ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು, ಏಕೈಕ ಘಟಕಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂಬತ್ತು ಸಂತೋಷದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೊಸ್ನ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೆ - ಅದು ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಔಟ್ಪುಟ್ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮರುಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು - ಅದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ - ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ನೃತ್ಯ, Pilates ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹವುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬಿಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ - ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಬಯಕೆ ಬಯಸುವಿರಾ! ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತಾಯಿಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಪಿನ್-ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ :)) - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎರಡು ಮೊಲಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಡೆದಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯುವ ತಾಯಂದಿರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಂತೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, tata.ru. ಮಗುವಿನ ಸ್ತನವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ... ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 500 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ನಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.