For ikke at opnå overvægt under graviditeten, kun enheder administrerer. Og hvis du for ni lykkelige måneder er blevet ejeren af et par ekstra kilo - det er ikke værd at forstyrre. Forøg klæbemidlet og naturligvis er vægtforøgelsen normal.
Tænk, hvis du ikke faldt ind i antallet af heldige, så efter fødslen vil blive tvunget til at spille hårdt og sidde på kostvaner? Det er ikke sandt. Før puicing, forstå, at der er en output fra enhver situation. Og hårde foranstaltninger i postpartumperioden er ikke ønskelige. Kroppen skal genoprettes, så du føler om det med omhu og forståelse. Siden under graviditeten steg vægten gradvist - også gradvist brug for det og slippe af med det. Lad os finde ud af, hvordan man opdeler med hadede kilo uden skade og for mor, og for baby.
For det første husk den fysiske anstrengelse. Sport efter graviditet vil hjælpe dig med ikke kun at tabe sig, men også letter den psykologiske tilstand og i modsætning til kost vil ikke påvirke fodring. Efter almindelig, naturlig levering, bør du vente omkring seks uger, og efter kejsersnittet - omkring to måneder, og kun da har du råd til lette belastninger. Det er bedst at starte med lave intensitetsklasser, såsom at gå, svømme eller yoga. Du kan bede om hjælp til professionel træner, som vil bidrage til at lave en individuel arbejdsplan. Figur og gruppeklasser er godt strammet, såsom dans, pilates eller aqua aerobic.
Selvfølgelig har unge mødre ikke råd til at forlade barnet i lang tid. Hvis du ammer, eller du ikke forlader et barn, med hvem du skal gå i gymnastiksalen - må du ikke modløses! Dette er ikke grunden til at sænke dine hænder og starte kroppen, fordi der er mange træningsprogrammer, der kan udføres selvstændigt hjemme. Ville et ønske! Vælg passende klasser på internettet og engagere, når det er praktisk for dig.
For det andet bør du ikke forsømme moderlige opgaver, nemlig går i frisk luft. Energetisk går med et vægttab (spin-kørestol :)) - den bedste øvelse, mens den enkleste og ikke kræver nogen omkostninger. Brug behagelige sko og frem. Du vil dræbe to harer på en gang - og med barnet tager vi en tur, og ekstra kalorier bruges!
For det tredje husk den rigtige ernæring. Unge mødre, ligesom alle dem, der ønsker at tabe sig, skal selvfølgelig spise godt og korrekt, skriver tata.ru. Dette gælder især for dem, der fodrer babybrystet. Diskuter med din læge Hvilke produkter er særligt nyttige for dig og barnet. Koncentrere sig om næringsværdi, og ikke på strenge kostvaner for vægttab.
Og den sidste ... En af de bedste måder at tabe sig efter graviditeten var, der vil altid amme. Når alt kommer til alt, er en af grundene til, at du får vægt under graviditeten, at din krop sparer energi til at fodre barnet. Denne proces bruges fra 200 til 500 kilokalorier om dagen. Således er amning den mest naturlige og nemme måde at tabe sig på.