Nu pentru a obține excesul de greutate în timpul sarcinii, numai unitățile gestionează. Și dacă tu pentru nouă luni fericite au devenit proprietarul câtorva kilograme extra - nu merită supărat. Creșteți straturile adezive și, în mod natural, creșterea în greutate este normală.
Gândiți-vă dacă nu ați cădea în numărul de norocoși, atunci după naștere va fi forțată să joace din greu și să stea pe diete? Nu este adevarat. Înainte de panicăre, înțelegeți că există o ieșire din orice situație. Și măsurile dure în perioada postpartum nu sunt de dorit. Corpul trebuie recuperat, așa că vă simțiți cu grijă și înțelegere. De la timpul sarcinii, greutatea a crescut treptat - de asemenea, este nevoie de el și să scape de ea. Să ne dăm seama cum să împărțim cu kilograme urâte fără rău și pentru mama, și pentru copil.
În primul rând, amintiți-vă de efortul fizic. Sportul după sarcină vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să faciliteze starea psihologică și spre deosebire de dieta nu va afecta hrănirea. După livrare naturală, ar trebui să așteptați aproximativ șase săptămâni și după ce secțiunea cezariană - aproximativ două luni, și numai atunci vă puteți permite încărcături ușoare. Cel mai bine este să începeți cu clase de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga. Puteți cere ajutor pentru antrenorul profesional, care va contribui la un plan de lucru individual. Clasele de cifre și grupuri sunt bine strânse, cum ar fi dans, pilates sau aerobic Aqua.
Desigur, tinerele mame nu își pot permite să părăsească copilul mult timp. Dacă alăptați sau nu lăsați un copil cu care să mergeți la sala de sport - nu fiți descurajați! Acesta nu este motivul pentru a vă reduce mâinile și a lansa corpul, deoarece există multe antrenamente care pot fi efectuate independent acasă. Ar fi o dorință! Alegeți clasele potrivite pe Internet și angajați când este convenabil pentru dvs.
În al doilea rând, nu trebuie să neglijați sarcinile materne, și anume, merge în aer proaspăt. Energie de mers pe jos cu o pierdere în greutate (scaun cu rotile de spin :)) - cel mai bun exercițiu, în timp ce cel mai simplu și nu necesită orice costuri. Purtați pantofi confortabili și înapoi. Veți ucide două iepuri la o dată - și cu copilul pe care îl facem o plimbare, iar calorii suplimentare sunt cheltuite!
În al treilea rând, amintiți-vă de nutriția potrivită. Mamele tinere, ca toți cei care doresc să piardă în greutate, desigur, trebuie să mănânce bine și corect, scrie Tata.ru. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care hrănesc pieptul copilului. Discutați cu medicul dumneavoastră ce produse sunt deosebit de utile pentru dvs. și pentru copil. Concentrați-vă pe valoarea nutrițională și nu pe diete stricte pentru pierderea în greutate.
Și ultima ... una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate după sarcină a fost, va fi întotdeauna alăptarea. La urma urmei, unul dintre motivele pentru care câștigi în greutate în timpul sarcinii este că organismul dvs. piesează energia pentru a alimenta copilul. Acest proces este cheltuit de la 200 la 500 de kilocalorii pe zi. Astfel, alăptarea este cea mai naturală și mai ușoară modalitate de a pierde în greutate.