Tsy mahazo be loatra loatra mandritra ny fitondrana vohoka, tsy misy afa-tsy ny unit. Ary raha toa ianao ka afaka sivy volana dia lasa tompon'ny kilao fanampiny fanampiny - tsy mora sosotra. Ampitomboy ny sosona adhesive ary, voajanahary, ara-dalàna ny fahazoana lanja.
Saintsaino raha tsy latsaka tamin'ny isan'ny tsara vintana ianao, avy eo aorian'ny fanerena ny zaza dia voatery hilalao mafy sy hipetraka amin'ny sakafo? Tsy marina izany. Alohan'ny hampanahy, hahatakatra fa misy ny famoahana amin'ny toe-javatra rehetra. Ary ny fepetra henjana ao amin'ny vanim-potoana taorian'ny postpartum dia tsy mendrika. Mila sitrana ny vatana, ka tsapanao amin'ny fikarakarana sy ny fahatakarana azy. Hatramin'ny naha-fitondram-behivavy dia nitombo tsikelikely ny lanjany - ilaina tsikelikely avy aminy ary esory aminy. Andeha isika hamantatra izany ny fomba fizarana amin'ny kilao ankoatry ny tsy misy fahavoazana sy ny reny ary ny zaza.
Voalohany, tadidio ny fiezahana ara-batana. Fanatanjahantena aorian'ny fitondrana vohoka dia tsy ho very lanja fotsiny, fa manamora ny fanjakana ara-tsaina sy ny sakafo tsy toy ny sakafo tsy toy ny sakafo. Aorian'ny fanaterana ara-dalàna sy voajanahary dia tokony hiandry enina herinandro eo ianao, ary aorian'ny fizarana Cesarean - roa volana eo ho eo, ary afaka mahazo vesatra hazavana fotsiny ianao. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny kilasy ambany, toy ny fandehanana, milomano na yoga. Azonao atao ny mangataka fanampiana amin'ny mpanazatra matihanina, izay hanampy amin'ny fanaovana drafi-piasana tsirairay. Ny saram-boninahitra sy ny kilasy vondrona dia mihamafy tsara, toy ny dihy, pilates na aepa aerobika.
Mazava ho azy fa tsy afaka miala amin'ny zaza mandritra ny fotoana maharitra ny reny tanora. Raha mampinono ianao na tsy mamela zaza iray izay handeha any amin'ny gym - aza kivy! Tsy izany no antony hampidinana ny tananao ary hanangana ny vatana, satria maro ny fanazaran-tena izay afaka mahaleo tena ao an-trano. Te hanana faniriana! Misafidiana kilasy mety amin'ny Internet ary mirotsaka rehefa mety aminao izany.
Faharoa, tsy tokony hanao tsinontsinona ny adidin'ny reny ianao, izany hoe mandeha amin'ny rivotra vaovao. Mandeha am-pandehanana am-pahavitrihana miaraka amin'ny fatiantoka mavesatra (spin-seza misy kodiarana :)) - ny fanatanjahan-tena tsara indrindra, raha ny tsotra indrindra ary tsy mitaky vidiny rehetra. Manaova kiraro sy mivoaka. Hamono an'i Hares roa miaraka indray mandeha ianao - ary miaraka amin'ilay zaza dia mandeha an-tongotra izahay ary lany ny kaloria fanampiny!
Fahatelo, tadidio ny sakafo mahasalama tsara. Ny reny tanora, toy ny izay rehetra te-hampihena lanja, mazava ho azy, dia tsy maintsy mihinana tsara sy marina, manoratra tata.ru. Marina indrindra izany amin'ireo izay mamelona ny tratran'ny zaza. Iaraho midinika amin'ny dokotera izay vokatra mahasoa ho anao sy ny zaza. Mifantoha amin'ny sandan'ny sakafo mahavelona, fa tsy amin'ny sakafo hentitra amin'ny fatiantoka mavesatra.
Ary ny farany ... iray amin'ireo fomba tsara indrindra mety hampihena ny lanjan'ny vohoka, dia hisy ny hampinono foana. Rehefa dinihina tokoa, ny iray amin'ireo antony mahatonga anao hanana lanja mandritra ny fitondrana vohoka dia ny vatanao no manomana angovo hamelomana ny zaza. Ity dingana ity dia lany amin'ny 200 ka hatramin'ny 500 Kilocalories isan'andro. Noho izany, ny fampinonoana no fomba voajanahary sy mora indrindra mba hampihenana lanja.