U weet waarschijnlijk een bekende uitdrukking: "Apple zal de dag redden van het bezoek aan de dokter." Hoewel deze uitdrukking in 1913 voor het eerst werd uitgevonden, werd het opgericht op het Pembrokshire-spreekwoord, dat in 1866 ontstond. In feite was de Notes en Query's Magazine de eerste die het originele citaat publiceerde: "Eet een appel voor het slapengaan, en je zult geen dokter geven om geld te verdienen op brood." Hoewel studies laten zien dat het gebruik van meer appels niet daadwerkelijk te wijten is aan een kleiner aantal bezoeken aan de dokter, kan het toevoegen van appels aan uw dieet kunnen helpen bij het verbeteren van verschillende aspecten van uw gezondheid. In dit artikel zullen we in meer detail overwegen of het dagelijkse gebruik van de Apple echt de noodzaak om de arts te inspecteren.
Erg voedzaam
Appels zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Eén middelste appel bevat de volgende voedingsstoffen:
Calorie: 95.
Koolhydraten: 25 g
Fiber: 4,5 gram
Vitamine C: 9% van de dagnorm (DV)
Koper: 5% dagnorme norm
Kalium: 4% van de dagelijkse normen
Vitamine K: 3% van de dag
In het bijzonder fungeert vitamine C als een antioxidant, het neutraliseren van schadelijke verbindingen die bekend staan als vrije radicalen en beschermt tegen ziekte. Appels zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten, zoals quercetine, koffiedoenes en epicatechin.
Ondersteunt hartgezondheid
Studies tonen aan dat het gebruik van een grotere appels kan worden geassocieerd met een lager risico op verschillende chronische ziekten, inclusief hartaandoeningen. In feite heeft één studie met meer dan 20.000 volwassenen aangetoond dat het gebruik van meer fruit en groenten met een wit vlees, inclusief appels, geassocieerd was met een lager risico op een beroerte. Dit kan worden geassocieerd met de aanwezigheid van flavonoïden in appels, die, zoals getoond, ontsteking verminderen en het hart beschermen. Appels zijn ook rijk aan oplosbare vezels, die de bloeddruk en cholesterolgehalte kunnen verminderen die risicofactoren zijn.
Bevat anti-kankerverbindingen
Appels bevatten verschillende verbindingen die kunnen helpen voorkomen van kankervorming, inclusief antioxidanten en flavonoïden. Volgens één herziening van 41 studies was het gebruik van meer appels geassocieerd met een afname van het risico op longkanker. Een andere studie toonde vergelijkbare resultaten en informeerde dat het gebruik van een groter appels was geassocieerd met een lager risico op colorectale kanker. Andere studies tonen aan dat een dieet rijk aan fruit en groenten kan beschermen tegen maagkanker, dikke darm, longen, mondholte en slokdarm. Er is echter extra onderzoek nodig om de potentiële antikankerseffecten van appels te beoordelen en te bepalen of andere factoren kunnen worden betrokken.
Als je een paar koppels eet, kunnen problemen met de spijsvertering beginnen
Foto: Unsplash.com.
Andere gezondheidsvoordelen
Appels worden ook geassocieerd met verschillende andere gezondheidsvoordelen die een arts kunnen helpen:
Ondersteun gewichtsverlies. Er werd aangetoond dat door het gehalte aan vezelappels een gevoel van verzadiging veroorzaakt, de calorie-inname verminderen en gewichtsverlies versnellen.
Verbetering van de gezondheid van de bot. Onderzoek naar mensen, dieren en buizen hebben aangetoond dat het gebruik van meer fruit kan worden geassocieerd met een toename van de botmineraaldichtheid en het risico op osteoporose te verminderen.
Bevorder het werk van de hersenen. Dierstudies tonen aan dat het gebruik van appels in voedsel kan helpen om oxidatieve stress te verminderen, afname van mentale vermogens en vertragende tekenen van veroudering.
Bescherm tegen astma. Studies tonen aan dat een verhoogde consumptie van appels kan worden geassocieerd met een lager risico op astma.
Verminder het risico op diabetes. Volgens een belangrijke evaluatie was het gebruik van één appel per dag geassocieerd met een 28% kleiner risico op diabetes type 2 in vergelijking met de afwezigheid van appels in het algemeen.
Mogelijke tekortkomingen
Apple-gebruik Elke dag doet nauwelijks pijn aan uw gezondheid. U kunt echter te veel goed eten en het gebruik van verschillende appels elke dag kan verschillende bijwerkingen veroorzaken. In het bijzonder kan een snelle toename van de vezelinname voor een korte periode symptomen veroorzaken, zoals gassen, krabbels en maagpijn.
Zoals in andere vruchten, bevat elk deel van appels veel koolhydraten. Hoewel dit voor de meeste mensen geen probleem is, kunnen degenen die zich houden aan een lage koolhydraten of een ketogene dieet mogelijk het verbruik verminderen.
Vervang appels niet alle groenten en fruit
Foto: Unsplash.com.
Andere handige opties
Appels die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en antioxidanten zijn een uitstekende aanvulling op het dieet en kunnen de gezondheid hebben. Veel fruit en groenten bevatten echter een vergelijkbare reeks voedingsstoffen en kunnen evenzeer nuttig zijn voor de gezondheid. Hier zijn enkele meer fruit en groenten die u van tijd tot tijd naar appels kunt vervangen: bananen, bosbessen, broccoli, wortels, bloemkool, grapefruit, kool, mango, perziken, peren, ananassen, frambozen, spinazie, aardbei, tomaten.
Hoewel het gebruik van een groter appels letterlijk niet kan worden geassocieerd met een kleiner aantal bezoeken aan de arts, zijn appels rijk aan voedingsstoffen en hebben ze een aantal voordelen voor ziektepreventie en verbetering van de gezondheid. Naast appels bevatten veel andere fruit en groenten een vergelijkbare set voedingsstoffen en een voordeelgezondheid. Om de beste resultaten te bereiken, kunt u genieten van een verscheidenheid aan fruit en groenten binnen een volwaardig dieet.