ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම සඳහා නොවේ, කළමනාකරණය කරන්න ඒකක පමණි. ඔබ සුබ මාස නවයක් සඳහා අමතර කිලෝ කිහිපයක් බවට පත්වී ඇත්නම් - එය කලබල වී නැත. මැලියම් ස්ථර වැඩි කරන්න, ස්වාභාවිකවම, බර වැඩිවීම සාමාන්ය දෙයකි.
ඔබ වාසනාවන්ත සංඛ්යාවට නොපැමිණියේ නම්, දරු ප්රසූතියෙන් වෙහෙස මහන්සි වී ආහාර ගැනීමට හා ආහාර වේලෙහි වාඩි වීමට බලෙන් පසු සිතන්න. මෙය සත්යයක් නොවේ. භීතියට පෙර, ඕනෑම තත්වයකින් ප්රතිදානයක් ඇති බව තේරුම් ගන්න. පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ දැඩි පියවර යෝග්ය නොවේ. ශරීරය නැවත ලබා ගත යුතුය, එබැවින් ඔබට ඒ ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ අවබෝධයෙන් දැනේ. ගර්භණී සමයේදී බර ක්රමයෙන් බර වැඩි වී ඇත - එයින් ක්රමයෙන් එයින් ඉවත් වී එයින් මිදෙන්න. හානියක් නොමැතිව හා මවට සහ දරුවා සඳහා වෛරයට පාත්ර වූ කිලෝග්රෑම් සමඟ බෙදිය යුතු ආකාරය එය තේරුම් ගනිමු.
පළමුව, ශාරීරික වෙහෙස මතක තබා ගන්න. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ක්රීඩාව බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, මානසික තත්වයට පමණක් හෝ ආහාර වේට්ටුව මෙන් නොව ආහාර ගැනීම තරම් නොවනු ඇත. සාමාන්ය, ස්වාභාවික භාරදීමෙන් පසුව, ඔබ සති හයක් පමණ සහ සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව - මාස දෙකක් පමණ, සහ සැහැල්ලු බර පැටවීමට ඔබට හැකිය. ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ යෝග වැනි අඩු තීව්රතා පන්ති වලින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. වෘත්තීය පුහුණුකරුට උදව් ඉල්ලිය හැකිය, එය තනි වැඩ සැලැස්මක් කිරීමට උපකාරී වේ. නැටුම්, පිලේස් හෝ ඇක්වා වායුගෝලිකයන් වැනි රූපය සහ කණ්ඩායම් පන්ති හොඳින් තද කර ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, තරුණ මව්වරුන්ට දිගු කලක් දරුවා හැර යාමට නොහැකි ය. ඔබ මව්කිරි දීම නම් හෝ ඔබ ව්යායාම් ශාලාවට යා යුත්තේ කවුරුන් සමඟ දරුවෙකු අත් නොහරින්න - අධෛර්යමත් නොවන්න! නිවසේදී ස්වාධීනව සිදු කළ හැකි බොහෝ ව්යායාම සිදු කළ හැකි බොහෝ ව්යායාම ඇති වන නිසා ඔබේ දෑත් පහත් කොට ශරීරය දියත් කිරීමට මෙය හේතුව නොවේ. ආශාවක්! අන්තර්ජාලයේ සුදුසු පන්ති තෝරාගෙන එය ඔබට පහසු වන විට.
දෙවනුව, ඔබ මාතෘ රාජකාරි නොසලකා හැරිය යුතු අතර, එනම් නැවුම් වාතයේ ඇවිදීම. බර අඩු වීමක් සහිතව ශක්තිජනක ඇවිදීම (භ්රමණය-රෝද පුටුව :)) - හොඳම ව්යායාම, සරලම සහ ඕනෑම වියදමක් අවශ්ය නොවේ. සුව පහසු සපත්තු සහ පිටත්වන්න. ඔබ එකවර හාවි දෙකක් මරා දමනු ඇත - සහ අප ඇවිදින දරුවා සමඟ, අමතර කැලරි වියදම් කරන්න!
තෙවනුව, නිවැරදි පෝෂණය මතක තබා ගන්න. තරුණ මව්වරුන්, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සියල්ලන් මෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳින් හා නිවැරදිව ආහාර අනුභව කළ යුතුය, ටාටා.රු. ළදරු පියයුරු පෝෂණය කරන අය සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. ඔබ සහ දරුවාට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. පෝෂණ වටිනාකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් මත නොවේ.
අන්තිමයා ... ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රමයක් වූයේ සෑම විටම මව්කිරි දීම සිදුවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගර්භනී අවධියේදී බරට බරක් වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය දරුවාට පෝෂණය කිරීම සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය දිනකට කිලෝග්රෑම් 200 සිට 500 දක්වා වියදම් කෙරේ. මේ අනුව, මව්කිරි දීම යනු බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත්ම ස්වාභාවික හා පහසු ක්රමයයි.