Probabil știți o expresie familiară: "Apple va salva ziua de la vizita la medic". Deși această expresie a fost inventată pentru prima dată în 1913, a fost înființată pe proverbul lui Pembrokshire, care a apărut în 1866. De fapt, notele și revista Queries a fost prima care a publicat citatul original: "Mănâncă un măr înainte de culcare, și nu veți da unui doctor pentru a câștiga bani pe pâine". Deși studiile arată că utilizarea mai multor mere nu se poate datora efectiv unui număr mai mic de vizite la medic, adăugarea de mere la dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea mai multor aspecte ale sănătății dumneavoastră. În acest articol, vom lua în considerare în detaliu dacă utilizarea zilnică a Apple este într-adevăr eliminând necesitatea de a inspecta medicul.
Foarte nutritiv
Merele sunt bogate în substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Un mere de mijloc conține următoarele substanțe nutritive:
CALORIE: 95.
Carbohidrați: 25 g
Fibră: 4,5 grame
Vitamina C: 9% din norma de zi (DV)
Cupru: norma zilnică de 5%
Potasiu: 4% din normele zilnice
Vitamina K: 3% din timpul zilei
În special, vitamina C acționează ca un antioxidant, neutralizând compuși nocivi cunoscuți ca radicali liberi și protejează împotriva bolii. Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți, cum ar fi Quercetin, Souri de cafea și epicatechin.
Sprijină sănătatea inimii
Studiile arată că utilizarea unei cantități mai mari de mere poate fi asociată cu un risc mai scăzut de mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă. De fapt, un studiu care implică mai mult de 20.000 de adulți a arătat că utilizarea mai multor fructe și legume cu carne albă, inclusiv mere, a fost asociată cu un risc mai scăzut de accident vascular cerebral. Acest lucru poate fi asociat cu prezența flavonoidelor în mere, care, după cum se arată, reduce inflamația și protejează inima. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile, care pot contribui la reducerea tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol care sunt factori de risc.
Conține compuși anti-cancer
Merele conțin mai multe conexiuni care pot ajuta la prevenirea formării cancerului, inclusiv antioxidanți și flavonoide. Conform unei revizuiri a 41 de studii, utilizarea mai multor mere a fost asociată cu o scădere a riscului de cancer pulmonar. Un alt studiu a arătat rezultate similare, informând că utilizarea unui număr mai mare de mere a fost asociată cu un risc mai scăzut de cancer colorectal. Alte studii arată că o dietă bogată în fructe și legume poate proteja împotriva cancerului gastric, a colonului, a plămânilor, a cavității orale și a esofagului. Cu toate acestea, este necesară o cercetare suplimentară pentru a evalua efectele potențiale ale merelor și pentru a determina dacă pot fi implicați alți factori.
Dacă mâncați mai multe cupluri, pot începe probleme cu digestia
Foto: Unsplash.com.
Alte beneficii pentru sănătate
Merele sunt, de asemenea, asociate cu mai multe alte beneficii pentru sănătate care pot ajuta un medic:
Sprijină pierderea în greutate. Sa demonstrat că, datorită conținutului de mere din fibră, provoca un sentiment de sațietate, reducerea consumului de calorii și accelerați pierderea în greutate.
Îmbunătățirea sănătății osoase. Cercetările privind persoanele, animalele și tuburile au arătat că utilizarea mai multor fructe poate fi asociată cu o creștere a densității minerale osoase și reducerea riscului de osteoporoză.
Să promoveze activitatea creierului. Studiile la animale arată că utilizarea merelor în alimente poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, împiedică scăderea abilităților mentale și încetinirea semnelor de îmbătrânire.
Protejați-vă de astm. Studiile arată că creșterea consumului de mere poate fi asociată cu un risc mai scăzut de astm.
Reduce riscul de diabet. Potrivit unei revizuiri majore, utilizarea unui măr pe zi a fost asociată cu un risc mai mic de 28% de diabet de tip 2 comparativ cu absența merelor în general.
Posibile deficiențe
Apple Utilizați în fiecare zi nu vă doare sănătatea. Cu toate acestea, puteți mânca prea mult bine, iar utilizarea mai multor mere în fiecare zi poate provoca mai multe efecte secundare. În particular, o creștere rapidă a consumului de fibre pentru o perioadă scurtă de timp poate provoca simptome cum ar fi gazele, durerile de stomac și stomac.
Ca și în alte fructe, fiecare porțiune de mere conține mulți carbohidrați. Deși pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este o problemă, cei care aderă la o dietă scăzută sau o dietă cetogenă pot avea nevoie să reducă consumul.
Nu înlocuiți merele Toate fructele și legumele
Foto: Unsplash.com.
Alte opțiuni utile
Merele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți sunt o completare excelentă la dietă și pot beneficia de sănătate. Cu toate acestea, multe fructe și legume conțin un set similar de substanțe nutritive și pot fi la fel de utile pentru sănătate. Iată câteva fructe și legume pe care le puteți înlocui din când în când în mere: banane, afine, broccoli, morcovi, conopida, grapefruit, varză, mango, piersici, pere, ananas, zmeură, spanac, căpșuni, roșii.
Deși utilizarea unui număr mai mare de mere literalmente nu poate fi asociată cu un număr mai mic de vizite la medic, merele sunt bogate în substanțe nutritive și au o serie de beneficii pentru prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății. În plus față de mere, multe alte fructe și legume conțin un set similar de substanțe nutritive și beneficiază de sănătate. Pentru a obține cele mai bune rezultate, bucurați-vă de o varietate de fructe și legume într-o dietă cu drepturi depline.