Thaum nws los txog rau mus rau pem roob, kev npaj yog txhua yam. Nqa mus rau sab saum toj ntawm lub roob yuav tsum tau qib kev kawm lub cev ntawm lub cev, nrog rau kev paub nrog struts sib txawv. Los ntawm kev cob qhia koj lub cev thiab muab kev txawj ntse rau kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo ua ntej qhia koj lub siab rau kev ua siab ntev, koj yuav tsum tau ua ntau yam los npaj. Txawm li cas los xij, yog tias lub roob zoo nkauj tuaj yeem tsim txom leej twg yog tias koj feem ntau kev txiav txim siab thiab ua tiav. Txawm hais tias koj yuav siv sijhawm li ob peb teev nyob rau ib lub roob kev tsheb lossis txoj kev npaj ntau hnub, txoj kev kawm yog qhov tseem ceeb heev. Qhov ntawd yog txhua yam koj yuav tsum paub txog kev npaj rau nce toj:
Thawj cov hom phiaj thiab cov lus nug uas yuav tsum tau teeb tsa
Tus naj npawb ntawm workouts uas koj xav tau yog nyob ntawm hom kev sib hlub, uas koj yuav ua. Muaj ob hom tseem ceeb - kev ua haujlwm thiab alpine. Alpine kev chim siab yog qhov muaj feem ntau thiab, raws li txoj cai, nqa cov khoom siv ncaj qha yam tsis siv cov pa hluav taws xob thiab cov pa roj oxygen. Cov kev coj mus ua haujlwm, ntawm qhov tod tes, muaj ib txoj kab kev ruaj khov ntawm txoj kev, thiab cov neeg ua haujlwm saintition yuav taug kev kom muaj kev nyab xeeb hlua thiab nce chaw pw hav zoov. Ob leeg txheem yuav tsum tau kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog rau cov peaks nyuaj thiab ntau hnub mus ncig ua si. Tab sis tsis pub dhau lub moj khaum ntawm ob pawg muaj ntau txoj kev uas muaj kev ntsuas sib txawv ntawm cov nyom.
Muaj ntau cov ascents - ib qho ntawm lawv suav nrog nres rau hmo ntuj.
Nyob rau hauv unposued roob, cov rais yog kwv yees ntawm cov teev hauv qab no:
F = yooj yim / yooj yim nrog maj nce toj los yog lub teeb snopes, thiab kuj tseem yuav suav nrog qee txoj kev taug kev los ntawm Glacier. Cov kev nqa no feem ntau tsis muaj hlua (tshwj tsis yog hauv glaciers).
Pd = kev nyuaj me ntsis: suav nrog qee cov txuj ci txaws lossis cov glaciers.
Ad = theej hais tias: nrog qee qhov kev nqa khoom txias lossis txuas cov daus-dej khov nab kuab saud 50%. Zoo tshaj plaws rau cov kev paub txog nce.
D = complex nrog ruaj khov pob zeb thiab / lossis dej khov los yog daus tshwj tseg rau cov neeg nce qib hnyav nrog ntau xyoo kev paub.
TD = cov kev nyuaj heev: Cov kev ntev heev, tshem tawm thiab siab-tech. Zoo tshaj plaws rau cov neeg ua haujlwm tshaj lij.
Ed = tsis tshua muaj nyuab heev: nqa nrog kev nyuaj ib cheeb tsam. Feem ntau qib ntawm cov nyom ua kom zoo raws li txoj kev ua tau siab dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub dab tsi koj thawj lub hom phiaj yog. Yog tias koj xav ua kom tiav qhov nce uas me ntsis tshaj li koj txoj kev kawm tawm dag zog tam sim no, koj yuav tsum paub tseeb tias koj txoj kev npaj ua haujlwm yuav txhawb koj qhov koj tau ua dhau los.
Muaj ntau cov lus nug uas koj yuav xav nug. Piv txwv li, ntev npaum li cas koj yuav nyob ntawm thaj chaw loj thiab dab tsi yog lub sijhawm ntawm cov kev txawj ntse, koj yuav tsum tau qhia ntau yam tshiab, ua haujlwm nrog txoj hlua), cov khoom siv dab tsi Yuav siv (piv txwv li, miv, thiab lwm yam) thiab hnyav npaum li cas koj yuav dais. Tag nrho cov xwm txheej no yuav cuam tshuam ntau npaum li cas koj yuav tsum tau qhia. Tab sis nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub sij hawm koj nce - qhov siab, sawv thiab nyiam thiab yuav tsum yog ib qho tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj rau kev nce roob. Yog vim li cas txoj cai kev cob qhia yog xav tau, cia koj nce sai dua, txav nrawm dua thiab muaj zog dua, hloov qhov hnyav tawm ntawm koj txoj kev so.
