Luultavasti tiedät tutun ilmaisun: "Apple säästää päivän vierailusta lääkärille." Vaikka tämä ilmaisu keksittiin ensimmäisen kerran vuonna 1913, se perustettiin vuonna 1866 Pembrokshire-sananlaskulle. Itse asiassa muistiinpanot ja kyselyt aikakauslehti oli ensimmäinen, joka julkaisi alkuperäisen tarjouksen: "Syö Apple ennen nukkumaanmenoa, etkä anna lääkäriä ansaita rahaa leivällä." Vaikka tutkimukset osoittavat, että useampia omenoita ei todellisuudessa voi johtua pienemmistä käynteistä lääkärille, omenan lisääminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan useita terveydellisiä näkökohtia. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, onko Applen päivittäinen käyttö todella poistaa tarve tarkastaa lääkäri.
Erittäin ravitseva
Omenat ovat runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Yksi keskimmäinen Apple sisältää seuraavat ravintoaineet:
Calorie: 95.
Hiilihydraatit: 25 g
Kuitu: 4,5 grammaa
C-vitamiini: 9% päivämäärästä (DV)
Kupari: 5% päivittäinen normi
Kalium: 4% päivittäisistä normeista
K-vitamiini: 3% päiväistä
Erityisesti C-vitamiini toimii antioksidanttina, neutraloivat haitalliset yhdisteet, jotka tunnetaan vapaina radikaaleina ja suojaa tautia vastaan. Omenat ovat myös erinomainen antioksidanttien lähde, kuten Quercetin, kahvipaketit ja epicatechin.
Tukee sydämen terveyttä
Tutkimukset osoittavat, että suuremman omenan käyttö voi liittyä useiden kroonisten sairauksien pienempään riskiin, mukaan lukien sydänsairaudet. Itse asiassa yksi tutkimus, johon liittyy yli 20 000 aikuista, on osoittanut, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joissa on valkoinen liha, mukaan lukien omenat, liittyi pienempään aivohalvauksen riskiin. Tämä voi liittyä flavonoidien läsnäoloon omenissa, mikä, kuten on esitetty, vähentää tulehdusta ja suojata sydäntä. Omenat ovat myös runsaasti liukoisessa kuidussa, mikä voi auttaa vähentämään verenpainetta ja kolesterolipitoisuutta, jotka ovat riskitekijöitä.
Sisältää syövän vastaisia yhdisteitä
Omenat sisältävät useita yhteyksiä, jotka voivat estää syövän muodostumisen, mukaan lukien antioksidantit ja flavonoidit. Yksi 41 tutkimuksen tarkistuksen mukaan useampia omenoita liittyi keuhkosyövän riskin vähenemiseen. Toinen tutkimus osoitti samankaltaisia tuloksia, ilmoitti, että suurempien omenien käyttö liittyi pienempään kolorektaalisyövän riskiin. Muut tutkimukset osoittavat, että hedelmien ja vihannesten runsaasti ruokavalio voi suojata mahalaukun syöpään, paksusuoleen, keuhkoihin, suuhygian ja ruokatorven kanssa. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin omenien potentiaalisten syöpälääkkeiden vaikutusten arvioimiseksi ja selvittää, voidaanko muita tekijöitä olla mukana.
Jos syöt pari pariskunnaa, ruoansulatuksen ongelmat voivat alkaa
Kuva: Unsplash.com.
Muut terveysetuudet
Omenat liittyvät myös useisiin muihin terveyshyötyihin, jotka voivat auttaa lääkärin:
Tuki laihtuminen. Osoitettiin, että kuituomentojen sisällön vuoksi aiheutuu kylläisyys, vähennä kaloreita ja nopeuttaa laihtuminen.
Luun terveyden parantaminen. Ihmisten, eläinten ja putkien tutkimus on osoittanut, että hedelmien käyttö voi liittyä luun mineraalisen tiheyden lisääntymiseen ja osteoporoosin riskin vähentämiseen.
Edistää aivojen työtä. Eläintutkimukset osoittavat, että omenan käyttö elintarvikkeissa voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, estämään henkisten kykyjen vähenemisen ja hidastavat ikääntymisen merkkejä.
Suojaa astmasta. Tutkimukset osoittavat, että omenan lisääntynyt kulutus voi liittyä astman pienempään riskiin.
Vähentää diabeteksen riskiä. Yhden merkittävän tarkastelun mukaan yhden omenan käyttö oli 28% pienempään tyypin 2 diabeteksen riski verrattuna omenan puuttumiseen yleensä.
Mahdolliset puutteet
Apple käyttää joka päivä tuskin vahingoittaa terveyttäsi. Voit kuitenkin syödä liikaa hyvää, ja useiden omenan käyttö päivittäin voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia. Erityisesti kuidun saantimen nopea nousu lyhyessä ajassa voi aiheuttaa oireita, kuten kaasuja, scrawling ja vatsakipu.
Kuten muissa hedelmissä, kukin omenat sisältävät monia hiilihydraatteja. Vaikka useimmille ihmisille tämä ei ole ongelma, ne, jotka noudattavat alhaisen hiilen tai ketogeenisen ruokavalion, voivat joutua vähentämään kulutusta.
Älä vaihda omenoita kaikki hedelmät ja vihannekset
Kuva: Unsplash.com.
Muut hyödylliset vaihtoehdot
Omenat, jotka ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja ovat erinomainen lisä ruokavalioon ja hyödyttää terveyttä. Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitenkin samanlaisia ravintoaineita ja ne voivat olla yhtä hyödyllisiä terveydelle. Seuraavassa on muutamia hedelmiä ja vihanneksia, jotka voit korvata aika ajoin omenat: banaanit, mustikat, parsakaali, porkkana, kukkakaali, greippi, kaali, mango, persikat, päärynät, ananakset, vadelmat, pinaatti, mansikka, tomaatit.
Vaikka suuremman omenan käyttöä kirjaimellisesti ei voi liittyä pienempään vierailuihin lääkärille, omenat ovat runsaasti ravintoaineita ja niillä on useita etuja sairauden ehkäisemiseksi ja terveyden parantamiseksi. Omenoiden lisäksi monet muut hedelmät ja vihannekset sisältävät samanlaisia ravintoaineita ja hyötyä terveydelle. Parhaan tulosten saavuttamiseksi nauttia erilaisista hedelmistä ja vihanneksista täysillä ruokavaliossa.