你可能知道一个熟悉的表达：“苹果将从访问中拯救一天。”虽然这种表达是在1913年首次发明的，但它成立于1866年的Pembrokshire谚语。事实上，笔记和查询杂志是第一个发布原来的报价：“在睡前吃苹果，你不会让医生在面包上赚钱。”虽然研究表明，使用更多的苹果实际上不能是由于对医生的较少的访问，但向您的饮食添加苹果可以帮助改善您健康的几个方面。在本文中，我们将更详细地考虑苹果是否真的消除了检查医生的需要。
非常有营养
苹果富含营养素，包括纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。一个中苹果含有以下营养素：
卡路里：95。
碳水化合物：25克
纤维：4.5克
维生素C：9％的日常规范（DV）
铜：每日5％规范
钾：每日规范的4％
维生素K：3％的白天
特别是，维生素C作为抗氧化剂，中和称为自由基的有害化合物，并保护疾病。苹果也是抗氧化剂的优秀来源，例如槲皮素，咖啡酸和epicatechin。
支持心脏健康
研究表明，使用较大量的苹果可以与较低的几种慢性疾病的风险较低，包括心脏病。事实上，涉及超过20,000名成年人的一项研究表明，使用更多的水果和蔬菜，包括苹果，包括较低的中风风险。这可能与苹果中的黄酮类化合物有关，如图所示，减少炎症并保护心脏。苹果也富含可溶性纤维，可帮助降低血压和胆固醇水平，这是危险因素。
含有抗癌化合物
苹果含有几种可以帮助预防癌症的连接，包括抗氧化剂和黄酮类化合物。根据41项研究的一篇审查，使用更多苹果的使用与肺癌风险的降低有关。另一项研究表明了类似的结果，通知使用更大数量的苹果与较低的结肠直肠癌的风险有关。其他研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以防止胃癌，结肠，肺，口腔和食道。然而，需要额外的研究来评估苹果的潜在抗癌效果，并确定是否可以参与其他因素。
如果你吃更多夫妻，消化的问题可以开始
照片：未提出的。
其他健康福利
苹果也与其他几个健康福利有关，可以帮助医生：
支持减重。结果表明，由于纤维苹果的含量导致饱腹感，减少卡路里摄入并加速减肥。
改善骨骼健康。对人类，动物和管的研究表明，使用更多的水果可以与骨矿物密度的增加有关，并降低骨质疏松症的风险。
促进大脑的工作。动物研究表明，使用苹果在食物中可以有助于减少氧化应激，防止心理能力下降，减缓衰老的迹象。
保护免受哮喘。研究表明，增加的苹果消耗量可以与哮喘的风险较低。
降低糖尿病的风险。根据一项重大综述，与一般苹果的缺失相比，每天使用一天的苹果患者的2型糖尿病风险28％。
可能的缺点
苹果每天使用几乎没有伤害你的健康。但是，你可以吃太多，每天使用几个苹果可能会导致几个副作用。特别是，短时间内纤维摄入的快速增加会导致气体，糖果和胃痛等症状。
如在其他水果中，苹果的每一部分都含有许多碳水化合物。虽然对于大多数人来说，这不是一个问题，那些坚持低碳水化合物或酮饮食的人可能需要减少消费。
不要取代苹果所有水果和蔬菜
照片：未提出的。
其他有用的选项
富含维生素，矿物质和抗氧化剂的苹果是饮食的绝佳补充，可以享受健康。然而，许多水果和蔬菜含有类似的一组营养素，并且对健康同样有用。这里有更多的水果和蔬菜，您可以不时换成苹果：香蕉，蓝莓，西兰花，胡萝卜，花椰菜，葡萄柚，白菜，芒果，桃子，梨，菠萝，覆盆子，菠菜，草莓，西红柿。
虽然使用更大数量的苹果实际上不能与较少的医生的访问相关联，但苹果富含营养成分，并且对疾病预防和健康改善具有许多益处。除了苹果外，还有许多其他水果和蔬菜含有类似的营养素和益处健康。为实现最佳效果，在全面的饮食中享受各种水果和蔬菜。