Txog kev paub lossis cov neeg tsis paub txog, ib qho kev qhia ib txwm pom zoo. Lawv tsis tsuas yog muab tau kev nyab xeeb thiab ua tau zoo ntawm koj txoj kev nce, tab sis kuj tseem muaj kev paub zoo dua ntawm thaj chaw, thiab tseem tuaj yeem pab koj nrhiav ntawm txoj hauv kev. Txawm hais tias muaj ib phau ntawv qhia, txawm li cas los xij, hom kev kawm kawm tsis tu ncua yog xav tau, txij li cov lus qhia muaj nyob, tab sis lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm nyuaj rau koj.
Teem Kev Kawm Teem Caij
Nquag npaj rau tsis muaj tsawg dua 8 lub lis piam ua ntej nce toj. Ntawm chav kawm, nws tseem yuav nyob ntawm cov nyom ntawm cov vertex thiab lub sijhawm ntawm kev nce. Rau cov kev ua si ntev nrog ib qho nyuaj kawg, thaum ntxov koj tuaj yeem pib kawm, zoo dua. Nyob rau lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua raws li kev kawm cov duab. Qhov tseeb, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib tw sib tham cov sij hawm rau hauv ntau theem tseem ceeb:
Thawj Theem - Kev Tawm Dag Zog
Thawj theem ntawm koj kev cob qhia yuav tsum tsom rau kev kawm lub cev. Rau cov neeg ncaws pob thiab cov uas tsis tu ncua khiav lossis taug kev ntawm ko taw, theem no yuav yooj yim, thiab qhov no tsuas yog muaj teeb meem ntawm kev hloov kho koj cov workouts. Rau cov neeg uas tsis tau siv los ua kev tawm dag zog, theem no yuav muab koj lub cev muaj sijhawm txaus kom hloov kho cov kab ke tshiab. Nco ntsoov tias koj suav nrog kev kawm cardiovascular thiab kev tsav tsheb.
Theem ob yog ib qho kev npaj dav dav rau sawv
Tom qab koj tau nruab koj qib theem ntawm kev kawm lub cev nrog cardio thiab kev txawj siv lub cev muaj zog, koj yuav tsum npaj koj lub cev mus rau cov roob. Tsa koj cov workouts rau qib tshiab siv kev cob qhia tshwj xeeb rau kev nce toj, xws li mus ncig ua si ntev thiab nqa. Sim ua kom haum rau ntau lub roob taug kev thiab cov kab ntawv me los xyuas koj cov kev lom zem.
Theem peb - xyaum kev ua zoo
Nyob rau theem peb, koj yuav tsum xyaum cov kev nqa uas zoo ib yam li tus koj yuav ua. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum cob qhia txog cov huab cua tib yam, muaj lub thauj khoom qub thiab siv sijhawm ntev los xyuas koj txoj kev ua siab ntev. Nws tsis yog ib txwm ua tau - yog tias koj tau ua tiav hauv Alps, tab sis peb pom zoo kom sim ua kom muaj kev sib tham nce ntxiv rau tib yam mob.
Yuav ua li cas pab hauv koj txoj kev qhia
Kev cob qhia ob peb zaug ib lub lim tiam yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub cev rau ib lub ncov. Lub xub ntiag ntawm daim ntawv qhia meej nrog cov haujlwm ua haujlwm tsis tu ncua kuj tau qhia koj lub siab, npaj koj rau qhov kev xeem tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom muaj kev kawm ntau li ntau tau, tawm hauv lub sijhawm txaus los kho kom txaus thiab tsis txhob ua kom txog thaum raug mob. Qhov sib npaug yog qhov tseem ceeb, yog li peb kuj hais txog qhov yuav tsum muaj phiaj xwm kev ua haujlwm. Nov yog cov cheeb tsam uas koj yuav tsum tau tsom:
Cardio. CardiottraransSpare yog qhov tsim nyog los txhim kho qib kev kawm lub cev ntawm koj lub plawv thiab lub ntsws thiab yuav tsum yog thawj hom kev cob qhia uas koj ua thaum npaj lub roob nce roob. Muaj ntau cov kev tawm dag zog aerobic uas tuaj yeem ua rau koj lub siab viav vias thiab ua kom koj lub cev tau siv kom siv cov pa oxygen. Cov no suav nrog:
Kev khiav
Caij tsheb
Ua luam dej
BATTO jumps
Kev xaws khaub ncaws
Txoj hluas
Zog Taug Kev
Tom roob
Ntaus pob
Caij nkoj
Kev cob qhia Cardio yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub sijhawm
Kev kawm sib kawm. Ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev kawm yog kev kawm luv luv. Cov hom kev tawm dag zog no Maximizes tau txais txiaj ntsig, ua rau koj lub siab muaj zog thiab txhim kho koj lub siab anaerobic. Nws suav nrog cov lej ntawm cov khoom siv ua haujlwm siab ua haujlwm nrog lub sijhawm nyem.
