Jūs tikriausiai žinote pažįstamą išraišką: "Apple išgelbės dieną nuo apsilankymo pas gydytoją". Nors ši išraiška buvo išrasta 1913 metais, ji buvo įkurta ant Pembrokshire patarlė, kuris atsirado 1866 m. Tiesą sakant, užrašų ir užklausų žurnalas buvo pirmasis paskelbęs originalią citatą: "Valgykite obuolį prieš miegą, ir jūs nesuteiksite gydytojo uždirbti pinigus ant duonos." Nors tyrimai rodo, kad daugiau obuolių naudojimas iš tikrųjų negali būti dėl mažesnio apsilankymų pas gydytojus, pridedant obuolius į savo mitybą gali padėti pagerinti kelis aspektus jūsų sveikatai. Šiame straipsnyje mes išsamiau apsvarstysime, ar kasdieninis "Apple" naudojimas tikrai pašalina poreikį tikrinti gydytoją.
Labai maistingas
Obuoliai yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant pluošto, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Viena vidurinė obuolys turi šias maistines medžiagas:
Kalorijų: 95.
Angliavandeniai: 25 g
Pluoštas: 4,5 gramai
Vitaminas C: 9% dienos normos (DV)
Varis: 5% dienos norma
Kalis: 4% dienos normų
Vitaminas K: 3% dienos
Visų pirma, vitaminas C veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis kenksmingus junginius, žinomus kaip laisvuosius radikalus ir apsaugo nuo ligų. Obuoliai taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis, pvz., Kercetin, kavos rūgščių ir epicatechin.
Palaiko širdies sveikatą
Tyrimai rodo, kad didesnio obuolių kiekio naudojimas gali būti susijęs su mažesne kelių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligų, riziką. Tiesą sakant, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 20 000 suaugusiųjų, parodė, kad daugiau vaisių ir daržovių su baltu kūnu, įskaitant obuolius, naudojimas buvo susijęs su mažesne insulto rizika. Tai gali būti siejama su flavonoidų buvimu obuoliuose, kurie, kaip parodyta, sumažina uždegimą ir apsaugo širdį. Obuoliai taip pat yra daug tirpių pluošto, kuri gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kurie yra rizikos veiksniai.
Yra anti-vėžio junginių
Obuoliuose yra keletas ryšių, kurie gali padėti išvengti vėžio susidarymo, įskaitant antioksidantus ir flavonoidus. Pagal vieną 41 studijų peržiūrą, daugiau obuolių naudojimas buvo susijęs su plaučių vėžio rizikos sumažėjimą. Kitas tyrimas parodė panašius rezultatus, informuojant, kad didesnio skaičiaus obuolių naudojimas buvo susijęs su mažesne kolorektalinio vėžio rizika. Kiti tyrimai rodo, kad dieta, turintys daug vaisių ir daržovių, gali apsaugoti nuo skrandžio vėžio, dvitaškio, plaučių, burnos ertmės ir stemplės. Tačiau reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima įvertinti galimus obuolių priešvėžinius veiksmus ir nustatyti, ar gali būti įtraukti kiti veiksniai.
Jei valgote pora daugiau porų, gali prasidėti virškinimo sutrikimai
Nuotrauka: unsplash.com.
Kita nauda sveikatai
Obuoliai taip pat yra susiję su keliomis kitomis nauda sveikatai, kuri gali padėti gydytojui:
Palaikykite svorio netekimą. Buvo įrodyta, kad dėl pluošto obuolių turinio sukelti sotumo jausmą, sumažinti kalorijų suvartojimą ir pagreitinti svorio netekimą.
Kaulų sveikatos gerinimas. Žmonių, gyvūnų ir vamzdžių tyrimai parodė, kad daugiau vaisių naudojimas gali būti susijęs su kaulų mineralų tankiu ir mažinant osteoporozės riziką.
Skatinti smegenų darbą. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad obuolių naudojimas maiste gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, užkirsti kelią psichikos gebėjimams mažėti ir sulėtinti senėjimo požymius.
Apsaugoti nuo astmos. Tyrimai rodo, kad padidėjęs obuolių vartojimas gali būti susijęs su mažesne astmos rizika.
Sumažinti diabeto riziką. Remiantis viena didelė peržiūra, vieno obuolio naudojimas per dieną buvo susijęs su 28% mažesne 2 tipo diabeto rizika, palyginti su obuolių nebuvimu apskritai.
Galimi trūkumai
"Apple" naudoja kiekvieną dieną vargu ar skauda jūsų sveikatą. Tačiau galite valgyti per daug gero, o kelių obuolių naudojimas kiekvieną dieną gali sukelti kelis šalutinius poveikius. Visų pirma, greitas pluošto suvartojimas trumpam laikotarpiui gali sukelti tokius simptomus kaip dujas, nusodinančius ir skrandžio skausmus.
Kaip ir kituose vaisiuose, kiekvienoje obuolių dalyje yra daug angliavandenių. Nors daugumai žmonių tai nėra problema, tie, kurie laikosi mažai angliavandenių ar ketogeninės dietos, gali tekti sumažinti vartojimą.
Nenaudokite obuolių visų vaisių ir daržovių
Nuotrauka: unsplash.com.
Kitos naudingos galimybės
Obuoliai gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų yra puikus papildymas dietos ir gali būti naudinga sveikatai. Tačiau daugelis vaisių ir daržovių yra panašus maistinių medžiagų rinkinys ir gali būti vienodai naudingas sveikatai. Štai keletas vaisių ir daržovių, kurias galite kartais pakeisti į obuolius: bananai, mėlynės, brokoliai, morkos, žiediniai kopūstai, greipfrutai, kopūstai, mango, persikai, kriaušės, ananasai, avietės, špinatai, braškių, pomidorų.
Nors didesnio skaičiaus obuolių naudojimas tiesiog negali būti susijęs su mažesniu apsilankymų pas gydytoju, obuoliai yra daug maistinių medžiagų ir turi daug naudos ligų prevencijai ir sveikatai. Be obuolių, daugelis kitų vaisių ir daržovių turi panašų maistinių medžiagų rinkinį ir naudos sveikatą. Norint pasiekti geriausius rezultatus, mėgautis įvairiais vaisiais ir daržovėmis visaverte dietoje.