Marahil alam mo ang isang pamilyar na pagpapahayag: "I-save ng Apple ang araw mula sa pagbisita sa doktor." Kahit na ang expression na ito ay unang imbento noong 1913, itinatag ito sa pembrokshire proverb, na lumitaw noong 1866. Sa katunayan, ang mga tala at query magazine ang unang na-publish ang orihinal na quote: "Kumain ng mansanas bago ang oras ng pagtulog, at hindi ka magbibigay ng doktor upang kumita ng pera sa tinapay." Kahit na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paggamit ng higit pang mga mansanas ay hindi maaaring aktwal na dahil sa isang mas maliit na bilang ng mga pagbisita sa doktor, ang pagdaragdag ng mga mansanas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang ilang aspeto ng iyong kalusugan. Sa artikulong ito, isaalang-alang namin nang mas detalyado kung ang pang-araw-araw na paggamit ng Apple ay talagang inaalis ang pangangailangan na siyasatin ang doktor.
Napaka masustansiya
Ang mga mansanas ay mayaman sa mahahalagang nutrients, kabilang ang hibla, bitamina, mineral at antioxidant. Ang isang gitnang mansanas ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:
Calorie: 95.
Carbohydrates: 25 G.
Fiber: 4.5 gramo
Bitamina c: 9% ng day norm (DV)
Copper: 5% araw-araw na pamantayan
Potassium: 4% ng araw-araw na mga pamantayan
Bitamina K: 3% ng araw
Sa partikular, ang bitamina C ay gumaganap bilang isang antioxidant, neutralizing nakakapinsalang compound na kilala bilang libreng radicals, at pinoprotektahan laban sa sakit. Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants, tulad ng quercetin, mga soures ng kape at epicatechin.
Sinusuportahan ang kalusugan ng puso
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng isang mas malaking halaga ng mga mansanas ay maaaring nauugnay sa isang mas mababang panganib ng ilang mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 20,000 mga matatanda ay nagpakita na ang paggamit ng higit pang mga prutas at gulay na may puting laman, kabilang ang mga mansanas, ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng stroke. Maaaring ito ay nauugnay sa pagkakaroon ng flavonoids sa mga mansanas, na kung saan, tulad ng ipinapakita, bawasan ang pamamaga at protektahan ang puso. Ang mga mansanas ay mayaman din sa natutunaw na hibla, na maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol na mga kadahilanan ng panganib.
Naglalaman ng mga compound ng anti-kanser
Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming koneksyon na maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng kanser, kabilang ang mga antioxidant at flavonoid. Ayon sa isang pagsusuri ng 41 na pag-aaral, ang paggamit ng higit pang mga mansanas ay nauugnay sa pagbawas sa panganib ng kanser sa baga. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng katulad na mga resulta, na nagpapaalam na ang paggamit ng isang mas malaking bilang ng mga mansanas ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa colorectal. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay maaaring maprotektahan laban sa gastric cancer, colon, baga, oral cavity at esophagus. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang masuri ang mga potensyal na epekto ng anticancer ng mga mansanas at matukoy kung ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring kasangkot.
Kung kumain ka ng ilang mga mag-asawa, ang mga problema sa panunaw ay maaaring magsimula
Larawan: Unsplash.com.
Iba pang mga benepisyo sa kalusugan
Ang mga mansanas ay nauugnay din sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan na makakatulong sa isang doktor:
Suportahan ang pagbaba ng timbang. Ipinakita na dahil sa nilalaman ng mga mansanas ng hibla ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog, bawasan ang paggamit ng calorie at mapabilis ang pagbaba ng timbang.
Pagpapabuti ng kalusugan ng buto. Ang pananaliksik sa mga tao, mga hayop at tubes ay nagpakita na ang paggamit ng mas maraming prutas ay maaaring nauugnay sa isang pagtaas sa density ng mineral ng buto at pagbawas ng panganib ng osteoporosis.
Itaguyod ang gawain ng utak. Ipinakikita ng mga pag-aaral ng hayop na ang paggamit ng mga mansanas sa pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress, maiwasan ang pagtanggi sa mga kakayahan sa isip at pabagalin ang mga palatandaan ng pag-iipon.
Protektahan mula sa hika. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring nauugnay sa isang mas mababang panganib ng hika.
Bawasan ang panganib ng diyabetis. Ayon sa isang pangunahing pagsusuri, ang paggamit ng isang mansanas sa isang araw ay nauugnay sa isang 28% na mas maliit na panganib ng type 2 na diyabetis kumpara sa kawalan ng mga mansanas sa pangkalahatan.
Posibleng mga pagkukulang
Ginagamit ng Apple araw-araw halos hindi masakit ang iyong kalusugan. Gayunpaman, maaari kang kumain ng masyadong maraming mabuti, at ang paggamit ng ilang mga mansanas araw-araw ay maaaring maging sanhi ng ilang mga side effect. Sa partikular, ang isang mabilis na pagtaas sa fiber intake para sa isang maikling panahon ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng gas, scrawling at sakit ng tiyan.
Tulad ng iba pang mga prutas, ang bawat bahagi ng mga mansanas ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Kahit na para sa karamihan ng mga tao, ito ay hindi isang problema, ang mga taong sumunod sa isang mababang-carb o isang ketogenic diyeta ay maaaring kailangan upang mabawasan ang pagkonsumo.
Huwag palitan ang mga mansanas ang lahat ng prutas at gulay
Larawan: Unsplash.com.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na pagpipilian
Ang mga mansanas na mayaman sa bitamina, mineral at antioxidant ay isang mahusay na karagdagan sa pagkain at maaaring makinabang sa kalusugan. Gayunpaman, maraming prutas at gulay ang naglalaman ng katulad na hanay ng mga nutrients at maaaring pantay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Narito ang ilan pang prutas at gulay na maaari mong palitan mula sa oras-oras sa mga mansanas: mga saging, blueberries, broccoli, karot, kuliplor, kahel, repolyo, mangga, mga peach, peras, pineapes, raspberry, spinach, strawberry, mga kamatis.
Kahit na ang paggamit ng isang mas malaking bilang ng mga mansanas ay literal na hindi maaaring maiugnay sa isang mas maliit na bilang ng mga pagbisita sa doktor, ang mga mansanas ay mayaman sa nutrients at may maraming mga benepisyo para sa pag-iwas sa sakit at pagpapabuti sa kalusugan. Bilang karagdagan sa mga mansanas, maraming iba pang mga prutas at gulay ay naglalaman ng isang katulad na hanay ng mga nutrients at benepisyo kalusugan. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, tangkilikin ang iba't ibang prutas at gulay sa loob ng isang ganap na diyeta.