агаарын нөхцөл байдалд дасах нь заавал байх ёстой. Энгийн энгийн аялалаас ялгаатай нь уулс өөр өөр өндөрт хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг. Газар нутгийн төрөл нь маш их өөр өөр байж болно, тиймээс тухайн улс орны янз бүрийн аяллыг төлөвлөх нь чухал юм. Биднийг барьж байгаа тул илүү нарийн төвөгтэй кампанит ажил, үүргэвчиндээ авирах, хүчдэл, хүлээгдэж буй өндрөөс авирахыг хичээдэг.
Техникийн ур чадвар / авирагчид. Таны горим нь авирах эсвэл хавч, кабель, кабелийн ажил, кабелийн ажил гэх мэт техникийн ур чадварын талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Зөвхөн ууланд хүрэх эрх мэдэл, хүч чадал, зүрх судасны сургалтанд хамрагдах нь чухал биш, гэхдээ алхахад хялбар бишрэлийг даван туулах нь зүйтэй. Болзочид үлдэгдэлийг сайжруулах, эдгээр чухал авирах булчинг сайжруулах гайхалтай арга байж болно.
Сэтгэлзүйн сургалт. Ууланд бие бялдрын хувьд бэлэн байхаас гадна та бас сэтгэцийн тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй болно. Энэ бол таны уян хатан байдал, өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл эсвэл бүтэлгүй байдлын шалтгаан байж болох юм. Сэтгэцийг сургах хамгийн сайн арга бол зорилгоо биелүүлэх зорилго, зорилгоо биелүүлж, зорилгоо биелүүлж, гэхдээ бас мини-зорилго тавьдаг. ЖИЖИГИЙН Даалгаврууд нь сурахад түлхэц, суралцахад түлхэц өгөхөд тусалдаг.
Хэрэв та хурдан уйдаж байвал дасгалын төлөвлөгөө нь олон янзын зүйл, бас зарим бүтэцтэй эсэхийг шалгаарай. Хөгжилтэй байхын тулд янз бүрийн газруудыг туршиж үзээрэй.