Negalima įgyti antsvorio nėštumo metu, tik vienetai valdo. Ir jei jums devyni laimingi mėnesiai tapo papildomų kilogramų pora savininku - tai nėra verta nusiminusi. Padidinkite klijų sluoksnius ir, žinoma, svorio padidėjimas yra normalus.
Pagalvokite, jei nepateksite į laimingų skaičių, tada po gimdymo bus priverstas žaisti sunkiai ir sėdėti ant dietų? Tai netiesa. Prieš paniką supraskite, kad yra bet kokios situacijos produkcija. Ir griežtos priemonės po gimdymo laikotarpiu nėra pageidautini. Kūnas turi būti susigrąžintas, todėl jaučiatės apie tai atsargiai ir supratimą. Kadangi nėštumo metu svoris palaipsniui padidėjo - taip pat palaipsniui reikia iš jo ir atsikratyti jo. Išsiaiškinkime, kaip padalinti su nekenčiu kilogramais be žalos ir mamos ir kūdikiui.
Pirma, prisiminkite fizinį krūvį. Sportas po nėštumo padės jums netaikyti svorio, bet ir palengvins psichologinę būseną ir skirtingai nuo dietos neturės įtakos šeimatūrai. Po įprasto, natūralaus pristatymo, turėtumėte palaukti apie šešias savaites, o po cezario pjūvio - apie du mėnesius, ir tik tada galite sau leisti lengvus krovinius. Geriausia pradėti nuo mažo intensyvumo klasių, pvz., Pėsčiųjų, plaukimo ar jogos. Galite paprašyti pagalbos profesionaliam treneriui, kuris padės atlikti individualų darbo planą. Figūra ir grupės klasės yra gerai sugriežtintos, pavyzdžiui, šokių, Pilates ar Aqua aerobika.
Žinoma, jaunos motinos negali sau leisti palikti kūdikį ilgą laiką. Jei maitinate krūtimi arba nepalikite vaiko, su kuriuo eiti į sporto salę - nebūkite atgrasomi! Tai nėra priežastis nuleisti rankas ir paleisti kūną, nes yra daug treniruotes, kurios gali būti nepriklausomai atliekamos namuose. Būtų noras! Pasirinkite tinkamus klases internete ir įsitraukite, kai jums patogu.
Antra, neturėtumėte pamiršti motinų pareigų, būtent, eina į gryną orą. Energetinis vaikščiojimas su svorio netekimu (spin-vežimėliu :)) - geriausias pratimas, o paprasčiausias ir nereikalaujama jokių išlaidų. Dėvėkite patogius batus ir toliau. Kartą jūs nužudysite du karus - ir su vaiku pasivaikščiojome, o papildomos kalorijos praleidžiamos!
Trečia, prisiminkite tinkamą mitybą. Jauni motinos, kaip ir visi tie, kurie nori numesti svorio, žinoma, turi valgyti gerai ir teisingai, rašo tata.ru. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie maitina kūdikio krūtinę. Aptarkite su gydytoju, kokie produktai yra ypač naudingi jums ir vaikui. Sutelkti dėmesį į maistinę vertę, o ne griežtos svorio netekimo dietos.
Ir paskutinis ... Vienas iš geriausių būdų prarasti svorį po nėštumo buvo, visada bus maitinama krūtimi. Galų gale, viena iš priežasčių, kodėl jūs gaunate svorį nėštumo metu yra tai, kad jūsų kūnas atsarginės energijos, kad maitintų vaiką. Šis procesas praleidžiamas nuo 200 iki 500 kilokalorijų per dieną. Taigi krūtimi žindymas yra natūraliausias ir paprastas būdas numesti svorį.