Inti probabilment taf espressjoni familjari: "Apple se jiffrankaw il-jum mill-żjara lit-tabib." Għalkemm din l-espressjoni ġiet ivvintata l-ewwel fl-1913, din twaqqfet fuq il-Proverb Pembrokshire, li nħoloq fl-1866. Fil-fatt, il-Magażin Noti u Mistoqsijiet kienet l-ewwel li tippubblika l-kwotazzjoni oriġinali: "Kul tuffieħa qabel l-irqad, u ma tagħtix tabib biex taqla 'l-flus fuq il-ħobż." Għalkemm l-istudji juru li l-użu ta 'aktar tuffieħ ma jistax fil-fatt ikun minħabba numru iżgħar ta' żjarat lit-tabib, u jżid it-tuffieħ mad-dieta tiegħek jista 'jgħin biex itejjeb bosta aspetti tas-saħħa tiegħek. F'dan l-artikolu, aħna se nikkunsidraw f'aktar dettall jekk l-użu ta 'kuljum tal-Apple huwiex verament jelimina l-ħtieġa li t-tabib jispezzjona.
Nutrittiv ħafna
It-tuffieħ huma sinjuri fin-nutrijenti importanti, inklużi l-fibra, il-vitamini, il-minerali u l-antiossidanti. Apple wieħed tan-nofs fih in-nutrijenti li ġejjin:
Kaloriji: 95.
Karboidrati: 25 g
Fiber: 4.5 grammi
Vitamina Ċ: 9% tan-norma ta 'ġurnata (DV)
Ram: 5% norma ta 'kuljum
Potassju: 4% tan-normi ta 'kuljum
Vitamina K: 3% tal-ġurnata
B'mod partikolari, il-vitamina C taġixxi bħala antiossidant, jinnewtralizza komposti ta 'ħsara magħrufa bħala radikali ħielsa, u jipproteġi kontra l-marda. It-tuffieħ huma wkoll sors eċċellenti ta 'antiossidanti, bħal Quercetin, Kafè Soures u Epicatechin.
Jappoġġja s-saħħa tal-qalb
Studji juru li l-użu ta 'ammont akbar ta' tuffieħ jista 'jkun assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'diversi mard kroniku, inkluż mard tal-qalb. Fil-fatt, studju wieħed li jinvolvi aktar minn 20,000 adult wera li l-użu ta 'aktar frott u ħxejjex bi laħam abjad, inkluż it-tuffieħ, kien assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'puplesija. Dan jista 'jkun assoċjat mal-preżenza ta' flavonoids fit-tuffieħ, li, kif muri, inaqqas l-infjammazzjoni u jipproteġi l-qalb. It-tuffieħ huma wkoll sinjuri fi fibra li tinħall, li tista 'tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol li huma fatturi ta' riskju.
Fih komposti kontra l-kanċer
It-tuffieħ fih diversi konnessjonijiet li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-formazzjoni tal-kanċer, inklużi l-antiossidanti u l-flavonoids. Skond reviżjoni waħda ta '41 studju, l-użu ta 'aktar tuffieħ kien assoċjat ma' tnaqqis fir-riskju ta 'kanċer tal-pulmun. Studju ieħor wera riżultati simili, u jinfurmaw li l-użu ta 'numru akbar ta' tuffieħ kien assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' kanċer tal-kolorektum. Studji oħra juru li dieta rikka fil-frott u l-ħxejjex tista 'tipproteġi kontra kanċer gastriku, kolon, pulmuni, kavità orali u esofagu. Madankollu, hija meħtieġa riċerka addizzjonali biex jiġu vvalutati l-effetti potenzjali kontra l-kanċer tat-tuffieħ u jiddetermina jekk fatturi oħra jistgħux ikunu involuti.
Jekk tiekol koppja aktar koppji, problemi bid-diġestjoni jistgħu jibdew
Ritratt: Unsplash.com.
Benefiċċji oħra tas-Saħħa
It-tuffieħ huma assoċjati wkoll ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa li jistgħu jgħinu lit-tabib:
Appoġġ għal telf ta 'piż. Intwera li minħabba l-kontenut tat-tuffieħ tal-fibra jikkawża sensazzjoni ta 'xaba', tnaqqas il-konsum tal-kaloriji u tħaffef it-telf tal-piż.
Titjib tas-saħħa tal-għadam. Ir-riċerka dwar in-nies, l-annimali u t-tubi wriet li l-użu ta 'aktar frott jista' jkun assoċjat ma 'żieda fid-densità minerali fl-għadam u tnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi.
Tippromwovi x-xogħol tal-moħħ. Studji fuq l-annimali juru li l-użu tat-tuffieħ fl-ikel jista 'jgħin biex jitnaqqas l-istress ossidattiv, jipprevjeni t-tnaqqis fl-abilitajiet mentali u jnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ.
Ipproteġi mill-ażma. Studji juru li l-konsum miżjud tat-tuffieħ jista 'jkun assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'ażma.
Tnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Skond reviżjoni waħda maġġuri, l-użu ta 'tuffieħ wieħed kuljum kien assoċjat ma' riskju iżgħar ta '28% ta 'dijabete tat-tip 2 meta mqabbla man-nuqqas ta' tuffieħ b'mod ġenerali.
Nuqqasijiet possibbli
Apple Uża kuljum bilkemm jolqot is-saħħa tiegħek. Madankollu, tista 'tiekol wisq tajjeb, u l-użu ta' diversi tuffieħ kuljum jista 'jikkawża diversi effetti sekondarji. B'mod partikolari, żieda mgħaġġla fil-konsum tal-fibra għal perjodu qasir ta 'żmien jista' jikkawża sintomi bħal gassijiet, scrawling u uġigħ fl-istonku.
Bħal fi frott ieħor, kull porzjon tat-tuffieħ fih ħafna karboidrati. Għalkemm għal ħafna nies, din mhix problema, dawk li jaderixxu ma 'karboidrati baxxi jew dieta ketoġenika jista' jkollhom bżonn inaqqsu l-konsum.
Tibdilx it-tuffieħ il-frott u l-ħxejjex kollha
Ritratt: Unsplash.com.
Għażliet oħra utli
Tuffieħ Rikk fil-vitamini, minerali u l-antiossidanti huma żieda eċċellenti mad-dieta u jista 'jibbenefika s-saħħa. Madankollu, ħafna frott u ħxejjex fihom sett simili ta 'nutrijenti u jistgħu jkunu ugwalment utli għas-saħħa. Hawn huma xi frott u ħxejjex aktar li tista 'tissostitwixxi minn żmien għal żmien għal tuffieħ: banana, blueberries, brokkoli, karrotti, pastard, grejpfrut, kaboċċi, mango, ħawħ, lanġas, ananas, lampun, spinaċi, frawli, tadam.
Għalkemm l-użu ta 'numru akbar ta' tuffieħ litteralment ma jistax jiġi assoċjat ma 'numru iżgħar ta' żjarat lit-tabib, it-tuffieħ huma sinjuri fin-nutrijenti u għandhom numru ta 'benefiċċji għall-prevenzjoni tal-mard u t-titjib tas-saħħa. Minbarra t-tuffieħ, ħafna frott u ħxejjex oħra fihom sett simili ta 'nutrijenti u benefiċċju tas-saħħa. Biex jinkisbu l-aħjar riżultati, igawdu varjetà ta 'frott u ħxejjex f'dieta full-sħiħ.