Pravděpodobně znáte známý výraz: "Apple ušetří den od návštěvy doktora." I když byl tento výraz poprvé vynalezen v roce 1913, byl založen na Pembrokshire Proverb, který vznikl v roce 1866. Ve skutečnosti, poznámky a dotazy časopis byl první, kdo publikoval původní citát: "Jíst jablko před spaním, a nebudete dát lékaři vydělávat peníze na chleba." Ačkoli studie ukazují, že použití více jablek nemůže být ve skutečnosti způsobeno menším počtem návštěv lékařů, přidávání jablek do vaší stravy může pomoci zlepšit několik aspektů vašeho zdraví. V tomto článku budeme podrobněji zvážit, zda každodenní použití jablka skutečně eliminuje potřebu zkontrolovat lékaře.
Velmi výživný
Jablka jsou bohatá na důležité živiny, včetně vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jeden střední jablko obsahuje následující živiny:
Kalorie: 95.
Sacharidy: 25 g
Vlákno: 4,5 gramů
Vitamin C: 9% denní normy (DV)
Měď: 5% denní norma
Draslík: 4% denních norem
VITAMIN K: 3% dne
Zejména vitamín C působí jako antioxidant, neutralizuje škodlivé sloučeniny známé jako volné radikály, a chrání před onemocněním. Jablka jsou také vynikajícím zdrojem antioxidantů, jako je quercetin, kávové zdroje a epicatechin.
Podporuje zdraví srdce
Studie ukazují, že použití větších množství jablek může být spojeno s nižším rizikem několika chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění. Ve skutečnosti jedna studie zahrnující více než 20 000 dospělých ukázala, že použití více ovoce a zeleniny s bílým tělem, včetně jablek, bylo spojeno s nižším rizikem mrtvice. To může být spojeno s přítomností flavonoidů v jablkách, které, jak je znázorněno, snížit zánět a ochranu srdce. Jablka jsou také bohatá na rozpustné vlákno, což může pomoci snížit hladiny krevního tlaku a cholesterolu, které jsou rizikovými faktory.
Obsahuje anti-rakovinové sloučeniny
Jablka obsahují několik připojení, které mohou pomoci zabránit tvorbě rakoviny, včetně antioxidantů a flavonoidů. Podle jednoho přezkumu 41 studií bylo použití více jablek spojeno s poklesem rizika rakoviny plic. Další studie ukázala podobné výsledky, informovala, že použití většího počtu jablek bylo spojeno s nižším rizikem kolorektálního karcinomu. Další studie ukazují, že dieta bohatá na ovoce a zeleninu může chránit před rakovinou žaludku, tlustého střeva, plic, ústní dutiny a jícnu. Je však zapotřebí další výzkum k posouzení potenciálních protinádorových účinků jablek a určit, zda mohou být zapojeny další faktory.
Pokud budete jíst pár více párů, problémy s trávením mohou začít
Foto: UnsPlash.com.
Další zdravotní výhody
Jablka jsou také spojena s několika dalšími zdravotními výhodami, které mohou pomoci lékaři:
Podpora hubnutí. Ukázalo se, že díky obsahu vláknitých jablek způsobí pocit sytosti, snižte příjem kalorií a urychlete hubnutí.
Zlepšení zdraví kostí. Výzkum lidí, zvířat a trubek ukázaly, že použití více ovoce může být spojeno se zvýšením minerální hustoty kostí a snižování rizika osteoporózy.
Podporovat práci mozku. Studie na zvířatech ukazují, že použití jablek v potravinách může pomoci snížit oxidační stres, zabránit poklesu duševních schopností a zpomalit známky stárnutí.
Chraňte před astmatem. Studie ukazují, že zvýšená spotřeba jablek může být spojena s nižším rizikem astmatu.
Snižte riziko diabetu. Podle jednoho velkého přezkumu bylo použití jednoho jablka denně spojeno s 28% menším rizikem diabetu typu 2 ve srovnání s absencí jablek obecně.
Možné nedostatky
Apple používat každý den sotva bolí vaše zdraví. Můžete však jíst příliš dobře a použití několika jablek každý den může způsobit několik vedlejších účinků. Zejména rychlý nárůst příjmu vláken na krátkou dobu může způsobit symptomy, jako jsou plyny, štěrkaté a bolesti žaludku.
Stejně jako v jiných ovoce obsahuje každá část jablek mnoho sacharidů. Ačkoli pro většinu lidí, to není problém, ti, kteří dodržují nízkou carb nebo ketogenní dietu, mohou snížit spotřebu.
Nezahrnujte jablka všechny ovoce a zeleninu
Foto: UnsPlash.com.
Další užitečné možnosti
Jablka bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty jsou vynikajícím doplňkem stravy a mohou těžit zdraví. Mnoho ovoce a zeleniny však obsahují podobnou sadu živin a může být stejně užitečné pro zdraví. Zde je několik druhů ovoce a zeleniny, které můžete čas od času nahradit do jablek: banány, borůvky, brokolice, mrkev, květák, grapefruit, zelí, mango, broskve, hrušky, ananasy, maliny, špenát, jahody, rajčata.
Ačkoli použití většího počtu jablek doslova nemůže být spojeno s menším počtem návštěv lékařů, jablka jsou bohaté na živiny a mají řadu dávek pro prevenci nemocí a zlepšení zdraví. Kromě jablek, mnoho dalších ovoce a zeleniny obsahují podobný soubor živin a dávky zdraví. Pro dosažení nejlepších výsledků si vychutnejte různé druhy ovoce a zeleniny v plnohodnotné stravě.