Ekki að öðlast yfirvigt á meðgöngu, aðeins einingar stjórna. Og ef þú fyrir níu hamingjusaman mánuði hefur orðið eigandi nokkurra auka kíló - það er ekki þess virði í uppnámi. Auka límlagið og náttúrulega er þyngdaraukningin eðlileg.
Hugsaðu hvort þú fallist ekki í fjölda heppna, þá eftir fæðingu verður neydd til að spila hart og sitja á mataræði? Þetta er ekki satt. Áður en að róa, skilja að það er framleiðsla frá hvaða aðstæður sem er. Og erfiðar ráðstafanir í postpartum tímabilinu eru ekki æskilegt. Líkaminn þarf að endurheimta, svo þér líður um það með varúð og skilningi. Síðan á meðgöngu jókst þyngdin smám saman - einnig smám saman þörf af því og losna við það. Við skulum reikna það út hvernig á að skipta með hataði kílóum án skaða og fyrir mömmu og fyrir barnið.
Fyrst skaltu muna líkamlega áreynslu. Sport eftir meðgöngu mun hjálpa þér ekki aðeins að léttast, heldur auðveldar einnig sálfræðilegu ástandi og ólíkt mataræði mun ekki hafa áhrif á fóðrun. Eftir venjulegan, náttúrulega afhendingu ættir þú að bíða um sex vikur, og eftir Cesarean kafla - um tvo mánuði, og aðeins þá hefurðu efni á léttum álagi. Það er best að byrja með lágt styrkleiki, svo sem gangandi, sund eða jóga. Þú getur beðið um hjálp til faglegrar þjálfara, sem mun hjálpa til við að gera einstaka vinnuáætlun. Mynd og hópflokkar eru vel hertar, svo sem dans, Pilates eða Aqua þolfimi.
Auðvitað, ungir mæður hafa ekki efni á að yfirgefa barnið í langan tíma. Ef þú ert með barn á brjósti eða þú skilur ekki barn með hverjum til að fara í ræktina - ekki vera hugfallast! Þetta er ekki ástæða þess að lækka hendurnar og ræsa líkamann, vegna þess að það eru margar æfingar sem geta verið sjálfstætt gerðar heima hjá þér. Myndi löngun! Veldu viðeigandi flokka á Netinu og taka þátt þegar það er þægilegt fyrir þig.
Í öðru lagi ættir þú ekki að vanrækja fæðingarskylda, þ.e. gengur í fersku lofti. Ötull gangur með þyngdartapi (snúningur-hjólastól :)) - besta æfingin, en einfaldasta og ekki krefjast kostnaðar. Klæðast þægilegum skóm og til baka. Þú munt drepa tvær hares í einu - og með barninu ferum við í göngutúr og auka hitaeiningar eru eytt!
Í þriðja lagi, mundu rétt næringu. Ungir mæður, eins og allir þeir sem vilja léttast, auðvitað, verður að borða vel og rétt, skrifar Tata.ru. Þetta á sérstaklega við um þá sem fæða barnið brjóstið. Ræddu við lækninn hvaða vörur eru sérstaklega gagnlegar fyrir þig og barnið. Einbeita sér að næringargildi, og ekki á ströngum mataræði fyrir þyngdartap.
Og það síðasta ... einn af bestu leiðum til að léttast eftir meðgöngu var, það verður alltaf að vera með barn á brjósti. Eftir allt saman er ein af ástæðunum fyrir því að þú sért þyngd á meðgöngu er að líkaminn þinn sparir orku til að fæða barnið. Þetta ferli er eytt frá 200 til 500 kirocalories á dag. Þannig er brjóstagjöf eðlilegasta og auðveldasta leiðin til að léttast.