మీరు బహుశా ఒక తెలిసిన వ్యక్తీకరణ తెలుసు: "ఆపిల్ డాక్టర్ సందర్శన నుండి రోజు సేవ్ చేస్తుంది." ఈ వ్యక్తీకరణ మొదట 1913 లో కనుగొన్నప్పటికీ, ఇది 1866 లో ఉద్భవించిన పెమ్బ్రోక్సర్ సామెతలో స్థాపించబడింది. నిజానికి, గమనికలు మరియు ప్రశ్నలు పత్రిక అసలు కోట్ను ప్రచురించడానికి మొట్టమొదటిది: "నిద్రవేళకు ముందు ఒక ఆపిల్ను తినండి, మరియు రొట్టె మీద డబ్బు సంపాదించడానికి మీరు ఒక వైద్యుని ఇవ్వరు." అధ్యయనాలు మరింత ఆపిల్ల వినియోగం వాస్తవానికి డాక్టర్కు ఒక చిన్న సంఖ్యలో సందర్శనల కారణంగా ఉండవు, మీ ఆహారంలో ఆపిల్లను జోడించడం మీ ఆరోగ్యానికి అనేక అంశాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్లో, ఆపిల్ యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం నిజంగా డాక్టర్ను తనిఖీ చేయవలసిన అవసరాన్ని తొలగించాలో మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.
చాలా పోషకమైనది
ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనామ్లజనకాలు సహా ముఖ్యమైన పోషకాలలో యాపిల్స్ గొప్పవి. ఒక మధ్య ఆపిల్ క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
క్యాలరీ: 95.
కార్బోహైడ్రేట్లు: 25 గ్రా
ఫైబర్: 4.5 గ్రాములు
విటమిన్ సి: 9% రోజు ప్రమాణం (DV)
రాగి: 5% రోజువారీ నియమం
పొటాషియం: రోజువారీ నిబంధనలలో 4%
విటమిన్ K: పగటిపూట 3%
ముఖ్యంగా, విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది, స్వేచ్ఛా రాశులుగా పిలువబడే హానికరమైన సమ్మేళనాలను తటస్థీకరించడం మరియు వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. ఆపిల్ల కూడా అనామ్లజనకాలు యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం, క్వాఫెటిన్, కాఫీ సోర్స్ మరియు ఎపికత్చిన్ వంటివి.
గుండె ఆరోగ్య మద్దతు
స్టడీస్ ఒక పెద్ద మొత్తం యాపిల్స్ ఉపయోగం గుండె వ్యాధి సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తక్కువ ప్రమాదం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, 20,000 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దవాళ్లలో పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం ఆపిల్లతో సహా, ఒక తెల్ల మాంసంతో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించడం స్ట్రోక్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిందని చూపించింది. ఇది ఆపిల్లలోని ఫ్లావొనాయిడ్స్ ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చూపిన విధంగా, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెను కాపాడుతుంది. ఆపిల్ల కూడా కరిగే ఫైబర్లో రిచ్, ఇది ప్రమాద కారకాలు అని రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యాన్సర్ వ్యతిరేక సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి
యాంత్రిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవానాయిడ్స్ సహా క్యాన్సర్ నిర్మాణం నిరోధించడానికి సహాయపడే అనేక కనెక్షన్లను కలిగి ఉంటాయి. 41 అధ్యయనాలు ఒక సమీక్ష ప్రకారం, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతున్న మరింత ఆపిల్ల ఉపయోగించడం జరిగింది. మరొక అధ్యయనం ఇలాంటి ఫలితాలను చూపించింది, పెద్ద సంఖ్యలో ఆపిల్ యొక్క ఉపయోగం రంగురంగుల క్యాన్సర్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదం సంబంధం కలిగి ఉందని తెలియజేసింది. ఇతర అధ్యయనాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ధనవంతులైన ఆహారం గ్యాస్ట్రిక్ క్యాన్సర్, కోలన్, ఊపిరితిత్తులు, నోటి కుహరం మరియు అన్నవాహికకు వ్యతిరేకంగా రక్షించగలవు. ఏదేమైనా, ఆపిల్ యొక్క సంభావ్య యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి మరియు ఇతర అంశాలు పాల్గొనవచ్చో లేదో నిర్ణయించడానికి అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
మీరు ఒక జంట జంటలు తినేస్తే, జీర్ణక్రియతో సమస్యలు ప్రారంభించబడతాయి
ఫోటో: unsplash.com.
ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఒక వైద్యుడికి సహాయపడే అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో యాపిల్స్ కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:
మద్దతు బరువు నష్టం. ఫైబర్ ఆపిల్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా, క్యాలరీ తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వేగవంతం చేస్తుంది.
ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రజలపై పరిశోధన, జంతువులు మరియు గొట్టాలు మరింత పండు యొక్క ఉపయోగం ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పెరుగుదల మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని చూపించింది.
మెదడు యొక్క పనిని ప్రోత్సహిస్తుంది. జంతు అధ్యయనాలు ఆహారంలో ఆపిల్ల ఉపయోగం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని, మానసిక సామర్ధ్యాలలో క్షీణత మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించవచ్చని చూపిస్తుంది.
ఆస్త్మా నుండి రక్షించండి. స్టడీస్ ఆపిల్ యొక్క వినియోగం యొక్క వినియోగం ఆస్తమా యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక ప్రధాన సమీక్ష ప్రకారం, ఒక ఆపిల్ యొక్క ఉపయోగం సాధారణంగా ఆపిల్ లేకపోవటంతో పోలిస్తే రకం 2 మధుమేహం యొక్క 28% చిన్న ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంది.
సాధ్యం లోపాలు
ఆపిల్ ప్రతి రోజు ఉపయోగం మీ ఆరోగ్యాన్ని బాధిస్తుంది. అయితే, మీరు చాలా మంచి తినవచ్చు, మరియు ప్రతి రోజు అనేక ఆపిల్ల ఉపయోగం అనేక దుష్ప్రభావాలు కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా, స్వల్ప కాలానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం వేగవంతమైన పెరుగుదల వాయువులు, స్క్రాలింగ్ మరియు కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
ఇతర పండ్లలో వలె, ఆపిల్లలోని ప్రతి భాగాన్ని అనేక కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉన్నారు. చాలామంది ప్రజలకు, ఇది ఒక సమస్య కాదు, తక్కువ కార్బ్ లేదా కేటోజెనిక్ ఆహారం కట్టుబడి ఉన్నవారు వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
ఆపిల్ అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను భర్తీ చేయవద్దు
ఫోటో: unsplash.com.
ఇతర ఉపయోగకరమైన ఎంపికలు
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా యాపిల్స్ ఆహారం ఒక అద్భుతమైన అదనంగా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయితే, అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇదే విధమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యానికి సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. అరటి, బ్లూబెర్రీస్, బ్రోకలీ, క్యారట్లు, కాలీఫ్లవర్, ద్రాక్షపండు, క్యాబేజీ, మామిడి, పీచెస్, బేరి, పైనాపిల్స్, రాస్ప్బెర్రీస్, పాలకూర, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటాలు:
ఒక పెద్ద సంఖ్యలో యాపిల్స్ ఉపయోగం వాచ్యంగా డాక్టర్కు ఒక చిన్న సంఖ్యలో సందర్శనలకి అనుబంధించబడదు, ఆపిల్ల పోషకాలలో అధికంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆపిల్లతో పాటు, అనేక ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇదే విధమైన పోషకాలు మరియు ప్రయోజనం ఆరోగ్యం కలిగి ఉంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, పూర్తి స్థాయిలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆనందించండి.