Verjetno poznate znanega izražanja: "Apple bo prihranil dan od obiska zdravnika." Čeprav je bil ta izraz prvič izumil leta 1913, je bil ustanovljen na PEMBROKSHIRE pregovor, ki je nastal leta 1866. Pravzaprav je bila revija za beležke in poizvedbe prva, ki je objavila izvirno ponudbo: "Jejte jabolko pred spanjem, in ne boste dali zdravniku, da zaslužite denar na kruh." Čeprav študije kažejo, da uporaba več jabolk ne more biti posledica manjšega števila obiskov zdravnika, lahko dodajanje jabolk v vašo prehrano lahko pomaga izboljšati več vidikov vašega zdravja. V tem članku bomo podrobneje razmislili, ali vsakodnevna uporaba jabolka resnično odpravlja potrebo po pregledu zdravnika.
Zelo hranljiva
Jabolka so bogata s pomembnimi hranilnimi snovmi, vključno z vlakni, vitamini, minerali in antioksidanti. Eno srednje jabolko vsebuje naslednja hranila:
CALORIE: 95.
Ogljikovi hidrati: 25 g
Vlakna: 4.5 gramov
Vitamin C: 9% dnevne norme (DV)
Baker: 5% dnevna norma
Kalij: 4% dnevnih norm
Vitamin K: 3% dnevnega dneva
Zlasti vitamin C deluje kot antioksidant, nevtralizirajo škodljive spojine, znane kot prosti radikali, in ščiti pred boleznijo. Jabolka so tudi odličen vir antioksidantov, kot so Quercetin, kavni visi in epicatechin.
Podpira zdravje srca
Študije kažejo, da je uporaba večje količine jabolk lahko povezana z manjšo tveganje za več kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Dejansko je ena študija, ki vključuje več kot 20.000 odraslih, pokazala, da je bila uporaba več sadja in zelenjave z belim mesom, vključno z jabolki, je bila povezana z manjšo nevarnostjo kap. To je lahko povezano s prisotnostjo flavonoidov v jabolkah, ki, kot je prikazano, zmanjša vnetja in zaščiti srce. Jabolka so tudi bogata z topnimi vlakni, ki lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak in ravni holesterola, ki so dejavniki tveganja.
Vsebuje spojine proti raku
Jabolka vsebujejo več povezav, ki lahko pomagajo preprečiti nastanek raka, vključno z antioksidanti in flavonoidi. Po eni pregledu 41 študij je bila uporaba več jabolk povezana z zmanjšanjem tveganja za pljučni rak. Druga študija je pokazala podobne rezultate, informira, da je uporaba večjega števila jabolk povezana z manjšo nevarnostjo raka na koloreksu. Druge študije kažejo, da lahko prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, zaščiti pred rakom želodca, debelega črevesa, pljuč, ustne votline in požiralnika. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave za oceno možnih učinkov jabolk proti raku in ugotavljanju, ali je mogoče vključiti druge dejavnike.
Če jeste nekaj parov, se lahko začnejo težave s prebavo
Foto: Unsplash.com.
Druge zdravstvene koristi
Jabolka so povezana tudi z več drugimi zdravstvenimi koristmi, ki lahko pomagajo zdravniku:
Podpora izguba teže. Pokazalo se je, da zaradi vsebnosti jabolk vlaken povzroča občutek sitosti, zmanjšajte vnos kalorij in pospeši izgubo teže.
Izboljšanje zdravja kosti. Raziskave na ljudeh, živali in cevi so pokazale, da je uporaba več sadja lahko povezana s povečanjem mineralne gostote kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo.
Spodbujati delo možganov. Študije na živalih kažejo, da lahko uporaba jabolk v hrani pomaga zmanjšati oksidativni stres, preprečiti zmanjšanje duševnih sposobnosti in upočasnitev znakov staranja.
Zaščitite pred astmo. Študije kažejo, da je lahko povečana poraba jabolk povezana z manjšo nevarnostjo astme.
Zmanjšanje tveganja sladkorne bolezni. Po enem večjem pregledu je bila uporaba enega jabolka na dan povezana z 28% manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 v primerjavi z odsotnostjo jabolk na splošno.
Možne pomanjkljivosti
Apple uporablja vsak dan komaj boli vaše zdravje. Vendar pa lahko jeste preveč dobro, in uporaba več jabolk vsak dan lahko povzroči več neželenih učinkov. Zlasti hitro povečanje vnosa vlaken za kratek čas lahko povzroči simptome, kot so plini, sekanje in bolečine v trebuhu.
Kot v drugih plodih, vsak del jabolk vsebuje številne ogljikove hidrate. Čeprav za večino ljudi, to ni problem, tisti, ki se držijo nizko vsebnega ogljikovega ogrodja ali ketogene prehrane, bo morda treba zmanjšati porabo.
Ne zamenjajte jabolk vseh sadja in zelenjave
Foto: Unsplash.com.
Druge uporabne možnosti
Jabolka, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, so odličen dodatek k prehrani in lahko koristijo zdravje. Vendar pa veliko sadja in zelenjave vsebuje podoben niz hranilnih snovi in je lahko enako koristna za zdravje. Tukaj je še nekaj sadja in zelenjave, ki jih lahko zamenjate občasno na jabolka: banane, borovnice, brokoli, korenje, cvetača, grenivka, zelje, mango, breskve, hruške, ananas, maline, špinača, jagoda, paradižnik.
Čeprav je uporaba večjega števila jabolk dobesedno ne more biti povezana z manjšim številom obiskov zdravniku, so jabolka bogata z hranili in imajo več koristi za preprečevanje bolezni in izboljšanje zdravja. Poleg jabolk, mnogi drugi sadje in zelenjavo vsebujejo podoben niz hranilnih snovi in koristi zdravje. Da bi dosegli najboljše rezultate, uživajte v različnih sadja in zelenjavi v polnopravni prehrani.