Hamilelik sırasında fazla kilolu kazanmamak, sadece birimler yönetir. Ve eğer dokuz mutlu aylar için birkaç ekstra kilonun sahibi olduysa - üzülmeye değer değil. Yapışkan katmanları arttırın ve doğal olarak, kilo alımı normaldir.
Şanslı sayısına girmediyseniz, doğumdan sonra doğumdan sonra sert oynamak ve diyetlerde oturmak zorunda kalır mı? Bu doğru değil. Pazarlamadan önce, herhangi bir durumdan bir çıktı olduğunu anlayın. Postpartum döneminde zorlu önlemler arzu edilmez. Vücudun geri kazanılması gerekiyor, bu yüzden özen ve anlayışla hissediyorsunuz. Hamilelikte olduğundan, ağırlık yavaş yavaş arttı - aynı zamanda ondan da giderek ihtiyaç duyulur ve ondan kurtulun. Hated kilogramlarla zarar vermeden ve anne ve bebek için nasıl bölüneceğinizi düşünelim.
İlk önce fiziksel eforu hatırlayın. Hamilelikten sonra spor sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda psikolojik durumu kolaylaştırır, aynı zamanda diyetin aksine beslemeyi etkilemeyecektir. Sıradan, doğal teslimattan sonra, yaklaşık altı hafta beklemelisiniz ve sezaryen sonrasında - yaklaşık iki ay sonra, sadece ışık yüklerini karşılayabilirsiniz. Yürüme, yüzme veya yoga gibi düşük yoğunluklu sınıflarla başlamak en iyisidir. Bireysel bir çalışma planı yapmanıza yardımcı olacak profesyonel koç'a yardım isteyebilirsiniz. Figür ve grup sınıfları, dans, pilates veya aqua aerobik gibi iyi sıkılmıştır.
Tabii ki, genç anneler bebeği uzun süre bırakmayı göze alamazlar. Eğer emziriyorsanız ya da spor salonuna gidecek bir çocuğu bırakmazsanız - cesaretini kırmayın! Bu, ellerinizi düşürmenin ve vücudu başlatmanın nedeni değildir, çünkü evde bağımsız olarak yapılabilir birçok egzersiz var. Bir arzu! İnternetteki uygun sınıfları seçin ve sizin için uygun olduğunda meşgul olun.
İkincisi, anne görevlerini ihmal etmemelisiniz, yani temiz havada yürür. Bir kilo kaybı (spin-tekerlekli sandalye :)) ile enerjik yürüyüş - en iyi egzersiz, en basit ve herhangi bir masraf gerektirmeyen. Rahat ayakkabılar ve ileri giyin. Bir kerede iki tavşanı öldüreceksiniz - ve çocukla yürüyüşe çıkıyoruz ve ekstra kalori harcanıyor!
Üçüncüsü, doğru beslenmeyi unutmayın. Genç anneler, elbette kilo vermek isteyenler gibi, tabii ki iyi ve doğru yemek gerekir, Tata.ru. Bu özellikle bebek göğsünü besleyenler için doğrudur. Doktorunuzla görüşün, hangi ürünlerin sizin için ve çocuk için kullanışlıdır. Besin değerine odaklanın ve kilo kaybı için katı diyetlerde değil.
Ve sonuncusu ... Hamilelikten sonra kilo vermenin en iyi yollarından biri, her zaman emzirecekti. Sonuçta, hamilelik sırasında kilo almanızın nedenlerinden biri, vücudunuzun çocuğu beslemek için enerji yedeklemesidir. Bu işlem günde 200 ila 500 kilokaloriye harcanır. Böylece emzirme, kilo vermenin en doğal ve kolay yoludur.