Labda unajua kujieleza kwa kawaida: "Apple itaokoa siku kutoka kwa ziara ya daktari." Ingawa maneno haya yalikuwa ya kwanza yaliyotengenezwa mwaka wa 1913, ilianzishwa kwenye maelekezo ya Pembrokshire, ambayo ilitokea mwaka wa 1866. Kwa kweli, gazeti la Vidokezo na Maswali lilikuwa la kwanza kuchapisha quote ya awali: "kula apple kabla ya kulala, na huwezi kumpa daktari kupata pesa kwa mkate." Ingawa tafiti zinaonyesha kwamba matumizi ya apples zaidi hawezi kuwa kwa sababu ya idadi ndogo ya ziara ya daktari, na kuongeza apples kwenye mlo wako inaweza kusaidia kuboresha mambo kadhaa ya afya yako. Katika makala hii, tutazingatia kwa undani zaidi kama matumizi ya kila siku ya Apple ni kweli kuondoa haja ya kukagua daktari.
Ni lishe sana
Apples ni matajiri katika virutubisho muhimu, ikiwa ni pamoja na fiber, vitamini, madini na antioxidants. Apple moja ya kati ina virutubisho vifuatavyo:
Kalori: 95.
Wanga: 25 G.
Fiber: 4.5 gramu.
Vitamini C: 9% ya kawaida ya siku (DV)
Copper: 5% ya kila siku
Potasiamu: 4% ya kanuni za kila siku
Vitamini K: 3% ya mchana
Hasa, vitamini C hufanya kama antioxidant, neutralizing misombo hatari inayojulikana kama radicals bure, na kulinda dhidi ya magonjwa. Maapuli pia ni chanzo bora cha antioxidants, kama vile Quercetin, soures ya kahawa na epicatechin.
Inasaidia afya ya moyo
Uchunguzi unaonyesha kwamba matumizi ya kiasi kikubwa cha apples inaweza kuhusishwa na hatari ya chini ya magonjwa kadhaa ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, utafiti mmoja unaohusisha watu wazima zaidi ya 20,000 umeonyesha kwamba matumizi ya matunda na mboga zaidi na nyama nyeupe, ikiwa ni pamoja na apples, ilihusishwa na hatari ya chini ya kiharusi. Hii inaweza kuhusishwa na uwepo wa flavonoids katika apples, ambayo, kama inavyoonekana, kupunguza kuvimba na kulinda moyo. Mazao pia yana matajiri katika nyuzi za mumunyifu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol ambavyo ni sababu za hatari.
Ina misombo ya kupambana na kansa.
Vitalu vina uhusiano kadhaa ambao wanaweza kusaidia kuzuia malezi ya saratani, ikiwa ni pamoja na antioxidants na flavonoids. Kwa mujibu wa tathmini moja ya masomo 41, matumizi ya apples zaidi yalihusishwa na kupungua kwa hatari ya saratani ya mapafu. Utafiti mwingine ulionyesha matokeo sawa, kuwajulisha kwamba matumizi ya idadi kubwa ya apples ilihusishwa na hatari ya chini ya saratani ya rangi. Masomo mengine yanaonyesha kwamba chakula kikubwa katika matunda na mboga inaweza kulinda dhidi ya kansa ya tumbo, koloni, mapafu, cavity ya mdomo na esophagus. Hata hivyo, utafiti wa ziada unahitajika kutathmini madhara ya anticancer ya apples na kuamua kama mambo mengine yanaweza kuhusishwa.
Ikiwa unakula wanandoa zaidi, matatizo na digestion yanaweza kuanza
Picha: unsplash.com.
Faida nyingine za afya.
Mazao pia yanahusishwa na faida nyingine za afya ambazo zinaweza kusaidia daktari:
Msaada kupoteza uzito. Ilionyeshwa kuwa kwa sababu ya maudhui ya nyuzi za nyuzi husababisha hisia ya satiety, kupunguza ulaji wa kalori na kuharakisha kupoteza uzito.
Kuboresha afya ya mfupa. Utafiti juu ya watu, wanyama na zilizopo umeonyesha kwamba matumizi ya matunda zaidi yanaweza kuhusishwa na ongezeko la wiani wa madini ya mfupa na kupunguza hatari ya osteoporosis.
Kukuza kazi ya ubongo. Masomo ya wanyama yanaonyesha kwamba matumizi ya apples katika chakula yanaweza kusaidia kupunguza matatizo ya oksidi, kuzuia kushuka kwa uwezo wa akili na kupunguza kasi ya kuzeeka.
Kulinda kutoka pumu. Uchunguzi unaonyesha kwamba matumizi ya apples yanaweza kuhusishwa na hatari ya chini ya pumu.
Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Kwa mujibu wa mapitio mamoja, matumizi ya moja ya apple siku ilihusishwa na hatari ndogo ya 28% ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ikilinganishwa na kutokuwepo kwa apples kwa ujumla.
Mapungufu iwezekanavyo
Matumizi ya Apple kila siku haifai afya yako. Hata hivyo, unaweza kula vizuri sana, na matumizi ya apples kadhaa kila siku inaweza kusababisha madhara kadhaa. Hasa, ongezeko la haraka la ulaji wa fiber kwa muda mfupi unaweza kusababisha dalili kama vile gesi, scrawling na tumbo maumivu.
Kama katika matunda mengine, kila sehemu ya apples ina wanga wengi. Ingawa kwa watu wengi, hii sio tatizo, wale ambao wanaambatana na carb ya chini au chakula cha ketogenic wanaweza kuhitaji kupunguza matumizi.
Usisitishe apples matunda na mboga zote
Picha: unsplash.com.
Chaguzi nyingine muhimu
Vitamini vyenye vitamini, madini na antioxidants ni kuongeza bora kwa chakula na inaweza kufaidika afya. Hata hivyo, matunda na mboga nyingi zina seti sawa ya virutubisho na inaweza kuwa sawa kwa afya. Hapa kuna baadhi ya matunda na mboga ambazo unaweza kuchukua nafasi mara kwa mara kwa apples: ndizi, blueberries, broccoli, karoti, cauliflower, mazabibu, kabichi, mango, peaches, pears, mananasi, raspberries, mchicha, strawberry, nyanya.
Ingawa matumizi ya idadi kubwa ya apples halisi haiwezi kuhusishwa na idadi ndogo ya ziara ya daktari, apples ni matajiri katika virutubisho na kuwa na faida kadhaa kwa ajili ya kuzuia ugonjwa na kuboresha afya. Mbali na apples, matunda mengine mengi na mboga zina seti sawa ya virutubisho na afya ya faida. Ili kufikia matokeo bora, kufurahia aina mbalimbali za matunda na mboga ndani ya chakula kamili.