Ju ndoshta e dini një shprehje të njohur: "Apple do të shpëtojë ditën nga vizita tek mjeku". Megjithëse kjo shprehje u zbulua për herë të parë në vitin 1913, u themelua në proverbin e Pembrokshire, i cili u ngrit në 1866. Në fakt, revista e shënimeve dhe pyetjeve ishte e para të publikonte kuotën origjinale: "Hani një mollë para gjumit, dhe ju nuk do t'i jepni një mjek për të fituar para në bukë". Megjithëse studimet tregojnë se përdorimi i më shumë mollëve nuk mund të jetë në të vërtetë për shkak të një numri më të vogël të vizitave tek mjeku, duke shtuar mollët në dietën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e disa aspekteve të shëndetit tuaj. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë më hollësisht nëse përdorimi i përditshëm i Apple është duke eliminuar me të vërtetë nevojën për të inspektuar mjekun.
Shumë kalori
Mollët janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Një mollë e mesme përmban ushqyesit e mëposhtëm:
Kalori: 95.
Karbohidratet: 25 g
Fiber: 4.5 gram
Vitamina C: 9% e normës së ditës (DV)
Bakri: 5% normë ditore
Kaliumi: 4% e normave ditore
Vitamina K: 3% e ditës
Në veçanti, vitamina C vepron si një antioksidant, neutralizon komponime të dëmshme të njohura si radikalet e lira dhe mbron nga sëmundja. Mollët janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve, të tilla si Quercetin, Kafenetë e Kafe dhe Epicatechin.
Mbështet shëndetin e zemrës
Studimet tregojnë se përdorimi i një sasi më të madhe të mollëve mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Në fakt, një studim që përfshin më shumë se 20,000 të rritur ka treguar se përdorimi i më shumë frutave dhe perimeve me një mish të bardhë, përfshirë mollët, u shoqërua me një rrezik më të ulët të goditjes. Kjo mund të shoqërohet me praninë e flavonoideve në mollë, të cilat, siç tregohet, ulin inflamacionin dhe mbrojnë zemrën. Mollët janë gjithashtu të pasura me fibra të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit që janë faktorë të rrezikut.
Përmban komponimet anti-kancer
Mollët përmbajnë disa lidhje që mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të kancerit, duke përfshirë antioksidantë dhe flavonoids. Sipas një rishikimi të 41 studimeve, përdorimi i më shumë mollëve u shoqërua me një rënie në rrezikun e kancerit të mushkërive. Një tjetër studim tregoi rezultate të ngjashme, duke informuar se përdorimi i një numri më të madh të mollëve u shoqërua me një rrezik më të ulët të kancerit kolorektal. Studime të tjera tregojnë se një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të mbrojë kundër kancerit të stomakut, zorrës së trashë, mushkërive, zgavrës me gojë dhe ezofag. Megjithatë, nevojitet kërkime shtesë për të vlerësuar efektet potenciale antikancerike të mollëve dhe për të përcaktuar nëse faktorët e tjerë mund të përfshihen.
Nëse hani disa çifte më shumë, problemet me tretjen mund të fillojnë
Foto: Unspreh.com.
Përfitime të tjera shëndetësore
Mollët gjithashtu lidhen me disa përfitime të tjera shëndetësore që mund të ndihmojnë një mjek:
Mbështetni humbjen e peshës. Është treguar se për shkak të përmbajtjes së mollëve të fibrave shkaktojnë një ndjenjë të ngopjes, të zvogëlojë marrjen e kalorive dhe të përshpejtojë humbjen e peshës.
Përmirësimi i shëndetit të kockave. Hulumtimet mbi njerëzit, kafshët dhe tubat kanë treguar se përdorimi i më shumë frutave mund të lidhet me një rritje të dendësisë minerale të eshtrave dhe zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës.
Promovoni punën e trurit. Studimet e kafshëve tregojnë se përdorimi i mollëve në ushqim mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ, të parandalojë rënien e aftësive mendore dhe të ngadalësojë shenjat e plakjes.
Mbroni nga astma. Studimet tregojnë se rritja e konsumit të mollëve mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të astmës.
Të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Sipas një shqyrtimi të madh, përdorimi i një mollë në ditë u shoqërua me një rrezik më të vogël prej 28% të diabetit të tipit 2 krahasuar me mungesën e mollëve në përgjithësi.
Mangësi të mundshme
Përdorimi i Apple çdo ditë vështirë se e lëndon shëndetin tuaj. Megjithatë, ju mund të hani shumë të mira, dhe përdorimi i disa mollëve çdo ditë mund të shkaktojë disa efekte anësore. Në veçanti, një rritje e shpejtë e marrjes së fibrave për një periudhë të shkurtër kohore mund të shkaktojë simptoma të tilla si gazra, duke ngrënë dhe dhimbje të stomakut.
Ashtu si në fruta të tjera, çdo pjesë e mollëve përmban shumë karbohidrate. Edhe pse për shumicën e njerëzve, ky nuk është një problem, ata që i përmbahen një dieta të ulët ose një dietë ketogenic mund të kenë nevojë të reduktojnë konsumin.
Mos e zëvendësoni mollët të gjitha frutat dhe perimet
Foto: Unspreh.com.
Mundësi të tjera të dobishme
Mollët e pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë janë një shtesë e shkëlqyer në dietë dhe mund të përfitojnë shëndetin. Megjithatë, shumë fruta dhe perime përmbajnë një grup të ngjashëm me ushqyes dhe mund të jenë po aq të dobishme për shëndetin. Këtu janë disa fruta dhe perime më shumë që ju mund të zëvendësoni nga koha në kohë për mollë: banane, boronica, brokoli, karrota, lulelakër, grejpfrut, lakër, mango, pjeshkë, dardha, pineapples, raspberries, spinaq, luleshtrydhe, domate.
Megjithëse përdorimi i një numri më të madh të mollëve fjalë për fjalë nuk mund të shoqërohet me një numër më të vogël të vizitave tek mjeku, mollët janë të pasura me ushqyes dhe kanë një numër përfitimesh për parandalimin e sëmundjeve dhe përmirësimin e shëndetit. Përveç mollëve, shumë fruta dhe perime të tjera përmbajnë një grup të ngjashëm ushqyesve dhe përfitimit të shëndetit. Për të arritur rezultatet më të mira, për të shijuar një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve brenda një diete të plotë.