Pravdepodobne poznáte známy výraz: "Apple ušetrí deň od návštevy lekára." Hoci tento výraz bol prvýkrát vynájdený v roku 1913, bol založený na Pembrokshire Proves, ktorý vznikol v roku 1866. V skutočnosti, The Notes a Queers Magazine bol prvý, kto publikuje pôvodný citát: "Jedzte jablko pred spaním, a nebudete dať lekárovi zarobiť peniaze na chlieb." Hoci štúdie ukazujú, že použitie viac jabĺk nemôže byť v skutočnosti spôsobené menším počtom návštev pre lekára, pridávanie jabĺk na vašu strave môže pomôcť zlepšiť niekoľko aspektov vášho zdravia. V tomto článku sa podrobnejšie zvážime, či denné používanie Apple skutočne eliminuje potrebu kontrolovať lekára.
Veľmi výživné
Jablká sú bohaté na dôležité živiny, vrátane vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Jeden stredný Apple obsahuje nasledujúce živiny:
Kalórie: 95.
Sacharidy: 25 g
Vlákno: 4,5 gramy
Vitamín C: 9% dennej normy (DV)
Meď: 5% denná norma
Draslík: 4% denných noriem
Vitamín K: 3% denného dňa
Najmä vitamín C pôsobí ako antioxidant, neutralizuje škodlivé zlúčeniny známe ako voľné radikály a chráni pred chorobou. Jablká sú tiež vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ako je napríklad quercetin, kávové zachytávanie a epikatechin.
Podporuje zdravie srdca
Štúdie ukazujú, že použitie väčšieho množstva jabĺk môže byť spojené s nižším rizikom niekoľkých chronických ochorení, vrátane srdcových ochorení. V skutočnosti jedna štúdia zahŕňajúca viac ako 20 000 dospelých ukázala, že použitie viacerých ovocia a zeleniny s bielym mäsom, vrátane jabĺk, bolo spojené s nižším rizikom mŕtvice. To môže byť spojené s prítomnosťou flavonoidov v jabĺk, ktoré, ako je znázornené, znižuje zápal a chrániť srdce. Jablká sú tiež bohaté na rozpustné vlákno, ktoré môžu pomôcť znížiť hladiny krvného tlaku a cholesterolu, ktoré sú rizikové faktory.
Obsahuje protirakovinové zlúčeniny
Jablká obsahujú niekoľko pripojení, ktoré môžu pomôcť zabrániť tvorbe rakoviny, vrátane antioxidantov a flavonoidov. Podľa jedného preskúmania 41 štúdií bolo použitie viacerých jabĺk spojené s poklesom rizika rakoviny pľúc. Ďalšia štúdia ukázala podobné výsledky, informovanie o tom, že použitie väčšieho počtu jabĺk bolo spojených s nižším rizikom hrubého karcinómu. Ostatné štúdie ukazujú, že diéta bohatá na ovocie a zeleninu môže chrániť pred rakovinou žalúdka, hrubého čreva, pľúc, ústnej dutiny a pažeráka. Na posúdenie potenciálnych protirakovinových účinkov jabĺk však je potrebný dodatočný výskum a určiť, či môžu byť zahrnuté ďalšie faktory.
Ak budete jesť pár párov párov, problémy s trávením môže začať
Foto: Unsplash.com.
Ostatné zdravotné prínosy
Jablká sú tiež spojené s niekoľkými ďalšími zdravotnými prínosmi, ktoré môžu pomôcť lekárovi:
Podporuje stratu hmotnosti. Ukázalo sa, že vzhľadom na obsah vláknitých jabĺk spôsobí pocit sýtosti, znižuje príjem kalórií a urýchľuje stratu hmotnosti.
Zlepšenie zdravia kostí. Výskum ľudí, zvierat a rúrok ukázal, že použitie väčšieho množstva ovocia môže byť spojené s nárastom minerálnej hustoty kostí a znížením rizika osteoporózy.
Podporovať prácu mozgu. Štúdie na zvieratách ukazujú, že použitie jabĺk v potravinách môže pomôcť znížiť oxidačný stres, zabrániť poklesu mentálnych schopností a spomalenie príznakov starnutia.
Chrániť pred astmou. Štúdie ukazujú, že zvýšená spotreba jabĺk môže byť spojená s nižším rizikom astmy.
Znížiť riziko diabetu. Podľa jedného veľkého preskúmania bolo použitie jedného jablka denne spojené s 28% menším rizikom diabetu 2. typu v porovnaní s absenciou jabĺk všeobecne.
Možné nedostatky
Apple používa každý deň sotva bolí vaše zdravie. Môžete však jesť príliš veľa dobrých a používanie niekoľkých jabĺk každý deň môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov. Najmä rýchle zvýšenie príjmu vlákien na krátku dobu môže spôsobiť príznaky, ako sú plyny, sračky a bolesť žalúdka.
Rovnako ako v iných plodoch, každá časť jabĺk obsahuje mnohé sacharidy. Aj keď pre väčšinu ľudí to nie je problém, tí, ktorí dodržiavajú nízko-carb alebo ketogénne diétu, môžu potrebovať znížiť spotrebu.
NEPOUŽÍVAJTE Jablká Všetky ovocie a zeleninu
Foto: Unsplash.com.
Ďalšie užitočné možnosti
Jablká bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty sú vynikajúcim doplnkom k diéte a môžu využívať zdravie. Mnohé ovocie a zelenina však obsahujú podobnú sadu živín a môže byť rovnako užitočná pre zdravie. Tu je niekoľko ďalších ovocia a zeleniny, ktoré môžete z času na čas nahradiť jablká: banány, čučoriedky, brokolica, mrkva, karfiol, grapefruit, kapusta, mango, broskyne, hrušky, ananásy, maliny, špenát, strawberry, paradajky.
Aj keď použitie väčšieho počtu jabĺk doslova nemôže byť spojené s menším počtom návštev lekára, jablká sú bohaté na živiny a majú rad výhod pre prevenciu chorôb a zlepšenie zdravia. Okrem jabĺk, mnoho ďalších ovocia a zeleniny obsahujú podobnú sadu živín a zdravie prospechu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov si vychutnajte rôzne ovocie a zeleninu v plnohodnotnej stravu.