Nav iegūt lieko svaru grūtniecības laikā, tikai vienības pārvalda. Un, ja jūs uz deviņiem laimīgiem mēnešiem ir kļuvuši par pāris papildu kilogramu īpašnieku - tas nav vērts sajukums. Palieliniet līmes slāņus un, protams, svara pieaugums ir normāls.
Domājiet, ja jūs neietilpst laimīgā, tad pēc dzemdībām būs spiesti spēlēt grūti un sēdēt uz diētas? Tā nav taisnība. Pirms panikas saprast, ka ir izeja no jebkuras situācijas. Un grūts pasākums pēcdzemdību periodā nav vēlams. Ķermenis ir jāatgūst, tāpēc jūs jūtaties par to ar aprūpi un izpratni. Kopš grūtniecības laikā svars pakāpeniski palielinājās - arī pakāpeniski nepieciešams no tā un atbrīvoties no tā. Apskatīsim to, kā sadalīt ar ienīdīgajiem kilogramiem bez kaitējuma un mammai un bērnam.
Pirmkārt, atcerieties fizisko slodzi. Sports pēc grūtniecības palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī veicina psiholoģisko stāvokli un atšķirībā no diētas neietekmēs barošanu. Pēc parastās, dabiskās piegādes, jums jāgaida apmēram sešas nedēļas, un pēc ķeizargrieziena posma - apmēram divus mēnešus, un tikai tad jūs varat atļauties gaismas slodzes. Vislabāk ir sākt ar zemas intensitātes klasēm, piemēram, kājām, peldēšanai vai jogai. Jūs varat lūgt palīdzību profesionālajam trenerim, kas palīdzēs veikt individuālu darba plānu. Skaitlis un grupu klases ir labi nostiprinātas, piemēram, dejas, Pilates vai Aqua aerobika.
Protams, jaunās mātes nevar atļauties atstāt bērnu uz ilgu laiku. Ja barojat bērnu ar krūti vai jūs neatstājiet bērnu, ar kuru doties uz sporta zāli - nav drosmi! Tas nav iemesls, lai pazeminātu rokas un palaist ķermeni, jo ir daudz treniņu, ko var patstāvīgi veikt mājās. Būtu vēlme! Izvēlieties piemērotas klases internetā un iesaistieties, kad tas ir ērts jums.
Otrkārt, jums nevajadzētu atstāt novārtā mātes pienākumus, proti, pastaigas svaigā gaisā. Enerģiska staigāšana ar svara zudumu (Spin-ratiņkrēsls :)) - labākais uzdevums, bet vienkāršākais un nepieprasot nekādas izmaksas. Valkāt ērtus apavus un atpakaļ. Jūs nogalināt divus zaķus uzreiz - un ar bērnu mēs pastaigāmies, un tiek iztērēti papildu kalorijas!
Treškārt, atcerieties pareizo uzturu. Jaunās mātes, tāpat kā visi tie, kas vēlas zaudēt svaru, protams, jāēd labi un pareizi, raksta Tata.ru. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas baro bērnu krūti. Apspriediet ar savu ārstu, kādi produkti ir īpaši noderīgi jums un bērnam. Koncentrēties uz uzturvērtību, nevis uz stingriem diētiem svara zudumam.
Un pēdējais ... viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, bija vienmēr baro bērnu ar krūti. Galu galā, viens no iemesliem, kāpēc jūs iegūstat svaru grūtniecības laikā, ir tas, ka jūsu ķermeņa rezerves enerģija barot bērnu. Šis process tiek pavadīts no 200 līdz 500 kilokalorijām dienā. Tādējādi barošana ar krūti ir dabiskākais un vieglākais veids, kā zaudēt svaru.