Anda mungkin tahu ekspresi yang akrab: "Apple akan menghemat hari dari kunjungan ke dokter." Meskipun ungkapan ini pertama kali ditemukan pada tahun 1913, didirikan pada Pepatah Pembrokshire, yang muncul pada tahun 1866. Bahkan, majalah catatan dan kueri adalah yang pertama menerbitkan kutipan asli: "Makan apel sebelum tidur, dan Anda tidak akan memberi dokter untuk mendapatkan uang untuk roti." Meskipun penelitian menunjukkan bahwa penggunaan lebih banyak apel sebenarnya tidak dapat disebabkan oleh jumlah kunjungan yang lebih kecil ke dokter, menambahkan apel dengan diet Anda dapat membantu meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara lebih rinci apakah penggunaan apel setiap hari benar-benar menghilangkan kebutuhan untuk memeriksa dokter.
Sangat bergizi
Apel kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Satu apel tengah berisi nutrisi berikut:
Kalori: 95.
Karbohidrat: 25 g
Serat: 4,5 gram
Vitamin C: 9% dari Norma Hari (DV)
Tembaga: 5% Norma Harian
Kalium: 4% dari norma harian
Vitamin K: 3% dari siang hari
Secara khusus, vitamin C bertindak sebagai antioksidan, menetralkan senyawa berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas, dan melindungi terhadap penyakit. Apel juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, seperti quercetin, sumber kopi, dan epicatechin.
Mendukung kesehatan jantung
Studi menunjukkan bahwa penggunaan sejumlah besar apel dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Bahkan, satu penelitian yang melibatkan lebih dari 20.000 orang dewasa menunjukkan bahwa penggunaan lebih banyak buah dan sayuran dengan daging putih, termasuk apel, dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah. Ini dapat dikaitkan dengan adanya flavonoid dalam apel, yang, seperti yang ditunjukkan, mengurangi peradangan dan melindungi jantung. Apel juga kaya akan serat larut, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol yang merupakan faktor risiko.
Mengandung senyawa anti kanker
Apel berisi beberapa koneksi yang dapat membantu mencegah pembentukan kanker, termasuk antioksidan dan flavonoid. Menurut salah satu ulasan 41 studi, penggunaan lebih banyak apel dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru. Studi lain menunjukkan hasil yang sama, menginformasikan bahwa penggunaan sejumlah besar apel dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah. Studi lain menunjukkan bahwa diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat melindungi terhadap kanker lambung, usus besar, paru-paru, rongga mulut dan kerongkongan. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk menilai potensi efek antikanker apel dan menentukan apakah faktor lain dapat dilibatkan.
Jika Anda makan pasangan lagi, masalah dengan pencernaan dapat dimulai
Foto: unsplash.com.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Apel juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya yang dapat membantu dokter:
Mendukung penurunan berat badan. Diperlihatkan bahwa karena isi apel serat menyebabkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
Meningkatkan kesehatan tulang. Penelitian pada orang, hewan dan tabung telah menunjukkan bahwa penggunaan lebih banyak buah dapat dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Mempromosikan pekerjaan otak. Studi hewan menunjukkan bahwa penggunaan apel dalam makanan dapat membantu mengurangi stres oksidatif, mencegah penurunan kemampuan mental dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
Melindungi dari asma. Studi menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi apel dapat dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah.
Mengurangi risiko diabetes. Menurut satu ulasan utama, penggunaan satu apel sehari dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 28% lebih kecil dibandingkan dengan tidak adanya apel pada umumnya.
Kemungkinan kekurangan
Penggunaan Apple setiap hari hampir tidak menyakiti kesehatan Anda. Namun, Anda bisa makan terlalu banyak, dan penggunaan beberapa apel setiap hari dapat menyebabkan beberapa efek samping. Secara khusus, peningkatan cepat dalam asupan serat untuk waktu yang singkat dapat menyebabkan gejala seperti gas, scrawling dan sakit perut.
Seperti dalam buah-buahan lain, masing-masing bagian apel mengandung banyak karbohidrat. Meskipun bagi kebanyakan orang, ini bukan masalah, mereka yang mematuhi karbohidrat rendah atau diet ketogenik mungkin perlu mengurangi konsumsi.
Jangan ganti apel semua buah dan sayuran
Foto: unsplash.com.
Opsi bermanfaat lainnya
Apel yang kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan adalah tambahan yang sangat baik untuk diet dan dapat menguntungkan kesehatan. Namun, banyak buah dan sayuran mengandung serangkaian nutrisi yang sama dan mungkin sama bermanfaatnya bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa buah dan sayuran yang dapat Anda ganti dari waktu ke waktu ke apel: pisang, blueberry, brokoli, wortel, kembang kol, jeruk bali, kubis, mangga, buah persik, pir, nanas, strawberry, tomat.
Meskipun penggunaan sejumlah besar apel secara harfiah tidak dapat dikaitkan dengan sejumlah kecil kunjungan ke dokter, apel kaya nutrisi dan memiliki sejumlah manfaat untuk pencegahan penyakit dan peningkatan kesehatan. Selain apel, banyak buah dan sayuran lainnya mengandung serangkaian nutrisi dan kesehatan manfaat. Untuk mencapai hasil terbaik, nikmati berbagai buah dan sayuran dalam diet penuh.