Nyob rau lub sijhawm no so, koj tuaj yeem kho koj lub zog thiab txhim kho cov khoom lag luam tag nrho nrog kev pab ntawm luv luv, tab sis kev ua haujlwm sib luag. Qhov zoo ntawm kev kawm luv rau cov neeg nce toj yog ua haujlwm ntawm ntau qhov kev ncua deb. Cov qauv no tau ua rau qee lub sijhawm yuav nce lub peev xwm ntawm koj lub siab los nqus ntshav los ntawm lub cev.
Lub zog thiab thev taus. Rau ob qho tib si alpine, thiab rau kev ua kom zoo nkauj, koj yuav tsim ib lub hnab ntawm ib lub hnab. Yog li ntawd, cov kev tawm dag zog ntawm thaj chaw uas yuav tsum nqa lub zog loj ntawm cov khoom siv hnyav yog pab tau. Ntawd yog li koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua siab ntev. Rau cov roob Asnee, koj yuav tsum ua rau lub zog ntawm txhua tus leeg ntawm ob txhais ceg, nrog rau cov leeg ntawm cov tawv ntoo. Tsis txhob hnov qab tias kev hloov pauv tsis muaj qhov tseem ceeb, yog li kev ncab kuj tseem ceeb. Qee tus neeg txawj ntse txawm ntxiv yoga rau lawv hom workout.
Hiking. Tau siv rau ntau yam kev pab thiab huab cua huab cua yog qhov yuav tsum tau ua rau txhua tus neeg uas tab tom npaj rau lub roob taug txuj kev nyuaj. Tsis zoo li kev ncig ua si txawv txawv, cov roob tsim cov teeb meem ntawm cov teeb meem sib txawv. Hom av av tuaj yeem sib txawv, yog li tseem ceeb kom npaj ntau yam hauv ntau qhov chaw hauv lub tebchaws. Npaj txhij rau ntau cov phiaj xwm nyuaj ntxiv raws li peb tau tuav, thiab sim nthuav tawm koj lub sijhawm muaj ntau dua ntawm kev nce ntawm lub hnab ev ntawv, cov teev voltage thiab xav tau qhov siab.
Kev txawj ntse / nce toj. Koj hom yuav tsum tau tsom ntsoov rau ntawm kev txawj ntse, xws li nce toj lossis ris tsho loj, siv ntau ntxiv lossis siv ntau yam cuab yeej. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas muaj lub zog, lub zog thiab cov kev kawm plawv kev kawm rau kev sib tw, tab sis kuj paub tias yuav kov yeej txoj kev nyuaj uas tsis yooj yim taug kev. Clutters tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev tshuav thiab ntxiv dag zog rau cov leeg uas nce toj.
Kev cob qhia kev xav. Ntxiv rau kev thov kom tau lub cev kom tau txais cov roob, koj tseem xav tau qee qhov kev ua siab ntev. Qhov no yog qhov taw qhia ntawm koj txoj kev ntseeg siab thiab kev ntseeg tus kheej thiab tej zaum yuav ua rau muaj kev vam meej lossis tsis ua tiav. Txoj kev zoo tshaj plaws los cob qhia lub hlwb yog teeb cov hom phiaj thiab cov hom phiaj, tsis yog zaum kawg nkaus xwb, tab sis kuj tseem Mini-lub hom phiaj. Cov haujlwm me me tuaj yeem pab koj kom mob siab thiab tswj cov mem tes hauv kev kawm.
Yog tias koj tau txais kev dhuav sai, nco ntsoov tias koj txoj kev npaj ua haujlwm tau sib txawv, thiab tseem muaj qee tus qauv. Sim ntau qhov chaw rau kev taug kev, sib txuas rau cov roob hauv av, views thiab nyuaj, thiab sib txawv ntawm koj cov workouts ob sab hauv tsev thiab sab nraud.