당신은 아마 익숙한 표정을 알고 있습니다. "애플은 의사에게 방문에서 하루를 구할 것입니다." 이 표현은 1913 년에 처음 발명되었지만, 1866 년에 생겨 났던 PEMBROKSHIRE 속담에 설립되었습니다. 사실, 메모와 쿼리 잡지는 최초의 인용문을 발표하는 것이 었습니다. "취침 시간 전에 사과를 먹고 빵에 돈을 벌 수있는 의사에게주지 않을 것입니다." 연구에 따르면 더 많은 사과의 사용이 의사에게 더 적은 수의 방문으로 인한 것으로 실제로있을 수 없다는 것을 보여줍니다.식이 요법에 사과를 추가하면 건강의 여러 측면을 개선 할 수 있습니다. 이 기사에서는 사과의 일일 사용이 의사를 검사 할 필요성을 없애는 여부를 더 자세히 고려할 것입니다.
매우 영양가가 많습니다
사과는 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 포함하여 중요한 영양소가 풍부합니다. 하나의 중간 사과에는 다음 영양소가 포함되어 있습니다.
칼로리 : 95.
탄수화물 : 25 G.
섬유 : 4.5 그램
비타민 C : 3 일의 9 % (DV)
구리 : 5 % 일일 규범
칼륨 : 일일 규범의 4 %
비타민 K : 주간의 3 %
특히, 비타민 C는 항산화 제로 작용하고 자유 라디칼로 알려진 유해 화합물을 중화하고 질병을 보호합니다. 사과는 또한 Quercetin, Coffee Soures 및 Epicatechin과 같은 항산화 제의 우수한 출처입니다.
심장 건강을 지원합니다
연구에 따르면 더 많은 양의 사과의 사용은 심장 질환을 비롯한 여러 만성 질환의 위험이 낮아질 수 있음을 보여줍니다. 사실, 2 만 명이 넘는 성인과 관련된 한 연구는 사과를 포함하여 백색 육체로 더 많은 과일과 채소를 사용하는 것이 뇌졸중의 위험이 낮 었음을 보여주었습니다. 이는 사과에있는 플라보노이드의 존재와 관련이있을 수 있으며, 이는 도시 된 바와 같이, 염증을 감소시키고 심장을 보호합니다. 사과는 또한 가용성 섬유가 풍부하므로 위험 요소 인 혈압 및 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.
항암 화합물이 들어 있습니다
사과에는 항산화 제 및 플라보노이드를 포함한 암 형성을 예방하는 데 도움이되는 여러 연결이 포함되어 있습니다. 41 개의 연구에 대한 한 검토에 따르면, 더 많은 사과의 사용은 폐암의 위험 감소와 관련이 있었다. 또 다른 연구는 더 많은 수의 사과의 사용이 대장 암의 위험이 낮다는 것을 알리는 유사한 결과를 보였다. 다른 연구들은 과일과 채소가 풍부한 식단이 위암, 결장, 폐, 구강 공동 및 식도를 보호 할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 사과의 잠재적 인 항암 효과를 평가하고 다른 요인이 관련 될 수 있는지 여부를 결정하는 데 추가적인 연구가 필요합니다.
커플을 더 많이 먹으면 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
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기타 건강상의 이점
사과는 의사를 도울 수있는 여러 가지 다른 건강 혜택과 관련이 있습니다.
체중 감소 지원. 섬유 사과의 함량으로 인해 포만감의 감각이 발생하여 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 가속화합니다.
뼈 건강을 향상시킵니다. 사람들, 동물 및 튜브에 대한 연구는 더 많은 과일의 사용이 골밀도 밀도가 증가하고 골다공증의 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
뇌의 일을 촉진하십시오. 동물 연구에서는 식량의 사과의 사용이 산화 스트레스를 줄이고 정신적 능력이 떨어지고 노화의 흔적을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
천식으로부터 보호하십시오. 연구에 따르면 사과의 증가 된 소비가 천식의 위험이 낮아질 수 있음을 보여줍니다.
당뇨병의 위험을 줄이십시오. 한 가지 주요 검토에 따르면, 하루에 한 사과의 사용은 일반적으로 사과의 부재에 비해 제 2 형 당뇨병의 28 % 작게의 위험이 있습니다.
가능한 단점
애플은 매일 당신의 건강을 거의 상하게하지 않습니다. 그러나 너무 많이 먹을 수 있으며 매일 여러 사과를 사용하면 여러 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 짧은 시간 동안 섬유 흡입량이 급격히 증가하면 가스, 스크롤 및 위 통증과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
다른 과일과 마찬가지로, 사과의 각 부분에는 많은 탄수화물이 들어 있습니다. 대부분의 사람들에게는 문제가되지는 않지만 저탄 수화물이나 케토겐식이 요법을 준수하는 사람들은 소비를 줄여야 할 필요가 있습니다.
사과를 모든 과일과 채소를 교체하지 마십시오
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기타 유용한 옵션
비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부한 사과는식이 요법에 탁월한 추가이며 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 과일과 채소가 비슷한 영양분 집합을 함유하고 있으며 건강에도 똑같이 유용 할 수 있습니다. 바나나, 블루 베리, 브로콜리, 당근, 콜리 플라워, 자몽, 양배추, 망고, 복숭아, 배, 파인애플, 라스베리, 시금치, 딸기, 토마토, 사과에 수시로 대체 할 수있는 과일과 채소가 있습니다.
문자 그대로의 사과를 문자 그대로 사용하는 것은 의사에게 적은 수의 방문과 관련 될 수 없지만 사과는 영양소가 풍부하며 질병 예방 및 건강 개선에 대한 많은 이점이 있습니다. 사과 외에도 많은 다른 과일과 채소가 비슷한 영양소 세트와 혜택 건강이 포함되어 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 완전한식이 요법에서 다양한 과일과 채소를 즐기십시오.