ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭാരം നേടരുത്, യൂണിറ്റുകൾ മാത്രം മാനേജുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒമ്പത് മാസങ്ങൾക്കായി ഒരു മാസങ്ങൾ അധിക കിലോയികളായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - അത് അസ്വസ്ഥതയില്ല. പശ പാളികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സ്വാഭാവികമായും, ശരീരഭാരം സാധാരണമാണ്.
നിങ്ങൾ ഭാഗ്യ എണ്ണത്തിൽ അകപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, പ്രസവത്തിനുശേഷം പ്രസവത്തിന് ശേഷം കഠിനമായി കളിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുമോ? ഇത് സത്യമല്ല. പരിഭ്രാന്തർക്ക്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു output ട്ട്പുട്ട് ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ കടുത്ത നടപടികൾ അഭികാമ്യമല്ല. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധയോടെയും വിവേകത്തോടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് തോന്നുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മുതൽ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു - അതിൽ നിന്ന് ക്രമേണ ആവശ്യമായി വന്ന് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടട്ടെ. വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിനൊപ്പം എങ്ങനെ വിഭജിക്കാം, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞരയ്ക്കും എങ്ങനെ വിഭജിക്കാം എന്ന് നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാം.
ആദ്യം, ശാരീരിക അധ്വാനം ഓർക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള കായിക വിനോദത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കില്ല. സാധാരണ, പ്രകൃതിദത്ത ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ആറ് ആഴ്ച കാത്തിരിക്കണം, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം - ഏകദേശം രണ്ട് മാസം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ലോഡുകൾ താങ്ങാൻ കഴിയും. നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ തീവ്രത ക്ലാസുകളിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിന് സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത വർക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നൃത്തം, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ എയറോബിക്സ് തുടങ്ങിയ ചിത്രങ്ങളും ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളും നന്നായി കർശനമാക്കിയിരിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് വളരെക്കാലം കുഞ്ഞിനെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ഒരു കുട്ടിയെ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത് - നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്! നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരം സമാരംഭിക്കാനുള്ള കാരണമാണിത്, കാരണം വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി നടത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ആഗ്രഹം! ഇന്റർനെറ്റിൽ അനുയോജ്യമായ ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്കായി സൗകര്യപ്രദമായി ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഏർപ്പെടുക.
രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ മാതൃ ചുശയങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, അതായത്, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (സ്പിൻ-വീൽചെയർ) get ർജ്ജസ്വലമായി നടക്കുന്നത് - മികച്ച വ്യായാമം, ലളിതമായതും ചെലവ് ആവശ്യമില്ലാത്തതും. സുഖപ്രദമായ ഷൂസും പുറത്തും ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ട് ഹേരെസ് കൊല്ലും - കുട്ടിയുമായി ഞങ്ങൾ ഒരു നടത്തം എടുക്കും, അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു!
മൂന്നാമതായി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഓർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും പോലെ, തീർച്ചയായും, ശരിയായി തിന്നുകയും ടാറ്റ എഴുതുകയും വേണം. കുഞ്ഞ്ള്ള നെഞ്ചു നൽകുന്നവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കും കുട്ടിക്കും പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. പോഷകമൂല്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അല്ല.
അവസാനത്തേത് ... ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, എല്ലായ്പ്പോഴും മുലയൂട്ടൽ ഉണ്ടാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, കുട്ടിയെ പോറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം energy ർജ്ജം ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ പ്രക്രിയ പ്രതിദിനം 200 മുതൽ 500 വരെ കിലോവാളങ്ങൾ വരെ ചെലവഴിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് മുലയൂട്ടൽ.