Mae'n debyg eich bod yn gwybod mynegiant cyfarwydd: "Bydd Apple yn arbed y diwrnod o'r ymweliad â'r meddyg." Er i'r mynegiant hwn gael ei ddyfeisio gyntaf yn 1913, fe'i sefydlwyd ar ddihareb Sir Benfro, a gododd yn 1866. Yn wir, y nodiadau a'r cylchgrawn ymholiadau oedd y cyntaf i gyhoeddi'r dyfyniad gwreiddiol: "Bwytewch afal cyn amser gwely, ac ni fyddwch yn rhoi meddyg i ennill arian ar fara." Er bod astudiaethau'n dangos na all y defnydd o fwy o afalau fod o ganlyniad i nifer llai o ymweliadau â'r meddyg, gall ychwanegu afalau at eich diet helpu i wella sawl agwedd ar eich iechyd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried yn fanylach a yw'r defnydd dyddiol o'r afal yn cael ei ddileu yn wirioneddol yr angen i archwilio'r meddyg.
Maethlon iawn
Mae afalau'n gyfoethog mewn maetholion pwysig, gan gynnwys ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae un afal canol yn cynnwys y maetholion canlynol:
Calorie: 95.
Carbohydradau: 25 g
Ffibr: 4.5 gram
Fitamin C: 9% o'r norm dydd (DV)
Copr: 5% Daily Norm
Potasiwm: 4% o normau dyddiol
Fitamin K: 3% o'r dydd yn ystod y dydd
Yn benodol, mae fitamin C yn gweithredu fel gwrthocsidydd, sy'n niwtraleiddio cyfansoddion niweidiol a elwir yn radicalau rhydd, ac yn amddiffyn yn erbyn clefyd. Mae afalau hefyd yn ffynhonnell ardderchog o wrthocsidyddion, fel quercetin, soures coffi ac epicatchin.
Yn cefnogi iechyd y galon
Mae astudiaethau'n dangos y gall y defnydd o ychydig o afalau fod yn gysylltiedig â risg is o nifer o glefydau cronig, gan gynnwys clefyd y galon. Yn wir, roedd un astudiaeth sy'n cynnwys mwy na 20,000 o oedolion wedi dangos bod y defnydd o fwy o ffrwythau a llysiau gyda chnawd gwyn, gan gynnwys afalau, yn gysylltiedig â risg is o strôc. Gall hyn fod yn gysylltiedig â phresenoldeb flavonoids mewn afalau, sydd, fel y dangosir, yn lleihau llid ac yn amddiffyn y galon. Mae afalau hefyd yn llawn ffibr hydawdd, a all helpu i leihau lefelau pwysedd gwaed a cholesterol sy'n ffactorau risg.
Yn cynnwys cyfansoddion gwrth-ganser
Mae afalau yn cynnwys nifer o gysylltiadau a all helpu i atal ffurfiant canser, gan gynnwys gwrthocsidyddion a flavonoids. Yn ôl un adolygiad o 41 o astudiaethau, roedd y defnydd o fwy o afalau yn gysylltiedig â gostyngiad yn y risg o ganser yr ysgyfaint. Dangosodd astudiaeth arall ganlyniadau tebyg, gan hysbysu bod y defnydd o nifer fwy o afalau yn gysylltiedig â risg is o ganser y colon a'r rhefr. Mae astudiaethau eraill yn dangos y gall deiet sy'n llawn ffrwythau a llysiau amddiffyn yn erbyn canser gastrig, colon, ysgyfaint, ceudod geneuol ac Esophagus. Fodd bynnag, mae angen ymchwil ychwanegol i asesu effeithiau gwrthganser posibl afalau a phenderfynu a all ffactorau eraill gymryd rhan.
Os ydych chi'n bwyta cwpl yn fwy o gyplau, gall problemau gyda threuliad ddechrau
Llun: Sailsh.com.com.
Budd-daliadau iechyd eraill
Mae afalau hefyd yn gysylltiedig â nifer o fanteision iechyd eraill a all helpu meddyg:
Cefnogi colli pwysau. Dangoswyd bod oherwydd cynnwys afalau ffibr yn achosi teimlad o syrffed, lleihau cymeriant calorïau a chyflymu colli pwysau.
Gwella iechyd esgyrn. Mae ymchwil ar bobl, anifeiliaid a thiwbiau wedi dangos y gall y defnydd o fwy o ffrwythau fod yn gysylltiedig â chynnydd mewn dwysedd mwynau esgyrn a lleihau'r risg o osteoporosis.
Hyrwyddo gwaith yr ymennydd. Mae Astudiaethau Anifeiliaid yn dangos y gall y defnydd o afalau mewn bwyd helpu i leihau straen ocsidaidd, atal dirywiad mewn galluoedd meddyliol ac arafu arwyddion o heneiddio.
Amddiffyn rhag asthma. Mae astudiaethau'n dangos y gall mwy o ddefnydd o afalau fod yn gysylltiedig â risg is o asthma.
Lleihau'r risg o ddiabetes. Yn ôl un adolygiad mawr, roedd y defnydd o un afal y dydd yn gysylltiedig â 28% o risg llai o ddiabetes math 2 o'i gymharu ag absenoldeb afalau yn gyffredinol.
Diffygion posibl
Defnydd Apple bob dydd prin yn brifo eich iechyd. Fodd bynnag, gallwch fwyta gormod o dda, a gall y defnydd o nifer o afalau bob dydd achosi nifer o sgîl-effeithiau. Yn benodol, gall cynnydd cyflym mewn cymeriant ffibr am gyfnod byr achosi symptomau fel nwyon, sgrechian a phoen yn y stumog.
Fel mewn ffrwythau eraill, mae pob rhan o afalau yn cynnwys llawer o garbohydradau. Er i'r rhan fwyaf o bobl, nid yw hyn yn broblem, efallai y bydd angen i'r rhai sy'n cadw at garb isel neu ddeiet ceiliogaidd leihau'r defnydd.
Peidiwch â disodli afalau pob ffrwyth a llysiau
Llun: Sailsh.com.com.
Opsiynau defnyddiol eraill
Mae afalau sy'n llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion yn ychwanegiad ardderchog i'r diet a gall fod o fudd i iechyd. Fodd bynnag, mae llawer o ffrwythau a llysiau yn cynnwys set debyg o faetholion a gall fod yr un mor ddefnyddiol ar gyfer iechyd. Dyma rai mwy o ffrwythau a llysiau y gallwch eu disodli o bryd i'w gilydd i afalau: bananas, llus, brocoli, moron, blodfresog, grawnffrwyth, bresych, pîngo, eirin gwlanog, gellyg, mafon, sbigoglys, mefus, tomatos.
Er na all y defnydd o nifer fwy o afalau yn llythrennol fod yn gysylltiedig â nifer llai o ymweliadau â'r meddyg, mae afalau yn gyfoethog o ran maetholion ac mae ganddynt nifer o fanteision ar gyfer atal clefydau a gwella iechyd. Yn ogystal ag afalau, mae llawer o ffrwythau a llysiau eraill yn cynnwys set debyg o faetholion ac iechyd budd-daliadau. Er mwyn cyflawni'r canlyniadau gorau, yn mwynhau amrywiaeth o ffrwythau a llysiau o fewn deiet llawn-fledged.